Step aerobic na hubnutí - cesta k dokonalosti

Optimální prostředek pro nesení lidského těla v ideální formě - konkrétní fyzické námahy. Osvěžit a můžete zhubnout, a to nejen s obtížnou a vyčerpávající cvičení. V současné době rostoucí popularita step aerobic pro hubnutí. Jaké jsou hlavní výhody tom a jak to funguje? Budeme se snažit pochopit.

Výhody step aerobic

Začněme s nesporných výhod tohoto zaměstnání. Step aerobic na hubnutí má následující vlastnosti:

• vysoká účinnost;
• Úroveň fyzické aktivity je k dispozici pro začátečníky, tak i pro profesionály je dostačující;
• vykonávají jednoduché - mistrovské hřiště může být sám sebou bez jakéhokoliv zvláštního učitele;
• To nevyžaduje nákladnou simulátory;
• cvičení přizpůsobené k domácím prostředí;
• bezpečnost a prevenci různých onemocnění, včetně problémů spojených s tlakem, oběhového systému, krevních cév;
• Celkové posílení zdraví a zlepšení nálady;
• vytvoření správné držení těla;
• zrychlený metabolismus (hubnutí efekt pokračuje i po ukončení tréninku);
• posilování svalů a snížení obezity.

Jedna hodina sezení mírným tempem, můžete přijít o 500 kalorií, což je ekvivalentní k večeři nebo celé části sladké.

Omezení a tipy

Step aerobic na hubnutí má několik omezení, která by měla mít na paměti. Předtím, než se přistoupí k aktivní fáze cvičení, měli byste navštívit místní lékaře-terapeuta a získat povolení k třídě. Kontraindikace jsou všeobecně přijímané:

• křečové žíly;
• onemocnění spojená s koleny;
• srdeční choroby;
• nadměrně obézní.

Aby se pouze pozitivní ponaučení a přínosu, je vhodné dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Školení by mělo být provedeno ne více než 3 krát týdně. Kromě toho, ve třídě je nutné sledovat zdravotní stav, Neomezujte se na pitnou vodu a nesnaží se přizpůsobit podivném rytmu. Nezapomeňte, že příliš rychlé hubnutí může být plný s různými obtížemi, do 7 dnů, měli byste přijít o více než jeden kilogram.

Co budete potřebovat pro výcvik

Miliony žen dávají přednost programu vzhledem ke skutečnosti, že step aerobic doma je stejně účinný jako třída v hale. My definovat základní pojmy, které jsou nezbytně potřebné v procesu přípravy.

Systém což znamená položen přímo v jeho názvu. S anglické slovo „krok“ se překládá jako „hřišti“. Že kroky jsou základem efektivní okupace, zapojuje všechny svalové skupiny v těle. Pro cvičení, budete potřebovat speciální platformu. To je možné zakoupit v každém obchodě se sportovními potřebami. Mezi platformy se může měnit na výšku. Obvykle se pohybuje v rozmezí od 15 do 30 centimetrů. To je nejlepší koupit univerzální možnost, která lze nastavit na výšku. Kromě toho je vhodné koupit si pohodlné sportovní oblečení a obuv, znovu přiřazena aktivní sport. Jejich hlavní vlastnost musí být rigidní fixaci paty. Vyzvednout boty musí být velmi opatrní, jinak se zvyšuje riziko zranění. Výcvikový program si můžete vytvořit s pomocí trenéra nebo koupit disk se speciálními lekcí.

doplňkové prvky

Step aerobic na hubnutí doma bude mnohem účinnější, pokud si můžete koupit takový jednoduchý sportovní položky, jako jsou:

• Široký gumička.
• Míč malý průměr (takže můžete držet jednou rukou).
• Traverzy (o hmotnosti 0,5 až 2 kg.).

Intenzita cvičení je dána výškou kroku, který uděláte tím, že šlápne na plošinu, a sportovní zařízení umožňuje zvýšit zátěž.

Step-cvičení

Step aerobic pro hubnutí zahrnuje několik stupňů. Za prvé, měli bychom provést celkové cvičení. Pro tento účel hodí následující jednoduché cvičení: Postavte se s nohama na šířku ramen, zcela uvolnit, nechte volné ruce podél těla a záda rovně. Začít dělat kroky na stranu a tam a zpět, a pak zapojit do ruky, takže výkyvy. Zahřívací doba se pohybuje od 5 do 7 minut. Během této doby, všechny skupiny svalů času natáhnout nohy a tělo - k přípravě na hlavní zatížení.

základní cviky

Pak přichází hlavní fáze. Stručně řečeno, jeho význam je provádět rytmické pohyby, vzestupů a pádů na platformě s ní. Je rozhodnuto o přidělení 2 varianty nevlastní program: základní a taneční úroveň. Kromě toho je zde také takzvaný „směr s hmotností.“ Neboť poskytuje vlastní zkušenosti se zavedením arabskými číslicemi.

Takže jsme blíže vysvětlit, co představuje step aerobic. Cvičení jsou zahrnuty v jeho složení, pomůže vám přinese v požadovaném tvaru vašeho těla. Po zahřátí Stuff dělat kroky k platformě. To by mělo být provedeno střídavě mírným tempem po dobu asi 5 minut.

Po takovém manipulace může začít provádět speciální cvičení. Potřebují být v určitém pořadí, od jednoduchých až po složitější;

1. Vylézt na pódium, pravá noha, levá dělat houpačka, pak změna nohy.
2. Lézt na platformě levou nohou, napjaté svaly hýždí a odstranění pravé nohy zpět, si uvědomit posun pozice.
3. V rychlém tempu vašich nohou zapnout šlapat na hraně nástupiště.
4. Klasické push-up na platformě.
5. Nainstalovat platformu na poslední úrovni, dát na její noze, ohnutá v koleni, podpora nezbytné provést druhou nohu, stojící na patě. Udělat 15-20 zastávek.

Dějin fitness

Fitness, step aerobic, jsou hodně podobné navzájem. Není náhoda, že zakladatel nejnovějších trendů sportovní instruktor se stal známý George. Miller. Program byl vyvinut to v době úrazu, ale účinek je tak působivá žena udeřila, že po nějaké době rytmické cvičení mělo za následek nové sportovní hřiště.

Existuje také několik tajemství, které umožní účinnější vaše tréninky:

• před školou vzdát vydatné obědy.
• Během cvičení pít po malých doušcích.
• Při sebemenším neduhy jen zastavit.
• Nesnaží se okamžitě značné výšky, stavět svůj vlastní vzdělávací program hladce.

Pro step aerobic budoucnosti

S každým dnem více a více populární step-aerobiku pro hubnutí. Recenzí tohoto druhu sportovního tréninku existují vždy jen v pozitivním způsobem. Cvičení je vhodné provádět ve skupině a individuálně. Můžete navštívit klub a může dělat doma s vaší oblíbenou hudbou. Lehké, jasné, ale velmi účinné cvičení nejen pomůže najít novou postavu a rozloučit se s nadváhou, ale také pro zajištění kladného náboje na dlouhou dobu.