Produkty, které obsahují kyselinu listovou ve velkém množství (viz tabulka)

V dnešním tempem velkoměsta kvůli problémům s životním prostředím, stresem, špatnou stravou a dalších faktorů, lidské tělo nejen ztrácí, ale ztratil hodně vitamínů.

Vitamíny, které obsahují kyselinu listovou - slunce a B9 - jeden z nejdůležitějších pro osobu, protože jsou nezbytné pro vývoj oběhového systému, jakož i pro růst imunní. B9 je nejdůležitější vitamin pro ženy. Když tělo má nedostatek kyseliny listové, to vede k únavě, nechutenství, nevolnost a průjem, bolesti břicha, vypadávání vlasů a kožní problémy. Ve více celosvětovém měřítku kvůli nedostatku vitaminu B9 se může objevit srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici. V den, kdy dospělý potřebuje asi dva miligramů kyseliny listové.

Přípravky obsahující kyselinu listovou ve velkých množstvích, a to bez jakýchkoli problémů lze nalézt v regálech supermarketů, které jsou snadno dostupné a nevyžadují složitou přípravu. B9 nalézt v luštěniny, obiloviny, ořechy a zeleninu.

Produkty, které obsahují kyselinu listovou: Tabulka

Má nadbytek kyseliny listové je to možné?

Vitamin B9 je netoxický, takže je prakticky nemožné předávkování. Produkty, které obsahují kyselinu listovou mohou být použity v neomezeném množství. Hypervitaminóza jsou rovněž vyloučeny, jak fyzicky nemohou jíst tolik ořechy nebo zelené, které by bylo nebezpečné pro organismus.

Teoreticky, kyselina předávkování listová je možné, ale pouze tehdy, pokud budete mít jednu dávku, což je stokrát větší než potřeby organismu, což je asi 30 tablet z čistého vitaminu B9 pro dospělého (počet závisí na hmotnosti a životní styl). Jakýkoli jiný překročení denní potřebu se zobrazí okamžitě a bez jakýchkoliv následků. Mírný nadměrný příjem kyseliny listové je bezpečná i pro těhotné ženy. Je možno učinit závěr, že náhodné předávkování B9 je zcela eliminován.

Kyselina listová pro děti

Rostoucí potřeby ve spotřebě vitaminu B potravin obsahujících kyselinu listovou pro dospělé a děti jsou naprosto shodné. Rozdíl v dávkách: dětem pouze jeden miligram denně.

Nicméně, mnoho dětí, a to zejména v raném dětství, odmítají jíst jako Produkty, které obsahují kyselinu listovou, jako jsou játra, cibule nebo brokolice. Ne poškodit zdraví vašeho potomka, nahradit sladké dítě meloun (100 mcg), jahody (62 mg), hrozny (43 mg) nebo oranžové (30 mg). Takže můžete mít denní příjem tohoto vitamínu ve své celistvosti.

Dávejte pozor, dávkování syntetické vitamíny, které obsahují kyselinu listovou. Pokud je dítě bere pravidelně v nepřiměřené množství, v průběhu času se objeví zažívací potíže, nespavost nebo podrážděnost.

Produkty, které obsahují kyselinu listovou a vitamín B12

Vitamin B12 a kyselina listová - vitamin dva, které jsou zapojeny do zrání a vývoji krevních buněk, stejně jako při tvorbě červených krvinek. B12 denní sazba spotřeby je mnohem méně, než je B9, ale aby se zabránilo anémie, je třeba pamatovat na tohoto vitamínu.

Většina produktů, které obsahují kyselinu listovou, mají ve svém složení a vitamin B12. Patří mezi ně: maso, ledviny, játra, vejce, mléčné výrobky, ryby, sýry, tvaroh, mouka, jídlo, med, kvasnice.

Potraviny, které obsahují kyselinu listovou a B6

Proto přípravky obsahující kyselinu listovou a vitamín B6, mohou být rozděleny do skupin:

Výrobky, které mají část kyseliny listové a vitaminu E

Produkty, které obsahují kyselinu listovou a vitamínem E: vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, slunečnicová semena, arašídy, pohanka, rýže, oves, hrách, fazole, margarín, cibule, celer, mrkev, špenát, petržel, růžičková kapusta. Ale maso a mléko, na rozdíl od stereotypů, obsahují velmi malé množství vitamínu E.

Dávkování kyseliny listové doporučeno pro těhotné

Produkty, které obsahují kyselinu listovou pro těhotné Je to úplně stejné jako u normálního dospělého. Rozdíl v dávkách: vitamin obvykle norma - 200 mikrogramů na den, ale opírá se těhotná dva, někdy i čtyřikrát větší, to znamená od 400 do 800 mikrogramů.

Kyselina listová (nebo B9) je nejdůležitější vitamin pro těhotné ženy:

1. Tento vitamín je zodpovědný za růst a vývoj živých orgánů a tkání, a to je důležité ve fázi embrya. Kyselina listová - je nedílnou součástí procesu buněčného dělení a tvorbě DNA.

