Jóga - co je to ze zdravotního hlediska? jógy, tipy pro začátečníky

Všichni mají sklon si myslet, že jóga - je to určitě něco společného s cvičením a náboženství Indů. V některých částech je. Jóga - je docela široký pojem, který v sobě spojuje řadu duchovních a fyzických praktik, které zlepšují lidské tělo i ducha a pomáhají dosáhnout speciální vznešené stavy vědomí. Ať už to bylo, ale dnes jóga se stala velmi populární mezi celou populaci světa.

Co budete potřebovat pro jógu

Jak to udělat, ne tolik. Jóga - praxe v nichž nejdůležitější věc - je to sebeovládání a self-zlepšení.

Jak si vybrat ten správný koberec

Na více „pozemské“ úroveň pro výuku a praxi nutně potřebují jógu. Pro začátečníky v tomto případě je volba jejich první mat není tak jednoduchý krok. Od té indické doktríny nekontrolovatelný obchodníci stát hodně peněz v tom. Kvalitní náklady na jógu asi 100 - 150 dolarů. Pro začátek, nemůžete vysolit na stejnou částku a koupit koberec nižší cenové kategorii.

Koberec - důležitou součástí této praxe, jako je jóga. Recenze kolegou volbou pro začátečníky říci, že nejdůležitějším parametrem - délka. To by neměl být menší než 185 cm (to je lepší, aby 20 centimetrů delší než délka těla). Šířka není tak důležitým parametrem při výběru koberce pro zaměstnanost. Hlavní věc, že on nebyl šířka těla. Tloušťka rohože je závislá na osobních preferencích a potřebách. Na tlusté koberce teplejší dělat, ale je obtížné provádět cviky, které vyžadují stav rovnováhy a rovnováhy.

Jóga - co je to z hlediska zdraví

Nedávno se stala populární pro velké masy lidí, a mnoho z jeho praktiky se již objevily výsledky. Všechno, co se stalo více a více dostupné informace o tom, jak zacházet s jógu. Konstantní výkon obnovit a posílit celé tělo. Je to nejen lékařské praxe: cvičení jógy jsou nabírat na síle na hubnutí, která učí , jak žít, aby vaše tělo zpět do pořádku. Jóga přináší řadu pro lidi cvičí to.

fyzické výhody

Mnoho napětí a po nich je onemocnění způsobené selháním nebo poruchou endokrinního systému. Jógy (praxe) normalizuje činnost všech žláz lidského těla, což přispívá ke zlepšení fyzické a psychické kondice.

Ásany pro jógy - je to cvičení. Pomáhají osoba, vyrovnat se stresem, bolesti a některých chorob. Existuje mnoho ásany, které nevyžadují zvláštní fyzickou přípravu. Gymnastika jóga vede celý svalový tonus, zlepšuje fyzickou kondici organismu, posiluje sebevědomí. Osoba, která by měla být zcela dobře vyvinuté. Že to je podstatou jógy. Posílení našeho těla, stavíme chrám na mysli. All člověk potřebuje rozvíjet harmonicky. Fyzické přínosy jógy - harmonický rozvoj.

psychické výhody

Harmonii a rovnováhu - důležitý faktor pro normální lidský život. Díky některých ásan může dosáhnout duševní rovnováhu a zmírnit jejich mysl, způsobí, že tělo, aby ho zcela poslouchat. Tato cvičení se učí soustředit (v tomto případě více než vaše tělo). Vydržet a překonat bolest, a to jak fyzické a duchovní - jeden z hlavních problémů pro jógu. Hodnocení lékařů tvrdí, že skrze ásany osvícený rozum, a život se začíná hrát více světlé barvy. Jedná se o důsledek celkovou relaxaci těla a lidského ducha a vysvobození z neustálého stresu. Člověk se stává veselá a energická.

Jóga má pozitivní vliv na duševní zdraví, díky němuž je prostě nenahraditelná v podmínkách moderního života.

Co dělá jógu

Během jógy lidská mysl musí neustále kontrolovat své tělo, musíte se naučit správně dýchat. Rozvíjet zvyk dýchat správně a hluboce obdařen muž s novým elánem a energií. Ihned po škole dostane jednodušší a svobodnější - je výsledkem svalové relaxace a nasycení krve kyslíkem. jóga osvítit mysl a osvobodit ho od starostí a špatných myšlenek.

První z vzestupů a pádů

Pro ty nové na jógu jsou velmi důležité první kroky a výsledky. První ups - to je vždycky dobré. Někteří lidé jsou nervózní kvůli tomu, že mají ne všechny dopadá. Jejich selhání v józe je třeba vidět snadno. To učí, že člověk musí být plně vyvinutá. A kdo řekl, že to bude snadné? Teprve po dlouhá cesta překonat své chyby a obtíže, je možné dosáhnout úspěchu v józe.

