Co je spánková hygiena? hygiena spánku u dětí předškolního věku

Jaká pravidla se musí dodržovat, aby večer jít do postele se stal snadné a přirozené události? Jak dát dítě bez křiku a pláče? Jak přejít na denní aktivity a klidný spánek? Všechny tyto otázky budou odpovídat příslušné odvětví medicíny - spánkové hygieny.

definice

Co je spánková hygiena? Jedná se o oblast medicíny, která je zodpovědná za rozvoj akcí pro normalizaci spánku, jakož i studie o vlivu životního prostředí na zdraví a přirozených biorytmů. Problémy spojené s obtížnou večerní usínání, noční probouzení náhlé, silné zvýšení ráno, zachování energie a svěžesti po celý den, využijte tuto část medicíny. spánkové hygieny studie lidské zvyky, jeho ranní a večerní rituály, veškeré činnosti, která mu pomohl spát hluboce a pokojně, to znamená, že všechny faktory ovlivňující proces normálního spánku.

Existují čtyři hlavní komponenty, které mají vliv na kvalitu spánku:

- Age.

- Cirkadiánní rytmus.

- Stressoobrazuyuschie faktory.

- reakce a sociální látky (nikotin, kofein, alkohol).

věk

Velkou roli při problémech se spánkem hraje věk. Zpravidla do páté dekádě častých nočních probuzení stalo samozřejmostí, protože za ta léta, sen je více povrchní. Čím častěji přerušil spánek u člověka, tím větší je pravděpodobnost, že v dopoledních hodinách by vstát z postele apatické a unavené. Frekvence náhlé probuzení je také ovlivněna dalšími faktory, které způsobují stimulaci nervového systému. Například používání alkoholických nápojů těsně před spaním mohou způsobit kocovinu noci. Za ta léta, spánková hygiena se stává stále důležitější pro člověka.

diurnální rytmus

Všechny naše schopnost žít podléhá čtyřiadvacet hodinového cyklu. Záleží na tom, v jaké denní době je člověk v náručí Morpheus. Čím více stabilní velikost a jeho cirkadiánní rytmus, tím hlubší a klidný spánek. Přirozené biorytmy může být narušena mnoha důvodů: denní zdřímnutí může změna v obvyklém plýtvání času na spánek, fyzická cvičení, nedostatek ochrany před světlem. Tato volba je také spojován s přechodem časovými pásmy během cestování, dlouhých hodin denního světla a bdění u počítače těsně před usnutím.

Stressoobrazuyuschie faktory

Zdroje stresu může být celá řada důvodů. Například načasování doručení zpráv a projektů, problémy v práci, rodinné problémy, zkoušky. Všechny tyto každodenní problémy mohou rušit odpočinek a spánek. Uniknout z těchto obtíží, samozřejmě, to vyžaduje určitý čas - tam je prostě žádné jiné způsoby. Je-li člověk zvyklý pracovat do pozdních nočních hodin a má ve zvyku bezprostředně před usnutím přemýšlet o událostech dne, on prostě nemůže okamžitě jít k řádnému odpočinku.

spánková hygiena zahrnuje vývoj rituálu usínání, individuální pro každou osobu. Tato konkrétní posloupnost kroků, která se přepíná do aktivního režimu z těla bdění ve stavu relaxace a odpočinku. Někdo pomoci sestavení seznamu nahromaděný za den negativní a způsoby, jak s nimi pracují. Někdo - teplá koupel nebo půl hodiny čtení zajímavou knihu, někdo - poslech vašich oblíbených hudebních skladeb. Univerzální řešení pro všechny neexistuje. Jednu radu: rituál dělat před spaním, člověk by neměl mít přehled o čase. To bude dráždit a obtěžovat. Je lepší nějakou dobu odpojit od naléhavých starostí a dát si pár okamžiků klidný klidu.

Vratné síly hmoty

Látky přijatelné ve společnosti, jako je kofein, nikotin a alkohol mohou mít na osobu větší dopad, než si myslí. Například, nikotin, se udržuje v těle po dobu asi čtrnáct hodin, snižuje dobu spánku a zvyšuje pravděpodobnost nočních probuzení. Kofein má stejné účinky na organismus, ale v malých dávkách uklidňuje nervovou soustavu a ve velkých - ons. Alkohol může zpočátku ospalý, ale později to může poskytnout velmi živé sny, pocení a bolesti hlavy. To vše bude mít vliv na kvalitu a délku nočním odpočinku.

