Nadváha - nepříjemný jev. Odraz v zrcadle jen frustrující, každá fyzická aktivita způsobuje dušnost a únava, a někdy je přebytek tuková tkáň je velmi závažné onemocnění. Monitorovat jejich hmotnost a užitečné pro lidi normální verzi. Po přečtení to vše, už chcete zhubnout? Taková touha je chvályhodný, snažíme se přijít na to, jak dosáhnout tohoto cíle.
Hlavní věc - správná motivace
Než vám zhubnout, musíte pochopit, proč je nutné pro vás. Každý z nás osobně znát alespoň pár veselých tlustých lidí nikdy přemýšlet o hubnutí. Tito lidé jsou úspěšní ve své profesi, mají ve svém osobním životě žádné problémy. Jsou šťastní a pozitivní, a co je nejdůležitější, zdravý vzhled. Ale pokud nejste jedním z nich, a myslel, že „moc chcete zhubnout“ Často je trápí vás, je čas začít jednat. Dobrá motivace může být touha zlepšit jejich vzhled. Jen si to představte: zbavit se kila navíc, můžete nosit jakékoliv oblečení a být obdivován ostatními. V případě, že osobní vpředu, jste pronásledován selhání, přemýšlet o tom, hubnutí, budete mít větší popularitu s opačným pohlavím. Nebo možná budete chtít udělat nějaký druh sportu či tanci, a zabraňuje pouze s nadváhou? Lidé, kteří již mají zdravotní problémy, hubnutí slibuje výrazné zlepšení zdraví. Je možné přijít s nejlepší motivací? Jakmile pochopíte, proč chcete zhubnout, zapište si tento cíl do samostatného bloku. Pravidelně připomenout si, co jste válku o nadváhy.
Kde dělá extra váhu?
V prvních dnech, zkuste pozorovat sebe zvenku. Kde se tento problém? Možná začnete jíst, když pocity deprese nebo strach? Nebo vysoce kalorické jídlo je odměna pro vás některé věci udělal během dne? Zaznamenávat všechny své připomínky. Snažte se pochopit, že to je, kromě uspokojení hladu, která vám jídlo a nahradit ji jinou odměnu. Předpokládám, že jste úspěšně dokončili významný projekt v práci a shromáždili, aby oslavili tento vydatné večeři v restauraci. Držet libové maso a salát, a ušetřené peníze jdou do kina či divadla. Dobrou alternativou, viď? -Li jíst chování je tak zřejmé, že není žádný problém, posoudit, jak dobře jste distribuci potravin v průběhu celého dne. Stává se vám často naložit před spaním, jak často byste vynechat snídani? Možná jste jíst jen velmi mastné potraviny a cukrovinky, zapomenout na ovoce a zeleninu? Najít chybu ve stravě a také zaznamenávat je.
Vyrábíme strategii váhový úbytek
Můžete formulovat svou touhu jako: „Chci, aby rychle a efektivně zhubnout,“ a nemáte čas, aby plán a provádět analýzy? Ale stabilní výsledky, nahodile ve spěchu z jedné diety do druhé, nelze získat. Pro hubnutí je třeba přistupovat s rozvahou. Je čas se rozhodnout, jak budete hubnout. Můžete si vybrat nějaké ready-made dietu nebo zastavit na principech vyvážené stravy. Tato pravidla všichni víme z dětství: méně cukru, sůl, masné výrobky - nízkotučné, konzervační látky a polotovary výroba produktů z výroby - na minimu. Ale pokud je vše tak jednoduché, proč existuje tolik lidí trpí nadváhou? Existuje několik speciálních triků. Nejvíce vysoce kalorické potraviny by měly být konzumovány v dopoledních hodinách. Úplně opustit večeře není nutné, ale je žádoucí, aby bylo snadné vybrat a lehce stravitelná jídla. Ve stejném seznamu, kromě práva na potraviny, by měla být napsána další opatření, které jsou ochotni vzít na hubnutí.