Tělo - nejlepší poradce

Yoga - je to jedinečná věc, která pomáhá sjednotit tělo a mysl a aby byly jednotné. Je-li nepohodlí ve třídě, ve většině případů je řečeno, že člověk dělá žádnou chybu. Naučit se poslouchat své tělo, vnitřní hlas - důležitý krok v józe. Pokud intuice naznačuje, že je nejlepší udělat si stoj na hlavě, pak se člověk ještě není připraven na to psychicky. jóga tříd pomoci naučit se poslouchat své tělo, to je prostě nenahraditelná v každodenním životě.

minded Search

Je velmi důležité, alespoň v první etapě najít skupinu zájemců, například kdo bude dělat jógu. Společné cvičení dát větší důvěru, cítit podporu ostatních. K dispozici bude také možnost učit se z chyb druhých. Pokud není k dispozici možnost zapojit se s ostatními lidmi, můžete požádat někoho, aby se zapojily člena rodiny nebo váš nejlepší přítel.

Ráno jóga - úspěch pro celý den

Pro většinu lidí, každé ráno - peklo. Sleepy nutné mít k dispozici snídaně, osvěžit, přijít do práce. Od té doby dětství, řekl jsem, že si musíme naučit každý den dělat cvičení. Jóga - něco lepší než cvičení probouzí celé tělo a dává náboj živosti po celý den.

Ráno jóga pomoci obnovit tělo po spánku svou pružnost a obnovit krevní oběh. Vzhledem k tomu, svalů po spaní více „dřevo“, a špatné klouby ohýbat nebo krize, pak pro větší bezpečnost je třeba provádět cvičení pomalu a klidně se i dýchání. Deset minut strávených vzhůru v dopoledních hodinách zaručuje několik ásan poskytnout.

jóga Filozofie

Snaha o rozvoj poznání něčeho nového - to vše dává do jógy. Učení této dovednosti bude těžké, ale stále je to možné. Prostřednictvím jógy můžete cvičit self-vývoj: zlepšit a posílit své tělo - chrám ducha, rozvíjet dobré vlastnosti a zbavit se stresu. Ásany pomoci soustředit na problém, že očistit mysl od jiných myšlenek, a pomáhá najít správné řešení.

Jóga v denním životě

Vztah s lidmi - jeden z nejdůležitějších faktorů společenského života. Jóga posiluje mysl a dělá člověk vyrovnaný. To pomáhá navazovat vztahy v sociálním životě, přesunout na novou úroveň uspořádání vztahů, najít kontakt s jinou osobou, a vyřešit všechny spory s čistou myslí.

jóga jednoduchost

Jóga je obrovské plus - jeho jednoduchost. Není nutné obrousit své tělo k dosažení výsledků. Jóga - dávka relaxaci, což je důležité pro duši a tělo. Jóga Jde o to, aby jen dostat pryč od okolního shonu na chvíli a vidět svět kolem sebe, cítit jeho harmonii.

poznání sebe

Pomoci při hledání sebe sama - je jedním z hlavních úkolů jógy. Sebepoznání yoga, nebo svādhyāya, něco jako self-vývoj, pro vývoj, objevujeme nové fasety, hodně naučit, hledají to, co se skrývá uvnitř.

Pro celkový rozvoj a lepší pochopení známého praxi stojí za přečtení „Jóga Sutra“, jehož autorem je považován Patanjali. Jedná se o starobylé text, podrobný návod a popis Raja jógy. „Bhagavadgíta“ (sanskrtské slovo, které znamená „božský Song“) - jedna z nejstarších knih světa filozofie. Mnoho slavných spisovatelů jít hluboko v textu, aby ji našel sám sebe a odpovědi na mnohé z věčných otázek.

Co je Hatha jóga a její role v medicíně

Hatha jóga - nejoblíbenější destinací, která pomáhá ducha pravidla celém těle vytvořit pevný most mezi fyzickým tělem a myslí.

Správný přístup k praxi a asimilovat hatha jógy dává osobě bezprecedentní zdraví a mohli žít velmi dlouho. Ásany otevírat nové zdroje energie, dříve skryté. Guru tvrdí, že správnou techniku ásan člověku umožňuje otevřít své nadpřirozené schopnosti.

Hlavním cílem hathajógou - zlepšit své tělo a přeměnit ji na hodnou chrámu. Zlepšení své tělo pomáhá duchovně růst.

Jogíni věří, že v každém člověku leží kundalini (kosmické energie). Řádným prováděním ásan může dosáhnout probuzení kundalini, vedlejší efekt, který je Siddhi - tyto nadpřirozené schopnosti.