Spánku, jeho hodnota

spánková hygiena je důležitá pro život jakékoli osoby. Vzhledem k nedostatečné kvalitě nebo množství spánku může způsobit vážné zdravotní problémy, a to jak krátkodobé a dlouhodobé. Vadné dovolená může nepříznivě ovlivnit bdělost a produktivity.

To by mělo snížit normální trvání spánku po dobu půl hodiny - a úroveň lidské péči klesne asi o třetinu. Chronická ospalost výrazně zhoršuje paměť, schopnost myslet a dělat rozhodnutí, zvyšuje pravděpodobnost úrazu na pracovišti. Dlouhodobý nedostatek spánku v důsledku spánkové apnoe (zástava dechu) často vede k vážným zdravotním problémům: mrtvice, srdečního infarktu, vysokého krevního tlaku.

Pravidla spánkové hygieny

- jíst, dívat se na televizi a showdown nemělo stát v posteli. V opačném případě je tělo již nebude spojovat postel s místem pro odpočinek a spánek.

- místo pro spánek musí být jako pohodlné a komfortní. Teplota v místnosti nesmí být vyšší než 24 ° C a nižší než 13 ° C, Nadbytek světla a noční hluk, musí být minimalizováno.

- Je třeba vyloučit možnost pití po osmé hodině večer. Hustá večeři těsně před spaním mohou zničit sen, zatímco lehké občerstvení, naopak zvyšuje pravděpodobnost celou noc odpočinku. Odvrátit hlad před spaním lepší jíst mléko nebo potravin obsahujících uhlohydráty. Mléko obsahuje L-aminokyselina tryptofan podporuje snadné spánek. spánková hygiena vyžaduje následující: pokud člověk nemůže spát s prázdným žaludkem, je lepší vypít sklenici mléka s nízkým obsahem tuku sušenky.

- Lidé, kteří zažívají prudký výbuch energie po cvičení, to není doporučeno provádět jejich spaním. Delší cvičení je nejlepší naplánovat na ráno nebo odpoledne. Pravidelná fyzická aktivita, zejména běh, aerobik a chůze, zlepšení kvality spánku.

- Pobyt domácích mazlíčků v posteli může být příčinou častých probuzení v podivném hodinu. Pokud je to možné, by měla poskytovat oddělené rádi zvířata, ne méně teplé a útulné místo na spaní.

dětský spánek

Všechna výše uvedená pravidla platí stejně pro děti i dospělé. Nicméně, hygiena spánku dítě má nějaké zvláštní rysy. Ze správného poměru spánku a bdění v režimu dítěte závisí na jeho tělesný a duševní vývoj, tvorbu řečových dovedností a nakonec - plné přípravě na školu.

U dětí je velmi důležité, aby si dostatek spánku. Děti tři - šest měsíců ukazuje semnadtsatichasovoy spánek. Postupem času, trvání noci, stejně jako frekvence denního spánku se postupně snižuje. Děti tři až čtyři roky je uveden na spánek 10-10,5 hodin v den - 2 hodiny. Předškoláků pět nebo šest let denního spánku je snížen na 1,5 hodiny, doba trvání noci zůstává nezměněna. Chlapci se rychle tvořil podmíněné reflexy usnout. To znamená, že vytvoření rituálu před spaním je důležité zejména u dětí. Určitý sled kroků: mytí a čištění zubů, čtení zajímavé knihy, matka polibek v noci bude dělat pro své dítě přechod z aktivního bdění k odpočinku snadné a přirozené. spánková hygiena dětí předškolního věku předpokládá existenci samostatným lůžkem, poměrně prostorné a pohodlné na noc. Záležitosti a držení těla během spánku - dlouhodobý pobyt ve stejné poloze (například pouze na pravé straně) může vést k deformity páteře, hrudníku a lebky. Je nutné sledovat kvalitu podestýlky. Vaky musí mít malou velikost (30h30sm) vyrobené z měkkého perem nebo chmýří. Nejvíce hygienické výplně pro matrace - vlasová a mořské trávy.

závěr

To znamená, že hygiena spánku a bdění - je jedním z klíčových prvků, které jsou základem pohody a dobrého zdraví. Podle výše uvedených pravidel, pocítíte příval síly a zdraví. Všechna doporučení musí být selektivní, a tak často poslouchat své tělo a vybrat si, co je pro vás to pravé.