Jóga: Ranní komplex pro začátečníky. Cvičení a doporučení

Jóga - sada ráno, odpoledne nebo večer, není to jen druh sportu. Ve skutečnosti, to je starověký indický filozofie, udržovat pod kontrolou těla, mysli a ducha. Všechny tři tyto složky přispívají k dosažení harmonie a osvícení, které je obtížné dosáhnout jiným způsobem.

Výhody jógy

Mnozí mysleli o otázku, zda je skutečný jógy doma? Morning Komplex má mnoho výhod, hlavní z nich jsou uvedeny níže:

1. Tělo bude silný, zdravý, získat flexibilitu. Po běžných třídách každý člověk cítí flexibilní, což by nebylo možné dosáhnout dříve. Když jógy svaly a vazy pružnější a nechá se zmrazit v póze, která před měsícem se zdálo nemožné.
2. Zaručena relaxace. Mysl zklidní, všechny nepotřebné a rušivé myšlenky odejít. Po několika sezeních tělo se stává odolný vůči stresu a případné vnější podněty.

Jak začít tříd

Jóga - ranní cvičení program, který nemusí utrácet peníze na vybavení. Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat pouze pohodlné oblečení a kluzné plochy. V místnosti by měly být zvoleny prostorný, s optimální teplotě. Zvláštní hudba pro třídy vám pomůže se uvolnit a odstranit z hlavy všech zbytečných myšlenek.

Cvičení pro začátečníky

Jóga (ranní komplex pro začátečníky) je nezbytná pro každého člověka. Máte-li provést základní cviky, kladný náboj a ráznost neopustí po celý den. A i ty nepříjemné novinky budou přijata snadněji a bez agresivity.

Nejjednodušší jógy, ráno nebo večer komplex je 4 cvičení, které bude stačit, aby první pozitivní výsledky:

1. Stojící s nohama na šířku ramen, nohy a trup expandovat v jednom směru. Pak následuje trupu rovnoběžně s podlahou a ramena prodloužena směrem dopředu.
2. Opět platí, že vertikální pozice, ale nohy poněkud dále od sebe. Ruce dolů nejvíce na podlaze. Hlava musí dostat dolů a kostrč - up.
3. V předchozí polohy nohy jsou otočeny směrem ven a ramena jsou zvýšena až (mohou být vzájemně rovnoběžné, nebo připojit dlaň). Pak nohy jsou ohnuty v kolenou, ne sklonila k tvorbě v pravém úhlu.
4. Finální pozice - relaxace. K tomu, stačí si lehnout na zem, tvořit celé tělo rovnou vodorovnou čáru, a relaxovat po dobu nejméně 3 minut.

dechová cvičení

Dýchací jóga - Ranní komplex pro začátečníky, které pomohou navázat spojení s vlastním vědomím. Po zvládnutí vnitřní vědomí, bude každý člověk moci ovládat myšlenky a zůstat v klidu ve stresových situacích.

1. Očista. Stojí ve vodorovné poloze, měli zhluboka nadechnout pomocí nosu, a pak líčit tváře široký úsměv, výdech ústy v malých dávkách.
2. Pro vývoj hlasů. Ve stejné poloze nosem dýchat, a pak přes široce otevřenými ústy - k prudkému a rychlému výdechu.
3. Ráno. Dýchání Jóga - sada ráno uložení cvičení, jak se zbavit ospalosti. K tomu, naplocho na podložce udělat, je maximální namáhání svalů. Rostoucí na špičkách, udělej se nadechl, a po 34 sekundách opět potopení pěšky - úplný výdech.

večerní komplex

Obvykle ráno komplexní jóga pro muže může být nahrazena možností večerní. To je často silnější pohlaví jsou příliš líní na to nic dělat v časných ranních hodinách. Cvičení jsou poměrně jednoduché, takže je lze snadno provádět každý.

1. Stojí rovně, s rovnými zády a rovnoměrně roztažené ruce, musíte pomalu pokrčte nohy, jako by se posadil na židli. Musíme se snažit udržet v této poloze po dobu asi 30 sekund, pak opakujte ještě jednou po 10-20 sekund.
2. Seděl na podlaze, nohy jsou spojeny dohromady a kolena jsou chováni. S pomocí rukou by měla být snížena na zem, aniž by bylo nutné vzít nohy z podlahy. Ležel doporučil minutu a opakujte 4-5 krát.
3. Výchozí poloha - stálý, nohy šířku ramen od sebe. Hands rozvedené v ruce, nohy se ukázalo v jednom směru, a jedna noha je ohnutá do pravého úhlu. Pak jednou rukou spadne na zem, a druhá by měla být zaslána jasně nahoru. Zopakovat výkon by měl být 5-6 krát.

Hatha jóga

Ráno sada hatha jógy dívky jako více a více. Koneckonců, tato cvičení rozvíjet pružnost, napětím na příští den a dát pozitivní emoce.