Slovo se skládá ze dvou částí - „ha“ (to ohnachaet slunce) a „tha“ (Měsíce). Dva protiklady znamenají dva life začátek - život a smrt, dobro a zlo. Mnoho lidí ví, tento protivopostovlenie pod názvy „jin“ a „jang“.

Pro obyčejné lidi, hatha jógy je důležité, jako efektivní způsob, jak udržovat vitalitu vašeho těla, udržet tón ve všech svalů. Hatha dělá divy a dává člověku dobré zdraví a silného ducha.

Ásan v józe

Ásany jsou hlavními prvky hathajógou. Tento typ je zaměřena především na vývoj fyzického těla a sejít se s duší. Cvičení pomáhá vyrovnat se s mnoha chorob, zlepšují krevní oběh a otevřít vnitřní energie.

Adho Mukha Shvanasana

Tato dlouhá asana v sanskrtu znamená „obličej psa dolů.“ To není snadný výkon musí zvládnout všechny začátečníky jógy.

Chcete-li provést ásany začít ležet na břiše, relaxovat a roztáhl nohy 30 centimetrů. Ruce by měly být na úrovni hrudníku, prsty daleko od sebe. Dalším krokem je nejobtížnější - vytáhnout tělo tak, aby vaše záda a kolena rovně a nohy, rozmístěné v stroncia hlavě, zůstal na zemi. Hlava by měla rovněž dotýkat země. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně přenáší na všechny tři kontrolní body.

Pravidelné provádění tohoto cvičení je dobrá prevence ploché nohy, nepříjemný pocit v zádech a pasu. To hněte a táhne celé tělo, což je dobrá prevence onemocnění kloubů, jako je artritida. Krev spěchá do mozku, dodávání kyslíku do každé buňky v něm. Pobyt v ásan by neměla být větší než jedna minuta. Během cvičení, člověk musí ovládat své dýchání. Na výjezdu musíme se zhluboka nadechnout a dostat na zem. Pak musíme dát své svaly odpočinout.

Všechno má své nevýhody, a to asana má své kontraindikace. Lidé s vysokým krevním tlakem a případných onemocněních zápěstí se nedoporučuje provádět toto cvičení. Také neprovádějte Adho Mukha Shvanasana bolesti hlavy, žaludeční a střevní poruchy, stejně jako v průběhu těhotenství.

ardha Navasana

Příliš obtížné asana, která vyžaduje velkou koncentraci. V sanskrtu znamená „polovinu pozici lodi.“ Ve skutečnosti je tento postoj připomíná loď.

Aby bylo možné provést ásany muset sednout na tvrdém povrchu a vytáhněte nohu dopředu tak, že se zvýší nad zemí. Nohy musí být rovné a nemají ohýbat v kolenou. Hands nejlépe proplétají mezi sebou a dal na hlavu. Kolena by měl být umístěn na stranu. Správné provedení cvičení vyžaduje, aby se špičky prstů a koruna zůstala na stejné lince. Dýchat při plnění třeba plynule a tiše. Trvání pro začátečníky - ne více než 20-30 sekund, pro zkušenější - asi jednu minutu.

Ardha Navasana pomůže obnovit činnost břišní dutiny, a to má příznivý vliv na páteře a břišních svalů a zad. Stimuluje správnou funkci jater a sleziny.

Kontraindikováno provedení těhotných žen, stejně jako ti, kteří viděli bolest v dolní části zad nebo dozadu. Nedoporučuje se pro lidi s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami.

Bakasana

To asana vyžaduje určitou koncentraci. Vzhledem k tomu, cvičení vyžaduje rovnováhu, by měla provádět na pevném a rovném povrchu. V sanskrtu znamená bakasana „jeřáb představovat.“ Plnit svou potřebu léčení různých gynekologických onemocnění a problémy s močovým systémem.

Technika vyžaduje určité dovednosti. Od samého počátku je třeba dřepnout, ohýbat a položte ruce na šířku ramen. Prsty od sebe pro větší stabilitu. V dalším kroku - přesunout svoji váhu na ruce a snaží se dostat ze země. Správná technika ásan vyžaduje maximální kompaktnost nohy. Dolní končetiny musí být zvýšen tak vysoko, jak je to možné k tělu. Nohy by měly být ve vzájemném kontaktu. Tělo na zem by mělo být provedeno souběžně.

Pobyt v ásan trvá asi 30 sekund, ale může být víc. To je kontraindikován pouze pro ty, kteří mají společné problémy, a těhotné ženy. Toto cvičení posiluje celý pás horních končetin, který vám pomůže rychle najít rovnováhu a přivést se do rovnováhy. Vzhledem k výkonu, zlepšuje krevní oběh v oblasti genitálií, které příznivě ovlivňují systém pohlavních a močových orgánů.