Chris Gethin metoda: dieta a cvičení

Někdy přijde čas na přemýšlení o její postavu, a to i pro muže. A i když jen někteří lidé říkají, že oni jsou extrémně neopatrný, pokud jde o sport. Naopak, většina mužských zástupců sebeúcty může být dobře na dietu a zároveň zabývá čerpání svaly v posilovně. Další věc je, že každý z nich to dělá v určitém programu. Například způsob se osvědčil Chris Gethin. Mimochodem, za to může trénovat a ženy. Přečtěte si více o tom i mluvit.

Pár úderů s portrétem autora

Kris Gethin je CEO známého zahraniční firmy Kaged Muscle, specializující se na sportovní výživy průmyslu. Kromě jeho raketový kariéru, on je známý jako autor velkého množství knih věnovaných kulturistice. Zároveň Chris byl kvalifikován jako velkého sportovního terapeuta a trenéra, práce na transformaci odeslání reliéfní mnoha bollywoodských hvězd.

Nicméně, rostoucí popularity mu přinesla jednu z aplikací vyvinutých nimi, lépe známý jako metoda Kris Gethin.

Co je to metoda?

Tato technika je dobře se program, který obsahuje následující prvky:

• použití specifických produktů (počet znaků a jejich směsi pro každý den);
• diety;
• provádění speciálních cvičení;
• soulad s určitou rutinu.

Celý výcvik metodou Kris Gethin zaměřeny nejen na hubnutí, ale i na schopnosti všech svalových skupin. Při správném postupu dodržování nastane snížení celkové procento tělesného tuku a zvýšení počtu svalové hmoty. Mluvící jazykem kulturistů provedeno sušení tělo a vytvořil velkolepou topografii. A to vše se děje za 12 týdnů.

Co budete potřebovat, než začnete trénink?

Chcete-li začít, autor doporučuje způsob trpělivosti. Podle něj jeho program může dramaticky změnit život lidí, kteří se podílejí na tom. Ale hned hovořil o problémech, které se setkávají. Například, aby se zapojily do způsobu Kris Gethin bude těžké pro sportovce, které jsou již nějakou svalové hmoty a ochotni formovat pouze nohy a hýždě. Protože většina cvičení mají krátké přechody (celkem 40-45 minut odpočinku), takže lidé budou velmi obtížné dýchat.

On také mluví o požadovaném přezkoumání jejich stravě a používání některých sportovních doplňků, které vám pomohou zbavit se zbytečné bolesti, zmírnit únavu kloubů a urychlit růst svalů. Stručně řečeno, všichni ti, kteří by měli kultivovat něčí vytrvalost a vytrvalost.

Dieta a výživa během tréninku

Jak jsme již uvedli, metoda Kris Gethin a jeho dieta souvisí. Tato pravomoc, podle autora programu, hraje hlavní roli v závodě o ideální tvar těla. Například, první pracovní den na Chrise doporučuje, aby vynechat snídani. Během ní můžete sníst vaječné bílky, ovesné vločky a kávy. Alternativně vhodný druh omeleta připravené z proteinů bílé kuřecí maso a pinče ovesných vloček.

U oběda, Chris radí jíst libové steaky a hnědá rýže. Asi 3 hodiny a pak to má smysl jíst sladké brambory, vařené kuře a brokolice (stejný sled pokrmů by měla být opakována po 3 hodinách v odpoledních hodinách). Vedle najdete vařené nebo grilované ryby, hnědá rýže a brokolice.

Přímo před cvičením v průběhu dne způsobu Chris Gethin nabízí k jídlu rybu (Tilapia filé), hnědá rýže a šálek kávy. Po cvičení se doporučuje pít směsi proteinů Vitargo, kreatin a glutamin. Na večeři, na radu autora, je nutné použít brokolici a štíhlé steak. A fanoušci jíst v noci Chris doporučuje vyměnit celé potravy svačinu.

Některé užitečné rady

Během dne byste měli vypít alespoň 1-2 litry vody. Aby to bylo snazší kontrolovat dávkování, to je nejlepší mít vlastní láhev na pití. Za účelem přísně dodržovat stanovené plán jídla, je třeba připravit všechna jídla předem (den před jejich použitím). Pro větší pohodlí, vařené potraviny mohou být umístěny v potravinářských obalů. Dávkování stejnou část stojí na základě pěstí (obsah desky nesmí přesáhnout rozměry). S cílem diverzifikovat bezvýraznost příjmu potravy, doplnit ji s užitečnými kořením zázvor, skořice a černý pepř. Malé množství soli.

Aditiva sportovní výživy: Budou

Metoda Chris Gethin zahrnuje použití některých sportovních doplňků. Například, zapojit se do svého programu, jíst proteinový prášek. Že to pomůže obnovit a vyživují svaly po tréninku hmotnost komplexu.