2. Tento vitamin se podílí na tvorbě krevních buněk: bílé krvinky, červené krvinky a krevní destičky, jakož i to, je pro proces krvetvorby velmi důležité.

3. Kyselina listová přispívá k tvorbě mozku a nervové trubice.

4. B9 se podílí na tvorbě nukleové kyseliny, které zase předá podřízené dědičné vlastnosti.

Není divu, že vitamin B9 je považován za „ženské“ vitamin, to byl on, kdo pomáhá vyrovnat se s toxemia, deprese, onemocnění během těhotenství. Správné množství tohoto vitaminu není pouze zlepšuje zdravotní stav nastávající matky, ale také vliv na vývoj svého dítěte a jeho budoucí zdraví.

Delší vitamin B9 (více než 800 mikrogramů denně) v průběhu těhotenství může ohrožovat matku i dítě, protože to snižuje množství vitaminu B12, a to může ohrozit gastrointestinální poruchy, změny funkce ledvin, zvýšenou nervovou dráždivost. Tato situace může nastat, pokud více než tři měsíce, aby se 10-20 mg účinné látky v čisté formě na denní bázi. Ale nedostatek B9 během těhotenství může způsobit rozvoj závažných abnormalit plodu.

Jak dosáhnout maximální užitek z kyseliny listové?

Každý člověk od dětství, z nějakého důvodu, vzal antibiotika. Jako výsledek, bude to jistě trpěl střevní mikroflóru, a proto je vitamin B9 zastavil ho syntetizován. Aby se tomu zabránilo, je třeba pít živý jogurt a jíst jiné mléčné výrobky, které obsahují bifidobakterie. Oni hrají nezastupitelnou roli při obnově střevní mikroflóry.

Kyselina listová je zničen tepelného zpracování, takže je třeba na přípravu jídel v zavřeným víkem, a tak rychle, jak je možné (například, zelenina nebo jater). Zelenina a ovoce, snaží se jíst syrové, takže ušetříte všechny vlastnosti vitaminových přípravků. Učit se všechny pokrmy, které jsou jedlé místo koření, jak přidat čerstvé bylinky a špenát, mohou být také přidány, a hrst oříšků.

Co způsobuje nedostatek kyseliny listové?

Těžko uvěřit, ale nálada a postoj vůči stresovým situacím každý člověk často závisí na tom, kolik jeho tělo obsahuje kyselinu listovou.

S nedostatkem B9 člověka, kterého je stále ve špatné náladě, ukazuje lhostejnost k tomu, co se děje, a někdy i otevřenou agresi. Záliby zapomenuté, je práce vykonávána špatně, takový člověk preferuje společnost pohovky a dálkové ovládání televizoru, než aktivní dovolenou s rodinou nebo přáteli.

Dalším zajímavým faktem je, že asi třetina všech duševně nemocných lidí nebo těch, kteří hledají pomoc u psychiatrů, trpí velkými deficity kyseliny listové. Jsou-li tito pacienti začínají brát vitamín B9 jako potravinářská přídatná látka (někdy to je komplex vitaminů), onemocnění trvá na odlišný charakter, a někdy jít úplně.

S dlouhým a těžkým nedostatkem folátů rychle a rychle se vyvíjí nebezpečné nemoci - megaloblastická anémie, která musí být urychleně léčit v nemocnici, protože jinak hrozí nebezpečí smrti. Z tohoto důvodu není možné ignorovat i ty nejmenší známky nedostatku B9 ve vašem těle.

Vegetariáni nebo vegani nejsou zpravidla trpí nedostatkem vitaminu B9, protože kompenzovat nedostatek masa spoustou zeleniny, greeny, sója a ořechy, a tak bere potraviny, které obsahují kyselinu listovou a vitamín B12. Ale ti lidé, kteří často jedí zpracovaných, rafinovaných potravin nebo velké množství konzervačních látek by měla přehodnotit svůj jídelníček. Dále je třeba brát vitamíny, které obsahují kyselinu listovou (nebo komplex vitaminů a minerálních látek) jako lékařské drogy, ale pouze na doporučení lékaře.

Dávejte pozor, abyste se unést a sledovat spotřebu vitaminu, protože přebytečné dávky má i řadu vedlejších účinků:

• podráždění kůže;

• vyrážka;

• gastrointestinální poruchy;

• vzrušivost nervové soustavy;

• funkční změny v ledvinách,

• a nezapomeňte o alergické reakce.

Kyselina listová - nedílnou součástí vitaminu rovnováhy. Je zodpovědný za nejvýznamnější životních pochodů. Sledovat svůj jídelníček pečlivě, stejně jako zvláštní pozornost, aby vaše děti režim. Pro rostoucí organismus je nesmírně důležité mít dobrou zásobu vitaminu B9.