Správné Večeře: nejlepší recepty, zejména vaření a doporučení. Co je na večeři s správné výživy

Zdravý životní styl ... Kolik smysl této věty? Zda tam je tenká hranice, který pomáhá odlišit osobu s fanaticky bystrým touhu být vždy mladé a zdravé, a ten, kdo nechce ublížit těší život? Samozřejmě, alkohol, kouření, sedavý způsob života, iracionálně vypracován plán dne a špatného jídla velmi rychle proměnit v pacientovi, a to i hrdinové, takže každý z nás se musí snažit o snížení negativních faktorů na minimum. Zdravá strava - jeden z prioritních cílů pro každého, kdo usiluje o plnou a dlouhou životností. V dnešním článku se pokusíme odhalit celý výkon systému není jako celek, ale jen jedna část. Zjistíme, co je správné, večeře a zda je možné kombinovat stanovisko výživu a milovníky rozmanitého vkusnyashek společně najít poklad zlatou čáru mezi užitečné a chutné.

Zárukou zdraví a dlouhověkost

Pro začátek - malé lokální realitě. Jen málo z jeho současníků se může pochlubit normalizované pracovní den, schopnost pracovat až pět hodin večer a nepřítomnost překážek na cestě domů, jako je supermarket, setkání s přáteli, řešení osobních problémů a samozřejmě, mnoho kilometrů dopravní zácpy a vyčerpávající. No, jak můžete vařit a jíst ve stejnou dobu na opravu večeři i když jen touha člověka na konci dne bude ležet na gauči a odpočinku. Salát a pár jídel, říkáte? Ne, nikdy jsem neslyšel o něčem takovém. Ohřát v mikrovlnné pizzy a čínské jídlo z doručovací služby - to je to, co jsme si dopřát před spaním.

Jako výsledek, dostaneme nevyvážený tučné jídlo, příliš mnoho kalorií, tíže v žaludku, problémy s trávicím traktu, krevního cukru a cholesterolu v krvi. To vše se promítá do plného vůní typickou pro všechny Obyvatel příznaky Město: časté bolesti hlavy, nevolnost, nespavost, problémy s židlí, obezity a nezdravého celkový zdravotní stav. Co je třeba udělat, že je večeře s právem stravy?

dobrou noc

Během dne, každý člověk potřebuje, aby se hodně akce: někdo chodí do práce, někdo se učí, zatímco jiní sedět doma. Někteří po „povinné programu“ může přijít v útulném hnízda a klidně vzdát nicnedělání, a druhý je jen sen ve sladkém spánku. Koníčky, děti, domácnost případ - ale pokud má člověk několik lekcí, které mají trávit svůj drahocenný kcal? To je důvod, proč každý z nás neexistuje jediný princip, který by se popsat, co zdravé výživy obecně a zejména právo večeře.

Chcete-li být fit a svěží ráno, je důležité, aby dobře spát v noci, a před tím normálně jíst ve večerních hodinách. Výživu, bloggerů se specializuje na zdravý životní styl, a prostě všechny ty, pes jedl v této otázce, tvrdí, že večeře by měla být povinná. To se může skládat z široké škály jídel, co je nejdůležitější, že se světlo, není příliš vysoká kalorií a stravitelná. Takže, co je na večeři s správné výživy?

• ryby, mořské plody nebo maso strava;

• zelenina, ale ty druhy, které obsahují velké množství sacharidů, je lepší říci „ne“ (brambory, mrkev, řepa);

• mléčné výrobky.

Podle norem pro osobu, která není v souladu s přísnou dietu a ne profesionální sportovce, k večeři je třeba konzumovat asi 300 kcal (250 - 350 mužů a žen -). Dvě třetiny z toho, co je na talíři - to je zelenina, a to nejen ty, které byly tepelně ošetřeny, ale i svěží. Ostatní - proteiny drůbeže, králíků, hovězí maso nebo ryby. Houby, jako alternativa k proteinů živočišného původu, je platná volba.

večeře 18+

Pro ty, kteří opustili své síly po trudobudnya a duše chce milovat a oslava, je třeba velmi pečlivě promyslet vaší správné večeři. Spory o různé produkty, které zvyšují sexuální touhu u mužů i žen bude vždy, ale jasně prokázané staletími a hodně vášnivé páry složek, které ozdobí jakýkoliv recept, nemůže být zpochybněna.

Základem pro romantickou večeři by mělo být vše stejný protein, ale aby se dosáhlo požadovaného efektu by mělo být hojně koření pikantn exotické byliny, které jsou partnery v vzbudorazhat horkých pocity. Čerstvá zelenina (například salát z rajčat, okurky, celer), spolu s různými bylinkami (koriandr, petržel, pastinák a bazalkou) a měkké sýry - to je ta správná večeře. Recepty by měl být co nejjednodušší, jídlo je lepší vařit na grilu nebo pečeme v troubě. Po ochutnání tento lahodný, člověk nemůže selhat poděkovat svůj oblíbený kulinářské dílo pro příjemný večer a noc.