Má podobné vlastnosti a kreatin monohydrát. To vám umožní kompenzovat rezerv kreatinu ke zvýšení síly a vytrvalosti. Také podle trenéra, se neobejde bez syntetických aminokyselin. Jak víte, které hrají důležitou roli při budování svalové tkáně.

tréninkový plán od Chrise: První týden

Než začnete provádět univerzální metodu Kris Gethin (12 týdnů - tedy kolik to trvá), by měli být obeznámeni s podrobným plánem. Například, první týden tříd ve způsobu autora je následující:

• noha cvičení;
• pracovat na triceps a hrudníku;
• rekreace;
• pracovat na biceps a zpět;
• břišní cvičení a ramena;
• rekreace;
• trénink na svaly nohou.

Výcvik podle plánu: druhý týden

Ve druhém týdnu by měl provádět cviky na těchto svalových skupin:

• triceps a hrudníku;
• rekreace;
• ramena;
• lis a tele oblast;
• biceps a zpět;
• rekreace;
• Nohy.

Zde je krátká dvoutýdenní lekci plán, který zahrnuje způsob Kris Gethin. V ruštině to lze nalézt na mnoha internetových stránkách pro kulturisty.

Trénink na třetím a čtvrtém týdnu

Ve třetím týdnu by měla věnovat pozornost tomu, na hrudi a triceps (pondělí), zad a biceps (úterý), ramena (pátek) a nohy (sobota). A ve středu, ve čtvrtek av neděli se doporučuje, aby si pauzu a odpočinout od náročných sezení v tělocvičně.

Čtvrtý týden začne s výstupem. Pak budete nahrát na záda a triceps (úterý), ramena (středa), hrudní (čtvrtek) a nohou (neděle). V pátek a sobotu vzlétnout.

Plán tříd na pátém a šestém týdnu

Pátý týden umožňuje důkladné práce na triceps a stiskněte (pondělí), ramena (čtvrtek), na hrudi a triceps (pátek), nohy (sobota), záda a biceps (neděle). Úterý a ve středu v tomto cyklu vyžaduje odpočinek.

V šestém týdnu se čeká na pouhé dva dny volna a pak posílen výcvik svaly hrudníku, triceps, lýtka, ramena, nohy, záda a biceps.

Sedmý, osmý a devátý týden tříd

V sedmém týdnu, velká pozornost je věnována na ramena a lýtka, tricepsu a hrudník, nohy, záda a biceps. Osmý týden pomáhá vypracovat lýtka a ramena, nohy, záda a hrudník, stejně jako biceps a záda. Devátý samý týden vám umožní správně krvácet na nohy, ramena a lýtka, záda a hrudník, triceps a biceps.

Desátý, jedenáctý a dvanáctý týden

Desátý týden již obsahuje standardní cvičení pro nohy, tricepsu a na hrudi v kombinaci s výměnou jógy. Pomáhají dobré protáhnout svaly ramen a nohy zpřísnění Press, lýtka a posilovat ramena, záda.

Jedenáctý týden je zaměřen na vypracování nohou, zad a hrudníku, lýtka a ramena.

Uzavření dvanáctém týdnu intenzivního tréninku zahrnuje váhu v nohách, záda, hrudník, ramena a telata, biceps a triceps.

Metoda Chris Gethin: recenze

O této metodě, můžete slyšet celou řadu odpovědí. Například, některé z nich mluví o neuvěřitelné složitosti programu. Podle mladých lidí, toto školení je velmi vyčerpávající, ale velmi efektivní. Jiní nemají rádi seznam doporučených produktů. Například, někteří nemají rádi brokolici. Jiní sdílet své fotografie „před“ a „po“, což jasně demonstruje změny, k nimž došlo k nim po vlastní testovací metody.

Skutečný příklad praxe autora

Pozoruhodným příkladem účinnosti Chris techniky je neobvyklé transformace Patrick Magno - normální sociální pracovnice z Kalifornie. Přes jeho relativně mladém věku (v době experimentu byl 29 let), nemohl chlubit štíhlou a urostlý postavu. Vzhledem k tomu, jeho strava se skládala převážně z rychlého občerstvení, to nebylo těžké uhodnout, že Patrick trpí přebytečného tuku v těle.

Nicméně vyhlášení soutěže s atraktivním prize money přinutil jej radikálně změnit svůj život. Vzhledem k tomu, objednávky, hořčík trvale v záběru s metodou Kris Gethin. A udržet jeho stravu, v konečném důsledku mohl pařez jen ohudet snižuje procento tělesného tuku od 24 do 6, ale také, aby vaše postava dokonalé. A samozřejmě, tyto stavební práce nemohl selhat ocenit porotu. Takže Patrick Magno získal hlavní cenu, lepší zdraví, a získala atraktivní svalové úlevu.

Stručně řečeno, tato technika funguje. Je třeba, aby si zvyknout na určitou denní rutiny a trpělivosti.