Mnoho lidí se snaží okamžitě vyzkoušet sami na komplexní cvičení, což je chyba. Chcete-li začít, aby se seznámili s komplexem pro začátečníky, stejně jako zjistit více informací o této formě jógy.

základní pravidla

Prvním krokem je zjistit, v jakém věku tříd budou mít prospěch:

• většina malé děti potřebují čerstvý vzduch a obvyklou procházku do parku;
• 6-rok-olds může začít učit své dítě správně dýchat a snažit jednoduchých cvičení jógy;
• 10 let se nechá odpočívat v lotosové pozici;
• v 17 letech je na čase začít vyvíjet sofistikované statické a dynamické cvičení a naučit se ovládat svůj dech;
• do 40 let by měly pravidelně cvičit dovednosti a zlepšovat je, ale po přechodu funkcí navíc k praxi jógy je nejlepší přidat procházku;
• Po 50 letech se míra je žádoucí snížit, ale ne zastavit okupaci.

Ženy jsou jóga obdivovatelé a považují to nejlepší způsob, jak na sport a relaxaci, ale existují určitá omezení na ně:

• Během menstruace je přísně zakázáno provádět cvičení vzhůru nohama, je lepší vyměnit dýchací tříd;
• začátečníci by měli namísto výkonové součástky často chodit na čerstvém vzduchu, nebo využít bazén;
• v prvních dnech těhotenství je povoleno provádět dokonale veškeré ásany, ale před tím, než je nejlepší poradit se s lékařem;
• po narození (první pár měsíců) je zakázáno, aby se zapojily do, a po uplynutí této doby se začít dělat cvičení by měly být s nejjednodušší.

Kromě těchto opatření, měli byste také vědět, jaké jsou celkové (muži a ženy), limit je jóga. Morning komplex pro hubnutí a krásu je určitě dát výsledek, který bude vidět poměrně rychle. Ale můžete nepřehánějte to, že brzy dosáhnout požadovaného cíle.

Jednoduchá pravidla musí být v souladu s každým:

• Po dlouhou dobu v teple se nedoporučuje, aby se zapojily do;
• lidé, kteří mají problémy s krevním tlakem nebo kardiovaskulární systém nemůže vykonávat cvičení bez konzultace s lékařem;
• zkombinovat několik sportů, dělá jim najednou, je zakázáno;
• v přítomnosti časté vertigo cvičení s nakloněnou hlavou dolů, které mají být nahrazeny předklonu.

výcvik

Power Yoga (ráno komplex) vyžaduje minimální přípravu před třídou. Za prvé, měli bychom věnovat pozornost oblečení (které by měly být zdarma, aby to, aby nebránily pohybu) a obuv (je-li to možné, je nejlépe řešit bez bot). Kromě toho existuje několik jednoduchých pravidel:

• 20 minut před tréninkem nebude nadbytečná povzbuzující sprcha;
• ideální čas na jógu - pět hodin až šest hodin ráno;
• zapojit na lačný žaludek, je to nestojí, ale mezi stravování a cvičení by měla být nejméně 2 hodiny;
• venkovní cvičení budou prováděny snadněji a uvolněně venkovním prostředí pomůže soustředit se.

Pět povzbuzující ásan

Znát základní pravidla a doporučení, můžete začít dělat cvičení. Pět z nejlepších ásan ukáže, co je skutečná jóga. Complex (dopoledne) nevyžaduje další zařízení.

1. Asana Tarudasana (ruční tkaní). Se provádí ve stoje, jedna noha se prolíná kolem sebe (tak, že prsty na lýtkového svalu). Propletené ruce na hrudi pro připojení do dlaně. Po 20 sekundách v poloze by měla mít krátkou přestávku a opakujte, změnu směru nohy a ruce kroucení.
2. Asana Vrikshasana (strom představovat). Ve vertikální poloze na úpatí jedné nohy je umístěn na druhé koleno, ruce a zvedl nahoru, spojující dlaň. Strom představovat Doporučuje se, aby alespoň 20 sekund, poté změní nohy.
3. Asana Virabhadrasana (agresivní držení těla). Stojí rovně, zvedněte jednu nohu zpět, tvoří přímku s tělem, a s druhým ramenem - kolmý. Ruce jsou natažené dopředu a do sebe navzájem zapadají. Rovnováha by měly být uchovávány po dobu 30 sekund, poté změní nohy.
4. Asana Ardha matsiendrasana (kroucení páteře). Sedí na podložce, jedna noha skrčená a přitáhl k tělu (kolena a paty na podlaze), a druhé rameno, ohnuté v pravém úhlu, dát nohu za koleno utažené. Tělo je zkroucené v pase. V této poloze je ponechán v klidu po chvíli.
5. Asana Gomukhasana ( "kravské hlavy"). Jedno rameno zvedl vzhůru a ohnuta v lokti tak, že dlaň vytáhl na lopatky. Druhá ruka dělá stejnou akci, jen zdola, který klesá, ohnuté v lokti. Pak se zabývají prsty obou rukou. Pokud provádíte měli držet záda rovně (ne hrbit a ne klesnout). Celkově lze držet v této pozici po dobu asi 20 sekund, pak mění ruce.