pohybová aktivita
Zhubnout bez sportu nemá naději na úspěch. Teoreticky, dosáhnout hubnutí prostřednictvím diety je to možné. Ale s takovou hubnutí tělo zůstane volná, kůže může klesnout. Tento výsledek můžete očekávat, říká si pro sebe: „Chci zhubnout v pořádku?“ Kromě toho bude fyzická aktivita výrazně urychlit proces. Nejlepší volbou - k provádění jednoduchých cvičení a organizovat školení 2-3 krát týdně. Se mohou zapojit do domu, nebo ve fitness centru. Ve druhém případě nemusí nutně zvolit aerobní cvičení nebo výcvik na simulátorech. Oblek a tanec, plavání nebo pilates. Hlavní věc je, aby školení, aby vás radost a ne unavený. Snažte se pohybovat i mimo třídu. Zvykněte si chodit po schodech, z veřejné dopravy v několika zastávek do práce az práce a pokračovat v jejich cestě pěšky. Ao víkendech, můžete vzdát se kontroly osobních vozidel ve prospěch cyklistiky.
AIDS
Péče o krásu a elasticity kůže, nezapomeňte na speciální kosmetiky. Pravidelně po sprchování kladen na těle vyživující mléko nebo smetanu. Taková péče nebude trvat hodně času, ale výsledek to bude vidět okamžitě. Jednou nebo dvakrát týdně můžete udělat peeling. Tento postup stimuluje obnovu pokožky tím, že odstraní všechny mrtvé částice. Chcete-li zhubnout, pravděpodobně už zmapoval problémové oblasti. U většiny žen se jedná o stehna a břicho. Tak proč neudělat zábal? Postup je velmi jednoduchý: je nutné umístit na čistou pleť speciálně formulované zábal na horní straně filmu a teplým ručníkem nebo širokou šálu. O hodinu průchodu s obklad, s výhodou po celou dobu ležet. Pak vyjměte pásku a mytí aktivně působící lék. Zábaly na hubnutí často co dělat s hlínou, mořských řas, medu a hořčice.
půst dny
Žhavým tématem v mnoha fórech o krásu: „Chci zhubnout, správná strava nepomáhá.“ Ve skutečnosti, pokud jste někdy ne přejídat a jíst pouze nízkotučné produkty přírodního původu, váha se bude postupně snižovat. Dobrým způsobem, jak urychlit proces - pravidelně sjednat půst dnů. By se mělo začít s jídlem režimových změnách v noci. V průběhu času, můžete zvýšit tuto dobu, po poradě s lékařem, a to až do tří dnů. Možné během této diety není vůbec a jen pít vodu a jíst jakékoliv jedno nízkokalorický výrobek. Ideální pro půst dní kyselé jablka, jogurt, nízkotučné tvaroh nebo jogurt.
ztrácí tipy váhové
Doporučuje se začít svůj den se sklenicí čisté vody. Proto by neměl být příliš studená, preference pro příjemné teploty v místnosti kapaliny. Zvolíte-li minerální vodu, neměl by být perlivý. Pokud máte obavy o množství jídla jedli, můžete vypít sklenici tekutiny před každým jídlem. Ale bezprostředně po jídle k pití není žádoucí. Je lepší počkat minimálně půl hodiny a pak pít čaj nebo kávu. Nezapomeňte pít hodně čisté vody. Tekuté polévky a různé nápoje nepočítají. Chcete-li zhubnout, se snaží, aby se zabránilo problémy s trávením. Zabránění použití dostatečného množství rostlinných potravin obsahujících surovou vlákninu, a mléčných výrobků.
Máte-li zhubnout stále nefunguje ...
Je možné, že člověk takto všechna doporučení přijatá ze výživu a pravidelně cvičit, a váha se nesníží? Jistě si mnozí mysleli, že došlo k porušení režimu a některé ústupky zhubnout ve vztahu k sobě. Ale to není vždy případ. Tato situace může být skutečně pravda. Důvodem nejčastěji závažné poruchy metabolismu nebo hormonální poruchy. Ve skutečnosti, které mají být zkoumány, a konzultovat s odborníkem na výživu stojí před zahájením jakéhokoliv průběhu hubnutí. Dokonce i když tam není žádný problém obezity a normální hmotnost pacienta říká: „Chci zhubnout bez diety o 2-4 kg.“ Ale pokud se rozhodnete, jak zhubnout na vlastní pěst, ale to nefunguje, je čas navštívit lékaře. Není-li výsledek nebo negativní účinek nemůže pokusu o další snížení hmotnosti samy o sobě.