Potraviny obsahující sacharidy

Každý, kdo pečlivě sledovat svůj zdravotní stav a hmotnost, stačí znát potraviny, které obsahují sacharidy. Koneckonců, sacharidy na 50-70 procent lidského těla je opatřena energie, takže jsou v lidském těle by přijít pravidelně a v dostatečném množství. Neměli bychom zapomínat, že nadměrný příjem sacharidů může vést k obezitě.

Sacharidy jsou zapojeni do mnoha fyziologických procesů v lidském těle. Jsou nezbytné pro lidský nervový systém. Je známo, že mozek, jako je například glukóza musí být dva krát více než lidského svalu a je třikrát více, než v ledvinách. Před údajem o potraviny, které obsahují sacharidy, musíte pochopit, co jsou zač.

Sacharidy jsou rozděleny do dvou typů: jednoduché a složité. Dobré nebo jednoduché sacharidy - to monosacharidy (galaktóza, fruktóza a glukóza) a disacharidy (sacharóza a maltóza). Špatné nebo komplexní sacharidy - jsou polysacharidy (glykogen, pektiny, škrob a celulóza). Jednoduché a dobré sacharidy, jako glykogen a škrob, nezpůsobují příliš velké potíže v těle v procesu asimilace a zpracování. Tak se štěpí různými rychlostmi, například glukózy absorbován ze střeva rychleji fruktózy, a to i v případě, že byl získán ze stejného ovoce. Potraviny, které obsahují sacharidy, zejména jednoduché, je to jasný ovoce, čerstvá zelenina, hnědá rýže, ovesné vločky, hrách, čerstvý džus, žitný chléb s přídavkem otruby, pohanka, červené fazole, čočka, mouky, krupice, mléčných výrobků, cizrny, fruktóza, hořká čokoláda, houby, sója. Obtížné nebo špatné sacharidy jsou hlavní příčinou nadváhy. U lidí, oni jsou velmi rychle stává cukr, a pokud v okamžiku, kdy není potřeba pro tělo energie, rychle se ukládají v tukové tkáni.

Takže to, co potraviny obsahují sacharidy, v tomto případě je špatné? Je to bílý chléb, těstoviny, mrkev, oloupané kulaté rýže, řepa, kukuřice, koláče, cukr, koláče, pečivo, chipsy, sušenky, téměř všechny sladkosti. Jak můžete vidět, tyto výrobky mají tendenci být nejžádanější. Jsou vždy snadné koupit a vařit. Kromě toho, že jsou velmi chutné, a proto tvoří strava většiny lidí, kteří trpí nadváhou.

Poté, co pochopil, co potraviny obsahují sacharidy, stejně tak je důležité vědět, jak moc jsou potřebné v těle. V průměru, dospělí muži, kteří se věnují jen mírné duševní nebo fyzickou práci, budete potřebovat 400 g denně, ženy - 350 sportovci, samozřejmě, sacharidů pro normální tělesné aktivity bude vyžadovat více. Zajímavým faktem je, že na rozdíl od bílkovin, lidé nejsou zapojeni do těžké fyzické práce a snaží se zhubnout, můžete snížit průměrné denní množství sacharidů, aniž by došlo k poškození zdraví. Z tohoto důvodu, potraviny, které obsahují sacharidy, tito lidé by měli jíst méně. Takto si můžete upravit množství energetického příjmu. Je známo, že jeden gram sacharidů je tvořena asi čtyři kalorií. S tímto vědomím, že je snadné vytvořit denní menu. Ale ve své snaze zhubnout, nejdou příliš Pacu, což eliminuje sacharidy úplně. Nedostatek sacharidů okamžitě negativní dopad na blahobyt: ztratil pracovní kapacity, zhoršující chuť k jídlu, je stav letargie a únava. Kromě toho může dojít k bolesti hlavy, nevolnost a dýchací potíže. Kromě toho, vzhledem k nedostatku vlákna se často objevují zácpa, je dobře známo, že vláknina stimuluje peristaltiku.

Proto, protože věděl, všechny tyto jednoduchých pravidel může regioirovat příjem špatných a komplexních sacharidů, čímž dojde ke zmírnění váhu a dát živiny.