Jíme s dětmi

Dětské večeře je trochu odlišný od dospělého. Děti spotřebovávají více energie během dne, rostou, zažívá obrovský stres ve škole, různé skupiny a oddíly. To neznamená, že lze podávat nezdravé potraviny, ale matka by se měli snažit, aby se výživné večeři a pestrá.

Lahodný salát nebo vařené zeleniny s masem, zeleninou, masové kuličky, dušené nebo pudink - velké chutné a zdravé jídlo pro malé labužníky. Navíc je užitečné a odpovídá potřebám těla dítěte, rychle a jednoduše připravit takové pokrmy.

Večeře: správné nebo zdravá?

Sklon k obezitě a nízké průměrné délky života - je něco, s nímž se vypořádat s na denní bázi pro lékaře po celém světě. Přirozeně každý specialista řídí vlastními metodami a prostředky na hubení nadváhy a léčení lidského těla, které potřebují dietu. Některé z nich jít do extrémů, a ve snaze o rychlé výsledky svých klientů přestávce kontaminace „a tak nejisté metabolismu, soustružení lidí do svých věčných pacientů.

Odborné publikace jsou plné diet a pseudo prací, které zaručují rychlé hubnutí a trávení normalizace podivné a pochybné metody. Ale musíme pochopit, že normální fungování těla zahrnuje použití člověka nejen bílkovin nebo sacharidů, ale i tuků, vitamínů a minerálů. Vyloučit ze stravy jakékoliv složky může být, ale jen na krátkou dobu, protože jednou ze součástí stravy nebo samostatného napájení nemá nic společného s racionálním a diverzifikovaná. Správné dieta večeře - to není prázdný talířek pohanky nebo sklenici nízkotučného jogurtu, a normální jídlo s vyváženým složením, který obsahuje různé skupiny složek.

pusu

Dalším mýtem, čímž zámek uzamknout není tolik ústa jako lednice, a spolu s ním všechny kuchyňské linky - pravidlo zakazující jídla po šesté. Zoufalé Dieta zacházet jako jen, že někteří z nich patnáct minut před šestou večer duše soutěsky na smažené brambory a kuřecí maso zapečené v majonéze, a jako dezert může zabít polovinu Praha dort. Sad Výsledkem je rostoucí kilo na váze po směru hodinových ručiček a rozšiřuje zadek a pas.

Nedávné studie ukazují, že konzumace šesti pole jak je to možné, hlavní věc, kterou zde - začít od okamžiku, kdy jdete do postele. Od hodinu „H“ by měla trvat 2-3 hodiny a spát vůbec, si můžete dovolit vypít sklenici kefíru nebo jogurt s ovocem, výhonky nebo obilovin lahodný bylinkový čaj s medem. Bude to skvělá alternativa k dezertu či housky, které jsou lépe odloženo až do lepších časů, to znamená, že až do rána.

jíst dobře

Takže jsme se potýkají s konkrétní úkol: jíst vpravo (večeře). Recepty, které tvoří nabídku pro tento týden, jsou uvedeny stručně, ale pochopit přípravu a ve správném směru se budou dát.

1. Klasický zeleninový guláš. Vařit budete potřebovat poměrně rozpočet a je k dispozici v každém ročním období seznam produktů (brambory, zelí, mrkev, cibule, cuketa, květák, zelený hrášek). Na omáčku, koření oblek opřít zakysanou smetanu, své oblíbené bylinky a koření, rajskou omáčku nebo džus. Vaření jídla jen proto, aby ošklivosti: zelenina umyto, rozpadat na kostičky či proužky a dusíme do měkka, smetanovou omáčkou a čerstvými bylinkami je lepší přidat na konec, po dobu 10 minut před podáváním.

2. Pikantní kuře s rýží. Kuchaři se doporučuje připravit tento pokrm s předstihem spíše vařit maso marinovat jej do pomerančového džusu, kari a sůl ráno a večer, vařit rýži a smažíme při vysoké teplotě kuře. Jen nepoužívejte příliš mnoho oleje - přebytečného tuku nepotřebujeme.

3. Ryby. Zde prostor pro fantazii jen neomezené, tento produkt může být pečené v troubě (je lepší mít různé tlustší), nebo vařit z ní kotlety, podávané s vařenými nebo pečenými bramborami. Rybí řízky lépe připravit zaoblení, který je předán přes mlýnek na maso s chlebem namočeným v želé a cibulí. Potřeba přidat mnoho pre-smažené strouhaným mrkev, vejce, sůl a pepř. Karbanátky jsou smažené na střední teplotě, na obou stranách (asi 5-7 minut).

marné snahy

Bez ohledu na to, jak moc jsme se snažili racionalizovat večeři, ale zdravá strava vyžaduje určitý systém, který zahrnuje nejen pravidelné obědy a večeře, ale snídani, stejně jako užitečné občerstvení. Ze stravy by měl vyloučit jakékoli nebezpečí a syntetické dobroty, nahrazovat je sušené ovoce, ořechy, cereální tyčinky. K snídani měli pripadat co největší množství kalorií, tuků a sacharidů zkonzumovaných během dne, takže se dá sílu, aby byl produktivní a nelze zpožděný ve formě tělesného tuku na břicho, boky a pasem.