Účinné cviky na záložkách v bocích

Bohužel, ne nejideálnější forma boků je často velmi frustrující pro mnoho žen, protože chcete být jemné a atraktivní, spíše než zamaskovat viditelné nedostatky. Poměrně často se setkáváme s problémem takzvaných „uši“ na stehnech, patrný zejména ze zadní strany. S věkem, nedostatek se stává více zřejmé a kazit tvar. Nicméně, existuje poměrně jednoduché řešení, které vyžaduje pouze systematický a vytrvalost: speciální cvičení na záložkách v bocích.

Třídy je třeba začít s tradičním kardiorazminki: můžete spustit nebo skok na svém místě, kroutit obruč. Warm-up by měl být 15 minut.

Pak pokračujte na řádné školení. Startovní pozice: stálé, nohy k sobě nebo hip-šířka od sebe, ruce na opasku nebo na bocích. Naklání daleko doleva, jak si vydechnout, narovnat inspirační opírá na druhou stranu. Provést potřebné kyvadlo pomalu a zamyšleně, můžete si vzít činku.

Následující cvičení proti zarážkami na bocích: klasický Twist. Ze stejné výchozí pozici stojící pořadí nejprve doleva, pak doprava. Turn by pokud je to možné, ale bez trhne, hladce. Při výdechu úsilí, vdechovat na relaxaci.

Změníme výchozí pozice: lehněte si na bok, záda přitisknuté k podlaze, paže podél těla. Nebo dělat jednoduché Mahi, nebo dát na na váhových nohou. Proveďte noha se pohybuje nahoru a klesá, a to se dotýká podlahy. Nyní otočí na druhou stranu a opakujte stejné pro druhou nohu.

Výchozí poloha je stejná, ale nyní noha se nezvedne, a vertikálně ohnuté v koleni, pak ji ohnout, aniž by se dotýká podlahy. Pracovní postranní svaly stehen. Totéž proveďte s druhou nohou.

Cvičení z výstupky na bocích a zahrnují tisk. Výchozí poloha leží na podlaze na nohy nosit závaží. Sledujte kolo nebo obyčejné nůžky.

Výchozí poloha - stojící na všech čtyřech v póze kočky. Zával v zádech a zvedl hlavu, dělat Mahi nohu a snažil se dostat do krku paty. Změnit tempo. Dělat toto hnutí k minimálně 10krát ve třech setech.

Předvádění cvičení na kartách v bocích, zpět do stoje. Můžete se opřít o židli nebo na stěnu, jak je to vhodné. Proveďte nohou se pohybuje zpět, nejlépe vedl ji, jak síly chybí. Změna nohu a udělat to samé.

Nyní přistoupíme ke klasickému výpadu, snaží se udržet koleno nebude přesahovat okraj nohy. Udělejte krok vpřed, ohněte nohu do pravého úhlu a jen zakroutil do jara. Narovnat, opakovat alespoň 15krát. Pak dělat stejné věci, ale na druhou nohu. V případě, že hnutí se zdá jednoduché, uchopit činku. Svaly měl prostě spálit. Správně provádět cviky mohou dokonce vykonávat před zrcadlem, aby bylo snazší řídit provádění této techniky. Všechna cvičení by mělo být provedeno nejméně jednou o 15, ve třech setech. Nebo si zařídit kruhový trénink, dělat všechny cviky na kartách v bocích pro jednoho přístupu, trochu klidu a opakovat pořád dokola několik dalších bitev. S náležitým vytrvalosti, touhy a běžných tříd nohy dost rychle dostat do formy. Jediná věc, která může také požadovat, aby tyto cviky na kartách v bocích - je použití váhy nebo činky.