Spánkové cykly: jak vypočítat?

Spánek v životě hraje velmi důležitou roli. Ale, bohužel, mnoho z nich je opomíjena ve prospěch práci nebo zábavu. Je již dlouho vědecky dokázáno, že nedostatek spánku je nemožné, aby se na něco jiného, protože to má velký vliv na výkonnost, zdraví a mnoho dalšího.

Kolik spánku je nezbytné pro člověka?

Možná, že tato otázka byla položena každý. Chcete-li odpovědět na tuto otázku výslovně Experiment byl proveden: bylo shromáždilo 48 lidí, kteří nemají žádné výrazné odchylky zdraví a kteří pravidelně spal po dobu 7-8 hodin denně. Ty byly rozděleny do 4 skupin: první lože 12 bylo zakázáno tři dny, dalších 12 bylo dovoleno spát 4 hodiny třetí skupině 6 hodin, a poslední skupina spánku v 8 hodin denně. Poslední tři skupiny měly přežít na takovou léčbu po dobu 2 týdnů. Během této zkušenosti pro účastníky a jejich fyzikální pozorování stavu byly provedeny.

Jako výsledek experimentu, lidé, kteří šli do postele v 8:00, není žádný abnormality byly pozorovány. Zatímco lidé spí 6-4 hodin denně, zdravotní stav se zhoršil, a to reakce, paměť a kognitivní funkce. Podíváme-li se na výsledky podrobněji, bylo patrné, že ukazatele lidí, kteří spali 4 hodiny, byly významně odlišné k horšímu, a to i z té skupiny lidí, kteří zaplatili spát po dobu 6 hodin. Lidé, kteří spali 6 hodin pravidelně bombardoval během dne a po dvoutýdenním experimentu zdravotní ukazatele staly stejně jako u lidí, kteří nespali po dobu 3 dnů.

Na 2 důležitých závěrů byl proveden tento experiment:

• Nedostatek spánku má kumulativní majetek, to znamená, že čím více spíme méně než přiděleném čase, čím více, tím zvýšená potřeba spánku.
• jsme si nevšimnou, jak se naše zdraví zhoršuje, když jsme dostatek spánku, takže si myslíme, že je vše v pořádku, ale ve skutečnosti tomu tak není.

Souhrnně lze konstatovat, že průměrný člověk by měl být uveden do režimu spánku 7 až 7 a půl hodiny denně. K dosažení vysokého výkonu během dne tato doba může být prodloužena až do 9 hodin. Není fáze spánku, kdy spát. Správná rozeznat žádný zvláštní režim, a pokusit se držet se ho. Ale tam je taková věc jako spánkových cyklů. Výpočet je to možné, ale moc dobře to přinese.

Výpočet spánkových cyklů

Celkem je zde přítomno 2 fáze spánku: rychle, což trvá asi 20 minut, a pomalý, trvající asi 2 hodiny. Po celou dobu, zatímco spíte, tyto fáze se neustále střídáním. Za prvé, člověk je ponořen do fáze spánku s pomalými vlnami a pak se změní na REM spánku. A tak se celý proces probíhá. Takže pokud je třeba, aby výpočet fáze spánku, pak to není tak těžké, i když, a výsledek nebude tak přesná jako intervaly se mohou mírně lišit.

Existuje mnoho různých speciálních kalkulačky, které vám pomohou vypočítat své spánkové cykly. Ale to všechno může být provedeno nezávisle na sobě. Obvykle je nutné, pokud chcete najít čas, kdy všechno bude jednodušší se probudit. Například, pokud jste šel do postele v 23:00, bude snazší probudit v následujících časech:

• 1:20 (2 hodiny 20 minut spánku);
• 3:40 (4 hodin 40 minut spánku);
• 6:00 (7 hodin spánku);
• 8:20 (9 hodin a 20 minut spánku);
• 10:40 (11 hodin a 40 minut spánku);
• 13:00 (14 hodin spánku).

Jak usnout rychleji?

Ale aby pro tyto výpočty jsou správné, je vhodné, aby se rychle usnout, což není vždy možné. Aby bylo možné potápět v průběhu spánku bylo lehčí, je nutné dodržovat určitá pravidla, která jsou relevantní pro dospělé i děti.

1. Za prvé, je nutné respektovat, protože tělo zvykne na dobu, po kterou obvykle jít do postele. Ale je nutné dodržet před probouzí. Aby to bylo jednodušší, je možné vypočítat fáze spánku, kdy se probudí.
2. Nejlepší prášek na spaní - denně aktivně strávený. Pokud se během dne jste pracovali, a pak ve večerních hodinách budete mít přesně ospalost.
3. Přejídání je často překážkou k rychlému usnout, takže je lepší, aby se zabránilo velké porce před spaním.
4. Procházka na čerstvém vzduchu před ulehnutím ke spánku - to je velmi dobrou volbou pro relaxaci, což také pomůže usnout rychleji.

