Dieta Kovalkova, Stage 1 (menu). Základní principy hubnutí metoda lékaři Kovalkova

Autorský technika Kovalkova účinně snížit nadváhu , je dnes považován za jeden z nejúčinnějších stravy. Tato technika zahrnuje nejen snížení nadváhy, ale také obnovit metabolizmus s následným převodem na plnou výživy a zdravého životního stylu. Tato metoda hubnutí vyvinutý Dr. výživu z Ruska, jehož jméno je Aleksey Kovalkov. Diety, které Nabídka špatně tolerované v prvních dnech, vstoupil do první desítky nejpopulárnějších hubnutí systémů na světě.

PŘÍSTUP

Podle výživu, zbavit se kila navíc bez fyzické námaze je prostě nemožné, aby všichni pacienti doporučuje fitness, jogging nebo dokonce pěšky.

Základním principem této metody hubnutí - to je samostatná potraviny s nízkým obsahem kalorií.

Bad sacharidy mají vysoký glykemický index, což je důvod, proč tam jsou tukové zásoby, takže říká Aleksey Kovalkov. Nabídka strava, která zcela eliminuje použití „špatných“ sacharidů je nejen bojuje s těmito vklady, ale normalizuje funkci vnitřních orgánů jako celku.

Tato metoda nevyžaduje žádné vážné finanční výdaje, může být používán lidmi všech věkových kategorií, s výjimkou, samozřejmě, děti. Kovalkova techniku je považován za jeden z nejpopulárnějších hubnutí systémů, a to nejen díky své efektivitě, ale také díky své dostupnosti.

Předpokládá se, že tři fáze diety.

podmínky

Snižování nadváhy s pomocí tohoto hubnutí systému je možné pouze za podmínky, že pacient bude dodržovat veškerá práva a omezení, které mohou být ve skutečnosti volal dostatečně přísné. Ano, jaké navrhne tuto dietu?

1. Především pacienta musí být zdravý. V přítomnosti jakýchkoliv chronických nebo akutních onemocněních tímto způsobem by mělo být upuštěno, nebo alespoň ji používat pod přísným dohledem odborníka.
2. Připravte si všechny produkty, které potřebujete opravit. Pražení je zcela odstraněny. Dovoleno jíst pouze vařená jídla a v páře. Kromě toho je strava umožňuje Kovalkova pečené recepty a dušených pokrmů bez přidání tuku. Tukem je míněn nejen olej, ale i majonézu a další produkty.
3. Odmítnutí jednoduchých sacharidů. Jsou jednou z příčin nárůstu tělesné hmotnosti a výskyt podkožních tukových polštářků. Takové stravitelných sacharidů nalezené v cukrářství, stejně jako cukr a výrobky, které je obsahují. Dietologem Aleksey Kovalkov argumentuje tím, že navíc hmotnost lze překonat pouze tím, že jde na dietě s nízkým obsahem kalorií. Někdy je dovoleno používat malé množství hořké čokolády.
4. podpory vah vody v těle. Během hubnutí by měl pacient během dne vypít alespoň 2-2.5 litrů čisté vody. Navíc, voda nemůže spláchnout jídlo, měl by být používán pouze na lačný žaludek. Zároveň by měl být omezený příjem soli. Takové omezení přispět ke zlepšení metabolismu a spustit mechanismus čištění tělo toxinů, toxinů a jiných škodlivých látek, čímž se váha začne jet rychleji.
5. Použití přírodních produktů. Dieta Dr. Kovalkova, menu doporučuje jíst pouze potraviny, které neprošly průmyslovou přípravu, absolutně zakazuje jíst jakékoliv konzervy. Kromě toho není dovoleno používat: alkohol, Uzeniny, krupice, cukrářské a pekařské výrobky z vysoce kvalitních mouky, leštěné rýže, soda. Zelenina jsou povoleny (výjimka - brambory, řepa, mrkev), ovoce, kromě banánů, obiloviny a další.
6. Přítomnost ve stravě mléčných výrobků. To je také předpokladem. Denní strava by měla obsahovat jogurtový nápoj, kefír a jiné produkty.
7. Výměna všech zvířat na rostlinných tuků.
8. No pocit hladu. Tento způsob hubnutí zahrnuje frakční dietu, aniž zákazu jedení po 18:00, jediným omezením je „špatné“ sacharidy. To umožňuje až pět jídel, aniž by snacking mezi nimi. Taková dieta je ideální pro lidi, kteří jsou těžko k omezení části a jiné dietní omezení.
9. Samostatný potravy. Kromě toho, že výkon by měl být podíl, je třeba také respektovat pro podmínky separace. Tato technika se nedoporučuje kombinovat doby jídla sacharidy s tuky nebo proteiny. E. Zakázané kombinovat vejce a maso se škrobnatých potravin, jako jsou brambory, chléb s máslem, a tak dále. D. V tomto případě tak zvané „dobré“ sacharidy v kombinaci s olejem je povoleno.
10. Každodenní cvičení. aplikační techniky předpokladem Kovalkova jsou pravidelné cvičení, takže pokožka je utažena, což je při hubnutí obecně slack, urychluje spalování přebytečného tuku v těle, zlepšení zdraví a celkové zdraví. Pokud se u pacientů je obtížné, aby se zapojily do fitness a posilovna, dlouhé procházky nebo jogging oblek v počáteční fázi. Třídy se konají na lačno, ihned po jejich příjmu potravy je také nutné omezit minimální dobu trvání 2 hodin.

výcvik

Dieta Kovalkova, hodnocení a výsledky, které inspirují, vyžaduje přípravu. Proto, než přistoupit přímo k hubnutí, pacienti by měli být vědomi mnoha omezeními se setkají v průběhu tří fází. Přípravná fáze stravy Kovalkova hraje neméně důležité než samotný systém, jak se zbavit nadváhy. Díky němu tělo nepotopí do stavu šoku a postupně zvykne na požadovanou dietu, ale to začne čištění střev. Doba trvání této fáze je obvykle asi 2-3 týdny.

