Cyklický stravy na hubnutí: recenze

váhový úbytek - složitý proces, který vyžaduje individuální přístup. Ne nadarmo, protože v medicíně dietetics izolovaných jako samostatný vědní obor. Nejrozumnější řešení na cestě k dokonalé tělo - je vyhledat odbornou pomoc. Pomocí speciálních váhy analyzátory, výživu lze odhadnout množství vody, tuku a svalů v těle. Na základě individuální čtení a stravu se bude skládat.

Ale často navštěvovat výživu není dost času a peněz. Pak přišel na pomoc cyklické diety na hubnutí. Recenze její pozitivní. Každý, kdo se pokusil v praxi, a jsou spokojeni s výsledkem rychlosti hubnutí.

Podstatou diety

Cyklický stravy na hubnutí - jeden z nejzdravějších způsobů, jak boj s nadváhou. Váha jde pomaleji, ale výsledek je uložena po dlouhou dobu. Základem napájecím obvodu dal znalosti lidského metabolismu. Koneckonců, stačí snížit, pokud množství spotřebované kalorie, pak v průběhu času se tělo začne zahrnout ochranné mechanismy, snaží se trávit co nejméně energie, jak je to možné. Spalovat tuk zároveň zpomalit nebo úplně zastavit.

Proto je ideální je možnost střídání období „přísné“ dietu se spotřebou bílkovin a ve dnech, kdy je třeba zvýšit porce a zařadit do jídelníčku sacharidy. 10 den vykládání / nakládání 10 dnů - vzorce často radí výživu a školitele. Cyklický stravy na hubnutí bude hořet nejen tuk bez důsledků pro organismus, ale také na rozvoj správných stravovacích návyků. Minimální stres - maximální výsledek.

Odrůdy cyklické diety

Každý odborník na výživu se snaží přinést dokonalý vzorec pro boj proti obezitě. Mnozí z nich tvoří experimentální dietu graf, provést změny ve stravě a cvičení režimu.

Kulturista a trenér Denis Borisov nabízí možnost střídavého pětidenní vykládku a nakládku jeden den. Autorova cyklický Dr. Malkov dieta zahrnuje střídání dlouhých cyklů. Ten umožňuje jeho pacienti používat lehké sacharidů. To je důvod, proč jeho technika má spokojených fanoušků sladké.

Ale Oksana a Oleg Emelyanovo vyvinula svou vlastní metodu. Radí v prvním kroku, aby plán, takže se doby nakládky a vykládky přešel přes den. Později můžete přejít na dvoudenních cyklech vybití. Podle nich hladký vstup a výstup cyklického stravy je absolutně zdravotně nezávadný.

Mnozí odborníci se domnívají, že nejlepší způsob, jak se zbavit kil navíc - cyklickou dietu na hubnutí. Hodnocení a výsledky mnoha lidí podporuje tento názor.

pravidla

• Pitné vody. Že kapalina začne váš metabolismus a olovo rozštěpí tuk z těla. Množství vody, nutné pro člověka, může být vypočtena podle vzorce: tělesné hmotnosti x 31 (výsledek v mililitrech). Hodně pijte - je nutně ukládá na lidskou cyklické diety na hubnutí. Jak zhubnout, a to je nemožné k přibírání na váze, pokud nechcete udržovat normální hladinu vody. Káva a čaj jsou nevhodné, protože ledviny muset filtrovat.

• Fyzická aktivita. Hodí se jak aerobní a anaerobní cvičení. Oni jsou nejlépe kombinovat. Běh, fitness, tanec, spalování tuků a po silový trénink tělo tráví spoustu energie při opravě svalové tkáně.
• Jíst ne méně než 5 krát denně. Je rozdělena jídla aktivuje látkovou výměnu. Tělo je snazší vyrovnat se s nedostatkem kalorií, ale nespustí proces odkládali tuku.
• Počet kalorií v době udělení absolutoria - 1300-1400, při startu - 1700-1800. V druhé části cyklu je lepší jíst komplexních sacharidů - obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, chléb. Můžete také povolit sami na různé ovoce - hrušek, broskví, švestek. Ale banány a hrozny na talíři není místo ani v úvodní fází.

vybíjení cyklus

Během této doby musí být tělo nuceno strávit nahromaděného tuku. To se provádí tím, že se sacharidy a řezání zpět na množství spotřebované potravy. Denní příjem kalorií v období výtlačného - 1300-1400.

Strava by měla být doprovázena aktivní sportovní činnosti. Můžete kombinovat běh a pracovat na simulátorech. Lidé, kteří jsou zvyklí na každý den konzumovat nadměrné množství cukrářských a pekařských výrobků, se mohou cítit ostrý hlad. Uplatnit lze jíst salát nebo podávání dušené houby. K dispozici jsou zeleniny, které mohou být konzumovány v neomezeném množství: brokolice, zelí, celer, okurka, špenát, šťovík, paprika, ředkvičky. Také můžete dovolit 1-2 žitný chléb denně, ale potřebují k jídlu v dopoledních hodinách.

