Naučit se správně jíst: ovoce a bobule, kalorickou a výživnou hodnotu

vyvážená strava je stále větším problémem téměř každý druhý obyvatel Země. Odborníci na výživu naléhat na boj s obezitou a budoucí nemoci poté, co ho zařadit do svého jídelníčku co nejvíce množství ovoce a bobulovin. Nicméně, věci nejsou tak jednoduché. Ukazuje se, že mnoho z darů přírody, také by měly být konzumovány s opatrností. V opačném případě, namísto slibovaných reliéfních kilogramů hrozba nového typu.

Tužka a čísla

Ano, čerstvé ovoce a bobuloviny kalorie jsou poměrně nízké. Ale mnoho z nich ve velkém množství obsahuje sacharózu. A to je bohaté na sacharidy, ty samé, které jsou na cestě k hubnutí a zdravý životní styl vážnou překážku. Například hrozny z tohoto důvodu pro rozloučení s váhou není moc dobrá. Je to příliš sladké, pokud hovoříme jednoduchým způsobem. Nebo, řekněme, datum. Na pozadí jasně ve prospěch dalších ovoce a bobule. Kalorie je mnohem méně. Ale to je v pozadí, nezapomeňte! Nebo další příklad: víme, že ananasu - jeden z hlavních jídel s nadváhou. Pomáhá tělu proces tuku. Ale v zámoří ovoce obsahuje 48 kcal na 100 gramů. Vzhledem k tomu, že je žádoucí, aby jíst ovoce a bobule, kalorií stále narůstá, taky.

úklid tip

Nyní, v tomto pořadí:

1. Nejvíce „nebezpečný“, jak již bylo zmíněno, je datum. 100 g ovoce ne menší než 281 KKL. Takže ano hrstka produktu navíc něco jiného ze stejné oblasti, může být nejen chutné, ale také plnou oběd nebo večeře.
2. Druhé a třetí místo je obsazené divoké růže. Čerstvý celý 101 kcal, a suší se a ještě více - 253. odvar to je velmi užitečné, ale v důsledku kalorie se nedoporučuje, aby cukru nebo jiných sladidel.
3. Čtvrté místo dát banány v nich 91 kcal. Vedle nich další ovoce a bobule mají kalorií není tak vysoká.
4. Již bylo zmíněno hrozny - 69 kalorií. On je 80% více než je voda. Ale protože hodně sacharidů, 17,5% a kalorií příliš mnoho.
5. Poté, po druhém každý lemované: východní sladkost tomel (62 kcal), zahradní jeřáb (58 kcal), fíky (56 kcal), a temnoplodec (54 kcal). Sousedící moruše, třešeň a granát: 53 kcal a 52 kcal.
6. Kalorický obsah ovoce a bobule, které se podíváme na další je již tak malá, že nemůže bát jejich využití pro potraviny v neomezeném množství. Třešeň - 49, v ananasu - 48, v kiwi - 47, meruňky a jablka - o 46 kcal, v daném pořadí. Protože tyto produkty jsou vynikající dezert po hlavní jídlo nebo svačinu, když hlad.
7. Uvažuje se o výše uvedené tabulky kalorické ovoce a bobule byla založena na principu snížení. A teď pojďme zdola nahoru. První se konala nízkokalorický brusinky, 28 kcal. Za druhé - řešetlákový, 30 kcal. A třetí - citron, 31 kcal. Zbytek darů zahrad, lesů a zahrad je překonat poměrně výrazně. Například 45 kalorií dřín o 44 kcal - angrešt na zahradě a naše oblíbené jižní broskve. 43 - švestky, hrušky má 42 kcal. 41 - jahody, maliny, 40 kcal - v brusinek, borůvek a černého rybízu. Kalorie kdoule, pomeranče, mandarinky, bílý a červený rybíz, grapefruit, atd. Pohybuje se v rozmezí od 39 kcal do 41. Připomeňme, že stejný grapefruit je také nezbytné v každodenní stravy v přítomnosti nadváhy. Jeho hořkost - lovely spalovač tuků.

Zde je ona, spíž přírodě, schopný a krmit sytosti, a pomáhají, aby se stal štíhlý, zdravý, krásný!