Pokud se vám každý den unavený opakovat stejné cvičení, pak budete určitě potřebovat diverzifikovat proces. Koneckonců, v případě, že výkon přestane vás potěšit, pak jejich výkon bude klesat. Proto je důležité vybrat ten správný čas na cvičení s činkami a pulovry jsou vynikající volbou.
Co je potřeba?
Pulovr s činkami nelze provést bez dodatečného vybavení. V první řadě je samozřejmě muset sami činky. Chcete-li začít, neberte největší váhu jako cvičení opravdu obtížné a vyžaduje dobrou přípravu. Začátečníci se nedoporučuje zahrnout do svých programů. Aby však bylo možné učinit pulovr s činky lže, budete muset koupit i lavice pro cvičení. Můžete si také udělat improvizované prostředky, jako jsou židle nebo jiný nábytek, ale lavice je dobře, že je možné nastavit výšku, takže vám pomůže při provádění jiných cvičení.
Podstatou cvičení
Pokud se chystáte přidat pulovr s činka ve svém programu, musíte nejprve seznámit s tím, jak cvičení se provádí. Musíte ležet kolmo k lavici, takže vaše ramena jsou umístěny na něm. Trup by měl být rovnoběžně s podlahou, nohy ohnuté v kolenou. V ruce, mít připravenou shell a začít provádět pulovr s činkami: zvedání činky, který bude svorka obě ruce svisle. Pak začnou vzdát s činkami zpět, dokud neucítíte, že více není možno vynechat. Zvedněte ruce a vrátit se do výchozí pozice po krátké přestávce pokračovat v tréninku. Za cíl zajistit, aby přerušení jsou co nejkratší, a ruce klesly tak nízko, jak je to možné. Toto cvičení vám umožní pracovat na více svalových skupin současně umožňuje natáhnout. Primárně naloženo svaly hrudníku a zádových svalů. Navíc toto cvičení umožňuje napumpovat triceps, a to skupina svalů naložením ještě silnější, můžete zvednout činku v dolní poloze nebo zvedněte ho mírně nižší po určitou dobu.
Různé cvičení
Pulovr s činkami neexistují v jediném provedení, mají celou řadu, která se však liší především používány pouze skořápky. Často, namísto použití Činka bar, který umožňuje ovládat váhu přesněji. Ale bar je těžký shell, takže jeho použití je možno přikročit pouze školeným sportovce, tento typ cvičení je kontraindikováno pro začátečníky. Pokud jste dlouho v záběru s jednoručkami a uvědomíte si, že to nestačí, můžete zdvojnásobit váhu, přičemž v každém činka. Je však důležité vzít v úvahu všechny nuance, k získání maximálního efektu cvičení. Ruce by měly být uchovávány dlaně proti sobě, váha je rovnoměrně rozložena. Dokonce si můžete zmáčknout ruce, když začnete jednat s dvěma činkami, ale postupem času začnou chovat je tak, aby se nedotýkaly, pak pulovr bude mnohem užitečnější.