Plató efekt na hubnutí, kdy se projevuje a jak překonat

Téměř každý hubnutí čelí takový problém, když přestane klesá hmotnost. Navzdory rozšířené školení a omezení dodávek v rozvaze obrázku zrádně zůstává nezměněn. Tento stav se nazývá strava plateau. V tomto článku se budeme snažit pochopit, proč k ní dojde a jak to může být překonána.

Jaký je účinek plošiny?

Proces hubnutí nemusí vždy jít hladce. Největší hmatatelných výsledků lze dosáhnout v průběhu prvních 2-3 týdnech diety a cvičení. Proč se to děje? Jde o to, že na první pohled, naše tělo ztrácí přebytečné tekutiny od redukujících cukrů a příjmu soli. Za ním opouští tzv čerstvý tuk, který měl ještě není pevně „oporu“ na těle. Z tohoto důvodu, to je snadné, aby se s ním.

Po tom, jak zhubnout, se stává mnohem obtížnější. Téměř vždy přijde čas, kdy se „zastaví“ tělesné hmotnosti, a objem je již snížena. Tento stav je způsoben tím, tělo zvykat na nové omezení. Postupně se přizpůsobí změnám ve stravě a intenzivního cvičení. Man nadále zabývá, vyčerpání se k smrti, ale všechny snahy byly marné. To je účinek diety plošině.

Podle mnoha odborníků, že není třeba se bát. Tělo ji vnímá za jakési zastaví, když hmotnost je pevná a nebude měnit. Během zimního spánku podmíněný tělo zvykne na nové formy. Je to nejen normální, ale také účinný způsob, jak bojovat s nadváhou.

Jak dlouho trvá efekt pro hubnutí plošinu? Odpověď na tuto otázku nelze jednoznačně. V jednom období stagnace by mohlo trvat několik dní, zatímco jiní budou trvat asi pět týdnů. Samozřejmě, někdo může ztratit motivaci k zastavení transformace vaši postavu. Je proto důležité vědět, jak lépe přežít tentokrát. Nicméně, musíte nejprve pochopit všechny důvody jejího vzniku.

Proč hmotnost může „vstávat“?

Hlavním důvodem pro vzhled plató efektu, je považováno za zpomaluje metabolismus. Nedostatek pozitivní dynamiku při snižování tělesné hmotnosti je často pozorována na pozadí snížení kalorického příjmu, monotónní menu. Tělo není pod obvyklou potravu a začne vydávat poplašné signály do mozku. Výsledkem je, že po několika týdnech intenzivního hubnutí tělesné hmotnosti se zastaví na jednom místě.

Dalším důvodem k plató efektu, jsou považovány hormonální poruchy, které jsou nejčastěji diagnostikována u obézních žen. Pokud během dvou týdnů, jak zhubnout, nemůžete, je třeba poradit se s lékařem-endokrinologa. Po identifikaci patologie a léčba může znovu vrátit do tréninku.

Je také nutné analyzovat výživa hubnutí člověka před jeho transformaci. Velmi často lidé strava se skládá převážně z produktů ve složení, které tam jsou transgení a rostlinné tuky. Jsou levné sladkosti, uzeniny, pečivo a koláče. Používání takových výrobků denně, a v neomezeném množství může vést k narušení metabolismu lipidů. To je další důvod, proč existuje vliv na hubnutí plató.

Zapojit vaše tělo na výživu doporučují složité. To znamená, že pouze omezený strava nestačí. Je třeba revidovat svůj plný výkon, snížit kalorie a věnovat více času ke sportu, je-li to nutné. Pouze intenzivní cvičení ve spojení se zdravou stravou může opravdu pomoci zhubnout.

Obnovitelná dump hmotnosti

Ve skutečnosti je účinek plošiny při hubnutí je někdy prostě nutné. Po tom všem, že to pomůže nějakým způsobem opravit výsledky. Čím déle se podařilo udržet hmotnost na značce, tím těžší to je následně získat nové hmotnosti. Hlavní věc - nevyhazujte sport a správné výživy, a ne spadnout do deprese.

Samozřejmě, že impulsem pro pokračování procesu hubnutí je nutná pro každého. Mělo by však neměla být tvrdá a příliš rigidní. Obvykle vyžadují drobné úpravy. Aby bylo možné překonat řadu strategií, které můžete použít k zaplacení, ale my se zastaví svou pozornost na právě čtyři.

půst dny

Podstatou této metody je udržet stravu, která byla vybrána původně. Není třeba snížit zpět na jeho kalorický obsah nebo změny produktů. Jen jeden z výstupů lze provést vykládku. K rychlému odstranění následků plochých výživu doporučujeme zvolit nejen ovoce nebo zeleniny, ale také bílkovin dny.

V případě, že strava se skládá převážně z jablka, okurky a čerstvé bylinky, vykládání by měl být na kuřecího masa nebo ryb. Zároveň se jíst méně než 600 kalorií a najednou je přísně zakázané intenzivně trénovat. Tělo musí cítit mírný odpočinek.

Kromě těchto tipů, můžete změnit trochu cvičení, ale ne přestat zabývat. Například přesunout od rána do večera lehká cvičení s kardio.

Změna tréninkový styl

Tato strategie spočívá v zachování obvyklého jídelníčku, ale s podmínkou, že se jedná o zdravou výživu. Drastické změny mají vliv pouze na styl tréninku. Například namísto pravidelného silový cvičení si můžete vyzkoušet intenzivnější trénink pomocí Tabata-Timer. Jejich podstata spočívá v tom, že nabízí několik cvičení, a poté každý dostane trochu odpočinout. Tento kruhový trénink vám umožní spálit maximum kalorií.

parní ošetření

Týden žádný kvalifikovaný sportovec není kompletní bez návštěvy sauny nebo vanou. Vložíte-li plateau efekt na hubnutí, měli byste se oddávat v této kratochvíle.

Odborníci doporučují navštívit lázně každý den, kdy je silový trénink koná. Tepelné ošetření urychlit metabolismus, může zvýšit tělo potřebuje pro kyslík a živiny. Výsledkem je, že lidé rychle zbavit se kila navíc. Je zde však jeden nepsané pravidlo. V den návštěvy lázní nebo sauně je důležité omezit příjem soli a tučných jídel. V tomto případě je účinek léčby bude ještě výraznější.

„Naopak“ metoda

All hubnutí, výživu důrazně doporučujeme, aby potraviny deník. Na ní můžete kdykoliv analyzovat kalorický příjem. Také potraviny deník někdy odpovídá na otázku, jak překonat tíhu stagnace. Je-li účinek plošině došlo v důsledku přísné dietě, je třeba zkontrolovat dietu a intenzivní cvičení.

V prvé řadě je třeba přejít od cvičení, jak zhubnout na výuku na sílu a vytrvalost. Pohyb se doporučuje provádět takové váhy, které mohou dělat 8-10 opakování po dobu tří kol. Volná silový trénink den, můžete cvičit intervalový trénink. Co se týče příjmu kalorií, je třeba postupně zvyšovat. Normální přírůstek za den by měl být 100-200 kalorií.

stručné shrnutí

Určit příčinu plató efektu, a dělat správné kroky, můžete překonat problém. V případě, že doporučení uvedená v tomto článku byly neúčinné, by se měli poradit s kvalifikovaným dietologa. Možná se budete muset podstoupit kompletní lékařské vyšetření. Často jsou důvody pro hmotnosti stagnace skrývá v různých nemocí. Hlavní věc - se nezastaví na dosažených výsledcích.