Zdravé stravování: My prolomit existující stereotypy

Sacharidy. Snížení příjmu sacharidů mohou produkovat krátkodobý účinek jako tělo přizpůsobuje snížení jejich zásob. Zdravá strava zahrnuje umírněnou konzumaci sacharidů, což nevede k nárůstu tělesné hmotnosti. Tělo používá sacharidy pro energii, a dále snížení spotřeby může vést k depresi.

Je třeba vypít dva litry vody denně? Tekutiny z těla ven přes dechu, potu, močového měchýře a střev, ale to neznamená, že byste měli pít hodně vody. Je obtížné vypočítat přesnou částku vody, která proudí každý den přes jídlo a pití, ale pokud vaše moč světle žluté barvy, to je normální. Nicméně, pokud je malován v tmavě žlutá, pak je třeba pít více.

Celozrnné potraviny. Číst obsah štítku produktu, aby se ujistil, že jsou neporušené. Zdravá strava znamená jíst 80 gramů celozrnných denně - to může snížit riziko kardiovaskulárních chorob, cukrovky a mrtvice.

Vejce zvyšují hladinu cholesterolu v krvi? Tento mýtus se narodil díky tomu, že vaječný žloutek je cholesterolu stravě. Nicméně, cholesterol není moc ohrozit zdraví mírné spotřeby vajec. Výzkum ukazuje, že jíst jedno vejce denně může zvýšit hladinu cholesterolu, ale vejce jsou zdrojem mnoha živin.

Jakýkoli alkohol škodí? Umírněnost je klíčem. Předpokládá se, že sklenka vína či dvě sklenice piva - přiměřené množství, které není škodlivé pro zdraví dospělých. Alkohol je antikoagulant, který zabraňuje srážení krve, a červené víno obsahuje antioxidanty, takže spotřeba malého množství alkoholu může mít pozitivní efekt.

Vitamíny jsou nezbytné pro všechny? Pokud budete jíst různé ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, a mírné množství nízkotučných mléčných výrobků, bílkovin a správné množství kalorií, pak budete mít zdravé výživy, a nemusíte doplňky vitamínů. Lidé, kteří nenásledují tyto pokyny, někdy je třeba vzít multivitamin. Jsou nezbytné pro těhotné ženy a osoby s poruchami příjmu potravy.

Budovat svalovou hmotu, musíte jíst více bílkovin? Navzdory těmto prohlášení společností pro výrobu proteinových doplňků, pokud nechcete dělat namáhavé vzpírání cvičení, proteinové doplňky, které nepotřebujete k růstu svalů. Správná výživa pravidelné cvičení pomůže zvýšit svalovou hmotu. Přísady mohou způsobovat problémy, protože se může změnit další tělesné funkce pro přebytek proteinu.

Vlákno vytváří problémy pro lidi s citlivým trávicím traktu? Existují dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustný nevytváří problémy, protože jsou snadno stravitelné v těle a zabraňuje zácpě u lidí s žaludečními potížemi. Rozpustné vlákniny nalezené v fazole.

Ztratil energie nutné, aby se jídlo ihned? Po načtení sportovci potřebují jíst sacharidů k využití glukózy populací a některé bílkoviny zvýšit účinek obnovení. No, dát si drink s uhlohydráty, jako je horká čokoláda s odstředěného mléka. Proteiny pomáhají budovat svalovou hmotu, a proto mají tyto fotografie ihned po tréninku, není to nutné.

Diabetes druhého typu je možné zabránit, pokud budete jíst potraviny, které jsou s nízkým obsahem cukru? Diabetes není způsobeno tím, že jí velké množství glukózy. Tato nemoc je výsledkem odolnost organismu na inzulín. Potraviny s vysokým obsahem cukru může zvýšit hladinu cukru v krvi, ale to bude jen údaj o přítomnosti diabetu, není příčinou problému. Zdravá strava nebude schopen léčit tuto chorobu.