Nejúčinnější cvičení s činkou doma - cesta k růstu svalů

Je-li cílem je zvýšit svalovou hmotu, pak ztratí činka laťku pro účinnost. Spousta hmotnosti, možnost zvýšení intenzity - to jsou základní podmínky pro rozvoj svalů.

Cvičení s činkou domova vybrat vážné smýšlející sportovci, kteří byli dokonale připraveni - koupil rack, lavice, pásek, aby trénink bezpečnější a mnohem rozmanitější. Proč je bar? Vzhledem k tomu, že zvyšuje efektivitu základních cviků - ty, které jsou zodpovědné za produkci testosteronu.

Jak získat svalovou hmotu?

Mužský hormon, spolu s růstovým hormonem podporuje svalové zisk. Studie ukázaly, že vývoj těchto materiálů nejvíce přispívají k dřepy, zvedání tyče s push-up a mrtvý tah. Blbec tyč je považován za obtížný manévr pro začátečníky, kteří se starají o nárůst svalové hmoty. Vzhledem k tomu, místo toho se musí provádět další základní cviky.

Následující cvičení s činkou doma musí být zahrnuty do programu pro růst svalů:

1. Deadlift trénoval mnoho svalů (75% z těla), nahraje srdce a plíce, ale je to traumatické - stroje mají vždy přednost před provozní hmotnost. Je ke snížení baru pod kolenem udržet záda rovně důležitá a boky zpátky. Statické napětí na zadní straně nohou a hýždí - flag správné provedení.
2. Dřepy pro rozvoj čtyřhlavého, glutes, hamstringy a lýtka. Polyartikulárním cvičení s těžkou váhu palačinky jsou velmi dobře trénovaný ramena a ABS. Zařízení pro provádění nohou cvičení s tyčí, je v první řadě, protože je pravděpodobné, že poranění v dolní části zad. Squat „na kolenou“ - těch drsných omylem začátečníky, kteří namísto přiložíte zadní a hip únos zpět zatížených kloubů.
3. Bench press s činkou efektivně vlaky kompletní řadu prsních svalů, a zahrnuje také v práci triceps a ramena. s velkými váhami Busy mělo postupovat pouze po vývoji push-up, cítit sílu prsních svalů. Lavička je docela možné provést bez stojanu na podlahu a zvyšuje laťku s palačinky na nosiči (knihy, židle). Změna přilnavost od široký zužovat, je možné získat efektivní možnost cvičení pro triceps s barem - pokusit se zvýšit lokty co nejvíce.
4. Tah tyč na pás je lepší pracovat s blokovou simulátoru a použít činky, protože vám umožňuje používat vaše zádové svaly načíst ramena, hrudník, ramena, svaly, a dokonce i nohy. Podřepu, světlo ohýbání v pase, rovný hřbet a bezstarostný ramena - podmínky řádné provedení technikou, a zvýšení hmotnosti. Praktikovat cvičení s činkou domácí lépe s průměrnou hmotností, aby nedošlo ke zranění.
5. Vojenská lis tyč předpokládá svislé zvedací hmotnost ve stoje. Maximální hmotnost na ramenou, zatímco úsilí pracují na zádové svaly a stiskněte tlačítko. Budete muset snížit laťku na hrudi a udržet neutrální pozici páteře po stisku svislý (neohýbaly nebo ohýbat).

Tyto základní cvičení s činkou na domácím trhu musí být v programu prvního ročníku. Samozřejmě, mohou být doplněny o místních nákladů - French zhimom, stočení, noha rozšíření činka, Shraga tvořit úplný program pro trénink 2-3 krát týdně.