Představovat kočky: používání a výkon zařízení

Jóga je navržen jako univerzální praxe pro holistického léčení lidského těla. Každý prvek působí na konkrétní systém nebo orgánu. Pomoci zbavit dotírající bolesti zad, skoliózy, nebo v prevenci degenerativních onemocnění disk může představovat kočku. V józe, je považován za jeden z nejvíce jednoduché a nevyžaduje žádné předchozí prvky výcviku. Seznámen s předmětem a jeho implementace technikou.

Účelem ásan

Když je dlouhý pobyt v sedě nebo nepravidelné fyzické aktivity často trpí držení těla a svaly záda. Výsledkem je bolest, nepohodlí, trpí vzhled.

Kočka Pose pomáhá zmírnit napětí a bolesti páteře, zvyšuje její pružnost. Během provádění jednoduchých protahovacích pozic dojde extensoru a flexor svaly na zádech, normální krevní oběh a výživu tkání kyslíkem. Zvyšuje celkovou tón, je omlazující efekt. Představovat kočky jsou také potýkají s křečemi v průběhu menstruačního cyklu u žen. Kromě toho, vnitřní orgány obdrží „masáž“ a posiluje břišní svaly.

V poslední době, odborníci poznamenat, že velká kladná hodnota se těhotné kočičí pozici v druhém a třetím trimestru. Odstraňuje zácpy u žen v dolní části těla a dušnost, prohlubuje dýchání, zvyšuje pohyblivost kloubů, příprava žena pro snadné dodání. Stejný výkon bude užitečná v postrodovoy období pro výkon břišních svalů.

výkon technika

Jiné jméno pro kočku představují - mardzhariasana. Technika je to docela jednoduché.

• Výchozí poloha - na všech čtyřech. Zároveň vaše kolena jsou těsně pod kyčelní klouby, hands - pod rameno. Horní část nohy je na podlaze, prsty směřující dopředu. Je nezbytné stanovit polohu, při které je váha je rovnoměrně rozdělena na tělo a zachování přirozené křivky páteře.
• Na vdechujete ohnout záda, hrudník narovnal. Pohled směřuje vzhůru, jeho hlava dosahuje až k kostrče. Je třeba se ujistit, že boky a ruce zůstává kolmá k podlaze a lokty - narovnal.
• Při výdechu, ohýbat záda. Páteř se vytáhl nahoru, břišní svaly jsou zpřísněny, oči upřené na kolena, bradu a táhne jim. Kolena rovná, boky a ramena kolmá k podlaze.

Asana pracovat v dynamickém nebo trvalému hluboké dýchání rytmu. Počet opakování je stanovena individuálně (10 až 40 krát za léčby). Nicméně, mezi vdechu a výdechu mohou být malé dýchací zpoždění (3 až 10 sekund). V takové chvíli může být pocit jasněji dopad pozici na lidský organismus.

Kočka představují pro těhotné ženy ve třetím trimestru zahrnuje provedení lokty. dýchání princip činnosti je stejný. Předloktí nemusí být kolmé k podlaze. Změna polohy lokte má jiný rozsah a oblast zatížení.

doporučení

• Je nutné provádět ásany na speciální podložce nebo gumovou podložkou.
• Nejlepší čas na výuku - ráno nebo večer. V prvním případě se jedná o velký warm-up po spánku, druhý - odstranění stresu po náročném dni. V dopoledních hodinách praxe probíhá po dobu jedné hodiny před jídlem ve večerních hodinách - dvě a půl hodiny po večeři.
• Dýchání je vyrobena hladká, hluboká, bez trhne. Pro lepší pocit pohybu a kontroly může zavřít oči. Kočka Pose dostatečně stabilní, takže tento bod nezpůsobí ztrátu koordinace.
• Aby bylo možné provést hlubší koryto v páteři nebo ohnutím, je možné si představit, že někdo položil ruku na zádech nebo v břiše, ze kterého chcete odtrhnout.
• Těhotné ženy by se měly provádět takové cvičení pod vedením instruktora. Jen on může orientovat vzhledem k rozložení zatížení. A těsně před tříd nutné poradit se s lékařem.

kontraindikace

Navzdory Výkonnost Jednoduchost a bezpečnost, kočka představují stále určitá omezení ve výkonnosti.

Jedná se především o poškození páteře, což neumožňuje hluboké flexe a extenze páteře. Za poranění krku a to není nutné být horlivý s mardzhariasany praxi. Nicméně, tam je verze bez zahrnutí krku v procesu implementace. Představovat kočka v tomto případě se provádí v souladu s pravidly dýchání a činností pouze hlava zůstává v počáteční poloze (pohled směřuje k podlaze).