Neobvyklé režimy spánku

• superman cyklus. Tento režim je dost neobvyklé rozložení času: spánek by měl trvat 20 minut každé 4 hodiny. Celkem se ukáže, že je třeba, aby spát až 6 krát denně. Tyto, kteří se snažili, aby to dojmy z lidí, tato rutina působí na tělo pozitivně, a to, cítit se lépe, mít více energie a síly, Navíc, snové živé sny. Ale to je nesmírně důležité, aby si udržet přehled o čase a nevynechal jedinou přestávku na spánek v tomto režimu. Proto je hlavní nevýhoda: specifický režim může narušit, protože není vždy možné odložit všechno a jít do postele.
• Dvě fáze cyklu. On je příliš neliší od obvyklé, ale je mnohem účinnější. Podstatou jeho název napovídá: rozdělení spánku dvakrát denně, a to 4-4,5 hodiny v noci a během několika hodin v odpoledních hodinách. Jít do takového režimu by bylo obtížné pro ty, kteří nejsou zvyklí na to. Ale mnoho škol a vysokoškoláci se aktivně pomocí tohoto plánu, neboť vzhledem k odpolední zdřímnutí přidal energii a čas strávený méně.

Fáze REM spánek

Během této fáze je tělo zcela uvolněná, dýchání se stává pomalejší, mozek ztrácí svou citlivost na vnější podněty, od probuzení, která se stane vážnější. Tato fáze je velmi důležité pro celé tělo, protože v této době buňky jsou obnoveny a aktualizovaném produkuje hormon, který je zodpovědný za růst tkání a obnovu svalů. Také zde je skutečnost, že v této době obnoveny imunitní systém. Shrneme-li všechny znalosti, lze dospět k závěru, že pomalé fáze spánku je pro fyzickou kondici organismu velmi důležité.

REM spánek

REM spánek má jiný význam. Během je její mozek aktivuje a začne třídit informace, kvůli kterým lidé a sny. V této době, zapomeňte na nadbytečné informace, což má za následek výkon paměti zlepšuje. Také zkušenosti získané za poslední den, je-li v kombinaci s existující, a tudíž usnadňuje učení a dokonce posíleny nervových spojení. Tato fáze spánku se obvykle vyskytuje asi 3 až 5 krát za noc za krátkou dobu. Při tom se zvyšuje teplota, krevní tlak a bušení srdce. Tak určité fáze spánku, kdy spát, neexistují. Oba cykly na stejné úrovni jsou důležité a nezbytné pro tělo, a nezanedbávat žádnou z nich. Stejně tak existuje zvláštní fází spánku, kdy jít do postele a probudit. Základem zdravého spánku v každém případě, je dodržování režimu, ze kterého se organismus sám bude vědět, kdy je čas jít spát. To nemusí nutně počítat jejich spánkové cykly. Vypočítat jejich možné kromě své vlastní zájmy.

Vliv věku na spánek

Spoléhání se na základě zkušeností s lidmi, vědecké prohlášení, můžeme vidět, že čím starší člověk, tím těžší je usnout. Tento jev je i název - zpoždění spánku. Kromě toho je také zkrácení doby, počítáno na fázi spánku.

Vypočítejte spánkové cykly dítěte nejsou tak těžké, ale je třeba brát v úvahu skutečnost, že s přibývajícím věkem se podíl REM spánku klesá. Hluboký spánek dítěte je mnohem silnější než u dospělých. V tomto okamžiku mohou děti nereagují na žádných vnějších faktorů. Hluboký spánek trvá asi 20 minut. V tomto okamžiku je tělo obnovuje a doplňuje ztracenou energii. Hluboký spánek trvá nejvíce času, je v první polovině noci. Ve druhé polovině poznámky převážně rychlý nebo mělký spánek.

probuzení

Nejjednodušší způsob, jak probuzení je uveden na konci na konci REM spánku, ale tento počet hodin se ne vždy přesně. Proto, aby se váš život jednodušší, stačí najít motivaci vstávat časně ráno. Není nutné, aby se ihned po probuzení. Asi každý má rád ležet v dopoledních hodinách, a nemusíte popřít sám sebe. V tomto okamžiku můžete ležet a myslet na něco dobrého, jako jsou lidi, které máte rádi. Je rovněž možné provádět dechová cvičení. Jen trvat několik hlubokých nádechů. To pomůže nasytit mozku kyslíkem. Dalším užitečným ranní rituál - sklenici čisté vody. Je to opravdu přináší mnoho užitku, protože to aktivovat metabolismus a dělá se na nedostatek tekutin v těle.