Ráno by měl začít s sklenici teplé vody, je možné s přídavkem citronu do těla vzhůru a získal gastrointestinální trakt.

Oprávněné produkty

Během tohoto kroku Dr. Aleksey Kovalkov radí jíst otruby, počínaje 2-3 lžíce. Zapít lze neslazený čaj nebo čerstvou vodu.

Kromě toho je povoleno používání těchto produktů:

• jogurt, jogurt s různými druhy přísad a ochucovadla jsou přísně zakázáno používat v jakékoli fázi stravě;
• odstředěné mléko a tvaroh;
• sýr s nízkým obsahem tuku;
• houby;
• mořské plody;
• ořechy;
• Vejce - doporučuje se jíst jen bílkoviny ze žloutku musí být opuštěna.

Navzdory skutečnosti, že je to jen trénink, ale i v tomto období, můžete snadno zbavit 4 kilogramů nadváhy.

Hubnutí faktory

To je způsobeno následujícími faktory:

• stimulaci metabolických procesů v těle, což přispívá k přítomnosti vody v dietní potraviny, jablko, grapefruit a další produkty;
• Odmítnutí z leštěné rýže, vdolky, chléb, těstoviny a cukrářských výrobků, bramboráky. Nahrazovat je zelenina, ovoce, obiloviny, luštěniny a obiloviny, které mají nízký glykemický index;
• Omezení použití v potravinách živočišného proteinu;
• odmítnutí sacharidů.

1. etapa

Dieta Kovalkova, Stage 1 nabídka je o něco kratší, než je přípravná a je přibližně 10 dnů (lze rozšířit až na 14 let), pomáhá zbavit se 4-5 kg nadváhy.

Jako přípravné fáze, doporučuje se použít otruby, částku, která je nutná, aby se postupně zvýší na 100 gramů. Kromě toho je strava by měla obsahovat:

• protein, ne méně než 60 g za den;
• tuky, ne více než 30 g;
• vitaminové komplexy;
• L-karnitin.

Dieta Kovalkova, Fáze 1: Menu

Takže jdeme přímo do menu:

1. Ráno by měl začít s jog nebo procházku, následuje první snídani. Stravování zahrnují: jogurt nebo kefír ve výši 1 šálek, 1 lžíce ořechů a lžíce otrub.
2. Po 2 hodinách můžete jíst jablko, to bude považovat za druhou snídani.
3. K obědu se doporučuje jíst půl grapefruit nebo jablko znovu, surový nebo pečené formulář.
4. Odpolední čaj. Podobně jako u večeře, zahrnuje použití jablko nebo grapefruitu.
5. Večeře. Na večeři, můžete jíst salát z čerstvé zeleniny, ochucené s rostlinným olejem, lepší oliv, která má povoleno přidat nízkotučný sýr a koření.
6. Bezprostředně před spaním nemá jíst protein dvě vajíčka, nebo vypít sklenici nízkotučného mléka.

Zabraňuje dieta Kovalkova 1, kde krok nabídku a tak má dostatečně velký počet omezení, žádnou svačinu mezi jídly. Toto omezení je způsobeno tím, že tělo potřebuje čas, aby se přeskupit a vytvořit normální metabolismus.

Hlavním účelem této moci - to je předcházení a překonat nepohodlí omezení v používání potravin. Dieta Kovalkova, hodnocení a výsledky, které překračují očekávání mnoha dietu, opravdu jedinečné.

Výsledek

V důsledku tohoto systému hubnutí lze odstranit pouze v prvním měsíci na 9 kilogramů nadváhu, to vše závisí na počáteční hmotnosti těla a samozřejmě dodržování všech předpisů potravin. Na konci první etapy mohou být přidány do nízkým obsahem tuku maso a ryby v nabídce.

recenze

Vzhledem k obrovskému množství zpětné vazby, které lze snadno nalézt na internetu, navrhuje několik závěrů:

• ztráta aktivní hmotnosti dochází pouze v počáteční fázi, poté se ztráta hmotnosti zpomaluje;
• stále lepší látkovou výměnu v těle, pak je aktivně bojuje s vklady podkožního tuku;
• První dny a týdny po začátku mnoho diet jsou velmi tvrdé, lze pozorovat změny nálad, je únava a podrážděnost.

Tipy

Boj se všemi negativními projevy diety není nutné. V průběhu doby, tělo je vypracován a hubnutí nálada se změní k lepšímu. Dieta Kovalkova, jedna fáze, ve kterém menu má tolik omezení, pomáhá zbavit se negativních návyků snacking na útěku, jakož i zabavení vzniklé problémy.