Jako změna spánku během víkendu vliv na vaše zdraví?

Tento týden v Bostonu konala konference o problémech se spánkem, který předložila důkazy, že spát pozdě o víkendech a spánku rutiny změna je špatné pro vaše zdraví.

Změny ve spánku a zdraví

Vědci se domnívají, že změna ve spánku (který zahrnuje usínání a probouzení na stejný čas v průběhu týdne) negativně ovlivňuje náladu, energetické hladiny a zdraví.

Ale to není všechno. Každou hodinu, že dostatek spánku během víkendu, se zvyšuje pravděpodobnost vzniku srdečních chorob o 11 procent. „Tyto výsledky ukazují, že nejen délku spánku, ale pravidelně je důležité pro naše zdraví,“ - řekl vedoucí autor studie Sierre Forbush z Arizona State University.

To znamená, že pravidelný spánek může být efektivní, relativně jednoduchá a levná prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému, stejně jako mnoho dalších zdravotních problémů.

Rysy studie

Forbush a jeho kolegové studovali zdraví 984 lidí ve věku 22 až 60 roky, kteří se zúčastnili průzkumu o spánku, které se konalo na University of Pennsylvania. Účastníci odpovídali na otázky o tom, co spánek harmonogram sledují a zda se liší přes víkend.

Výzkumníci pak vypočte týdenní účastníky jet lag, porovnáním průměrné den v týdnu a víkend. Účastníci studie také odpovídali na otázky týkající se jejich celkové doby spánku, nespavost, kardiovaskulárních onemocnění, únava a ospalost.

Výsledek

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří jdou do postele o víkendu už po jedné hodině, zvyšují riziko vzniku srdečních chorob o 11 procent. Oni také měli o 22 procent vyšší pravděpodobnost hodnotit jejich celkový zdravotní stav jako dobrý, ale ne vynikající a 28 procent větší pravděpodobnost hodnotí jako špatné. Nicméně, jednou za hodinu odchylka výsledků grafu vede ke zvýšení těchto rizik.

Je překvapivé, že tyto účinky nejsou závislé na celkové délce spánku a bez problémů s příznaky spánku, jako je nespavost. Podle doporučení National Sleep Foundation, dospělí potřebují spát 7-9 hodin denně, aby bylo dosaženo nejlepších zdravotních výhod.

strategie prevence

Lékaři často radí lidem, aby věnovaly více pozornosti na diety a cvičení, pokud chtějí snížit zdravotní rizika, zejména postarat se o svého srdce, ale Forbush říká, že správný spánek je spíše preventivní strategie. A není to jen o dostatek spánku. Váš sen může být nazýván zdravé pouze tehdy, pokud je to pravidelný: V ideálním případě byste měli jít do postele a probudit ve stejnou dobu každý den v týdnu.

Vědci představili své předběžné závěry (abstrakty jsou publikovány v časopise Sleep) na výročním zasedání Society Associated Professional spánku, což je společný podnik American Academy of Sleep a Sleep Research Society.