Jak spát, když nemůžu v noci spát? Několik jednoduchých způsobů,

Po náročném dni v práci spánku často úleva od únavy a špatné nálady. A poté, co byl na slunci, také by si měl zdřímnout za hodinu nebo dvě ... dobře spát člověk vyleze z postele ráno v dobré náladě, byl plný energie a připraven pro jakoukoliv práci. Ale, bohužel, rychle přejít do režimu spánku nemusí vždy fungovat. Můžete hodit a zase v posteli déle než jednu hodinu, bohužel počítat zbývající čas před časem budíku. Jaké jsou příčiny nespavosti a jak spát, když nemůžu spát? Snažte se pochopit.

Klidný spánek - základem pohody

Spát a cítit se dobře o sobě, člověk musí strávit ve snu určité množství času. Obvykle to je asi 8 hodin. Existují lidé, kteří spí po dobu 4 hodin denně a zároveň veselé, plné energie, ale je to spíše výjimka.

Kromě délky spánku, velký důraz je jeho kvalita. Když je člověk odpočívá tiše v příjemném prostředí, můžete obnovit sílu, že by bylo dost a 6 hodin.

Různé a biologických rytmů života. Někdo vstane snadno s prvními slunečními paprsky, jiní svahu před 10 hod - skutečnou katastrofu. Aby nedošlo k trpět na otázku, jak jít spát, když nemohu spát, měli byste se pokusit spojit své biologické hodiny s každodenní rutiny. Chcete-li to provést, můžete zvolit příslušný plán odložit důležitější věci na část dne, kdy se tělo necítí unavený.

Příčiny nespavosti

Když se člověk opravdu chce spát, pak potřebuje pouze 10 minut usnout zdravě. Pokud se zpozdilo proces s největší pravděpodobností má uvítací nezvaného hosta - nespavost. Všimněte si, že důvodem může být zcela odlišný. A co když nemůžete spát? Nejprve je třeba určit, co je zdrojem problému. Patří mezi ně:

1. Závažná emoční nebo fyzický stres. Šel spát ve stavu extrémního stresu, člověk nemůže zbavit obsedantní myšlenky o událostech uplynulého dne. Výsledkem je, že ten sen zmizí úplně.

2. výrazná změna v každodenním životě. Někdy budete muset jít do postele na dlouhou dobu, i když, pokud se určitá osoba obvykle dělá, je dávno pryč. S takovými problémy, kterým čelí studenti připravují na zkoušky, turisté vstupu do jiného časového pásma, lidé pracující na směny.

3. Špatné zdraví. Bolest hlavy nebo bolest zubů, žaludeční křeče - to jsou skuteční nepřátelé plného spánku.

4. Nepříjemné podmínek. Nepohodlné postele, dusno vzduchu, nové prostředí - to vše brání rychlému usnout a pořádně odpočinout.

Co brání tomu, pohodlnou postel?

Nemohu v noci spát, co mám dělat? Tato otázka trápí mnoho lidí. V tomto případě je lepší první dohodu s tím, co nemůže být provedeno těsně před spaním. Po tomto nespavosti může odejít sám. Takže těsně před spaním nemůže:

1. Pevně večeře. Poslední jídlo by mělo být asi dvě hodiny před spaním. Gastrointestinální trakt, také potřebují odpočinout. Pokud je tělo zaneprázdněn trávení potravy, bude těžké usnout, a nebude moci plně relaxovat.

2. Pití čaje, kávy a jiných tonikum nápoje těsně před spaním.

3. Vezměte si horkou koupel. Tento postup dává pocit uvolnění, i když vysoká teplota vody urychlí krevní oběh, zlepšuje srdeční činnost. Spát docela těžké po probuzení.

4. Podívejte se na horor nebo psychologický thriller. Silný emocionální vzrušení, což bude mít za následek tohoto pohledu není příznivé pro mír a rané spánku.

Nástroje, které pomohou usnout rychleji

Jak spát, když nemůžu spát? Chcete-li pomoci v této věci jsou některé metody, které zajistí nejen rychlé usínání, ale také kompletní odpočinek pro celé tělo. Připomeňme nejoblíbenější způsoby:

1. Před ulehnutím ke spánku je potřeba větrat místnosti. Dusno vzduch a teplo nejen dát dobrý spánek, ale také může způsobit noční můry.

2. Právo ustlat. Prádlo musí být vyrobeny z přírodních materiálů, a jemně položit ji, bez záhybů nebo kostek. V takovém čisté a pohodlné postele hned spát!

3. můžete poslouchat příjemnou relaxační hudbou, classic lépe. Přispívá k rychlému usnout pozorování relaxační film, který se neliší příliš napínavý příběh.

4. Pokud se zbavit obsedantní myšlenky o různých otázkách a problémech nemohou být, můžete se pokusit vyslovit jim šeptem. To by mělo být provedeno pomalu a přitom snižuje tempo. Postupně budou zmatené myšlenky, a budete usínat.

5. Snažte se dodržovat určitý režim. Jít spát a probudit v nouzi ve stejnou dobu každý den. Dokonce i když jste pozdě, nebo spal, druhý den ráno vstát v obvyklou dobu nouze. Noční spánek bude mnohem jednodušší.

6. Pomůže vám usnout rychleji a osvědčený způsob, jak monotónní počítání imaginárních objektů. Co říkají? Ovce usnout rychleji, pro výpočet nejvhodnější. Mnoho lidí usnout a nezvládli první set z těchto roztomilých zvířat.

léky

Mnoho lidí, kteří trpí na otázku, jak jít spát, když nemohu spát, odpočívat na užívání prášků na spaní. To není nejlepší volba, a to zejména v případě, že léky zakoupené bez lékařského předpisu. Ale když nic jiného pomáhá, namísto tvrdých drog, můžete se pokusit, aby se v noci z uklidňujících bylinných čajů: máta, meduňka, tymián. Dobré uvolňuje a přináší myšlenky v pořadí kozlíku tinktury.