To, co je na prvním místě: problémy se spánkem nebo úzkosti?

Dobrý spánek je nezbytný pro naše psychické pohody. Jen jednou v noci bez spánku je člověk podrážděný, nervózní nebo smutný druhý den. Není proto překvapující, že problémy se spánkem, jako jsou potíže s usínáním, probuzení pravidelně a nespavosti spojené s úzkostí a depresí.

Úzkost a deprese, které se může pohybovat od neustálého pocitu úzkosti a smutku na diagnostikována duševní nemoci, je častým problémem. To je důvod, proč je velmi důležité pochopit mnoho vzájemně se ovlivňujících faktorů, které mohou způsobit tento stav, a to zejména pro vývoj efektivních metod pro její prevenci a léčbu. Povědomí o problémech se spánkem může tu být klíčovým faktorem.

Jaký problém vzniká v první řadě?

Většina důkazů naznačuje, že vazba mezi problémy se spánkem, úzkost a deprese, je velmi silný a má své místo v obou směrech.

To znamená, že problémy se spánkem může vést k úzkosti a deprese, a naopak. Například, úzkost a stres může vést k problémům s usínáním. Nicméně, v případě, že osoba, je těžké usnout, a nemůže v noci spát, může to vést k úzkosti.

poruchy spánku, zejména nespavost, někteří lidé vést k úzkosti a deprese často předcházet, ale i oni jsou společné příznaky obou chorob.

V takové situaci je velmi obtížné pochopit, že za žádných okolností je primární. To může záviset na tom, kdy člověk má problém. Nové údaje ukazují, že problémy se spánkem v adolescenci se mohou vyvinout do deprese, a ne naopak. Tento model však není tak důležité pro dospělé.

Je také důležité, že jaký druh poruchy spánku jsou pozorovány u lidí. Například, nadměrná denní spavost naznačuje úzkost, ale ne deprese. Komplikuje situaci dokonce i skutečnost, že deprese a úzkost se často vyskytují společně.

I když přesný mechanismus, které regulují vztah spánku, úzkost a deprese jsou nejasné, se překrývají s některými ze základních procesů spojených s spánku a emocemi.

Některé aspekty spánku jsou stále poměrně neprozkoumaná, jako je proměnlivost lidského spánku a jejich vliv na její fungování a zdraví. Další výzkum pomůže prohloubit naše znalosti o těchto mechanismů.

spánek intervence

Dobrou zprávou je, že vědci vyvinuli účinná opatření pro kontrolu mnoha problémy se spánkem, jako je například kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (CBT-I). Tak, je zde možnost, že prevence poruchy spánku u lidí, kteří jsou nejvíce ohroženi, aby se s nimi setkají (to je mládež, mladé matky a lidem, kteří trpí úzkostí), nejen zlepší spánek, ale také snižují riziko vzniku úzkosti a deprese.

Přístupné a účinné programy mohou být různé on-line aktivit. Nedávná studie ukázala, že šestitýdenní on-line program CBT-I výrazně snižuje příznaky nespavosti a deprese. To zahrnuje získávání znalostí o spánku, zlepšit myšlení a chování, jakož i udržení spánku deník.

Co současný výzkum focus

Nyní vědci provádějící výzkum s cílem zlepšit prevenci a dokonce i fyzické zdraví a psychické problémy, cílem pro problémy se spánkem.

Celkové zlepšení kvality spánku může být užitečné pro osoby s úzkosti nebo deprese. Orientace na jednu nebo více funkcí, které jsou společné pro dva nebo více duševních poruch - přístupu „transdiagnostic“. Intervence zaměřené na transdiagnostic rizikovými faktory pro vznik úzkosti a deprese, již měl nějaký úspěch.

dobrý základ

Pro mnoho lidí, jak se zbavit problémů s příznaky spánku úzkost a léčbě deprese je výhodné, protože to může povzbudit lidi, aby usilovat o další pomoc. Počáteční zaměření na problémy se spánkem může vytvořit dobrý základ pro další zpracování.

Například lidé s depresivní poruchou zřídka reagují na léčbu a zvyšuje se pravděpodobnost recidivy, pokud to pozorovat takové problémy se spánkem, jako je nespavost. S denními symptomy úzkosti a deprese se také pokusit vypořádat se zvláštními schopnostmi, jako jsou relaxační techniky a zbavit úzkosti. A to nemluvě o fyzické výhody, které dostanete od dobrý noční spánek!

Požádat o pomoc

Pokud máte obavy o své sny, nebo duševní zdraví, měli byste se poradit s odborníkem. V současné době existuje celá řada účinných způsobů léčby poruchy spánku, deprese a úzkosti, takže když jste se zbavili jednoho problému, symptomy zbytek je pravděpodobné, že k odchodu.

Jako výzkum v této oblasti bude pokračovat, je to jen otázkou času, kdy se budeme moci použít opatření ke zlepšení spánku jako základní nástroj pro zlepšení duševního zdraví.