Ukázkové menu pro tento den během vykládky

• Snídaně: omeleta ze dvou proteinů, a single žloutek s rajčaty a bylinkami, 1 šálek jogurtu, 1 bochník.
• Oběd: 1 zelené jablko.
• Oběd: 200 g kuřecích řízků, pečené v troubě s kořením, 150 g zelí.
• Svačina: 1 kelímek přírodního jogurtu.
• Večeře: 150 g nízkotučného tvarohu.

cyklus nakládání

Během tohoto období, je třeba říci „ano“ zdravé výživy. To bude vypadat tak lidskou stravu, která se snaží udržet normální váhu po dietě. V tomto okamžiku je nutné získat cit pro to, kolik kalorií tělo potřebuje, učit se o tom, kdy přijde pocit hladu.

Je důležité přizpůsobit stravu pro vašeho každodenního života. Během cyklického zatěžování stravy na hubnutí by mělo přinést minimálně nepříjemnosti. Obzvláště líná často používají tuto metodu: Používejte denně jednu a tutéž sadu produktů. Taková jednotnost může rychle nudit, ale to je bez neustálého výpočtu kalorií. A máte času na školení pro svaly. Grafika opustit jak aerobní a anaerobní zátěž.

Ukázkové menu pro tento den v zaváděcím cyklu

• Snídaně: Hnědá rýže se zeleninou - 250 g salát z okurky a rajčata s bylinkami a olivovým olejem - 150 g
• Oběd: 5 oplatky sušenky.
• Oběd: zeleninový guláš s bramborami, 1 šálek jogurtu.
• Svačina: 40 g bílý sýr „Adygeisky“ 2 žitný chléb.
• Večeře: 150 g žampionů, dušené s cibulí a bylinkami v krému.

Výhody cyklický hubnutí dieta

Na mnoha fórech, ženy sdílet výsledky. Jsou zcela spokojeni s cyklickým stravy pro hubnutí. Výhody tohoto napájecího obvodu je, že to nepoškodí tělo. Tělo nedostane ve stresující situaci, takže je možné nastavit a urychlit metabolismus, zbavit se přebytečného tuku. Není divu, že cyklický dieta pro hubnutí je považován za nejvíce „zdravé“.

A mnohý sladké nadšeni, že můžeme nechat hýčkat pochoutky během zaváděcího cyklu. Hlavní věc je používat produkty, které nejsou předepsané diety ráno a v malých dávkách. Výsledek, která se nashromáždila během diety, je uložena po dlouhou dobu. V případě správného výstupu z jídelníčku, dále kontrolu nad množstvím kalorií a pravidelné cvičení, kg nevrátí vůbec. Tělo bude čerpána a svaly - odolnější.

Cyklický stravy na hubnutí: nedostatky

Dieta vyžaduje individuální přístup. Každý člověk má jinou rychlost metabolismu. Ectomorph (hubený člověk s rychlým metabolismem) kontinuální výtok může ublížit, protože poté, co bude, když namísto tuku se začínají „hořet“ svaly. Endomorph je obézní, je-li příliš zvýšit část zavazadlového prostoru je rychlé sacharidy. Proto je nezbytné upravit cykly pro vaše tělo. Existují i jiné nevýhody:

• Slow výsledek. Přesto minus 0,5-1 kg na vahách v tomto týdnu - to je skvělý indikátor. Další střídající výživu Nedoporučuji nepoškodí tělo. Mladé dívky, kteří chtějí zhubnout za týden k odpočinku před cestou, tato strava může zdát skutečné selhání. Ale tělo bude říkat „děkuji“ a uchovávat výsledky dopadal na dlouhou dobu.

Hojnost bílkovin potravin nesedí všem. Po delším používání živočišných bílkovin v mnoha lidí začíná zácpa, bolesti hlavy, nevolnost. To může také výrazně zvýšit úroveň acetonu v moči. Aby se snížilo riziko takové události je třeba použít společně s mnoha proteinů vláken (zelené, zeleniny, hub) a mléčných výrobků. Jedná se o využití jogurtu nebo jogurtu přispěje ke zlepšení trávení, ulevit od zácpy a kvašení ve střevech.

Správná cesta ze stravy

Za účelem dosažení výsledků při dietě udržet po dlouhou dobu, je nutné změnit jídelníček postupně. Postupně můžete zadat jídlo v nabídce, které byly zakázány v zavazadlovém prostoru - banány, rozinky a vepřového masa. Ale jejich denní dávka by měla být minimální. Voda je nyní - nepostradatelný nápoj pro člověka, který chce udržet svůj tvar. Nápoj čistý nesycené tekutiny potřebný pro 20 minut před jídlem, a 30 minut po.

Přednostně by měly být vařené, dušené nebo smažené potraviny na suché pánvi. Ale někdy to stojí za vyžívá. Koneckonců, malý kousek zakázaného oblíbené produkty je nepravděpodobné, že by to katastrofa.

recenze

Nyní, když víte o tom, co má být cyklická stravy na hubnutí. Odpovědi o tom a velký pozitivní. Mnozí lidé byli schopni vylepšit postavu. Správná výživa má pozitivní vliv na celý organismus, odstraňuje poruchy zažívacího traktu, zlepšuje metabolismus. Strava není plná takových nepříjemných „vedlejší účinky“ jako ostrý hlad, bolest hlavy a slabost.