Cvičení pro vnitřní stranu stehna

Stehna jsou jedním z reálných nebo domnělé problémových oblastí pro drtivou většinu žen. Domácí cvičení může také pomoci zlepšit vzhled této oblasti. A zatímco výkon je jen jedna skupina svalů problém nevyřeší, zde najdete nejužitečnější cvičení na vnitřní straně stehen, kterou můžete doplnit váš tréninkový program. Typicky, domácí cvičení trvá půl hodiny se konají dvakrát až třikrát týdně. Výjimku tvoří techniky intervalový trénink a Bodyflex že zabere méně času, ale vyžadují větší pravidelnost. Dále budete učit, jak vytáhnout vnitřní stehna o sportovní potřeby a bez něj.

na útěku

Nejdostupnější cvičení na vnitřní straně stehen může být provedeno bez jakéhokoliv zvláštního vybavení. To je považováno za nejúčinnější kop jejich nohy do strany (s nosnými rameny na stěně), jakož i sit-up s rozvedenými nohou. Tato cvičení jsou prováděny v několika sad 15-20 krát. V průběhu času, můžete zvýšit počet opakování nebo přidat zvláštní váhu. Nezapomeňte, že základní pohyb padá při výdechu. Na nádech, vrátíme nohu do výchozí polohy.

Bodyflex

Měli bychom se také zmínit o cvičení používané v systému Bodyflex. Vyžadují speciální dýchací techniky, ale naučit pár cviků sílu i začátečník. Jeden z nich se nazývá „loď“. Sedíte na zem, nohy maximum rozvedený v ruce, ponožky natažené přes. Spoléhání se na ruce za zády. Ústa, aby plně klidný dech a snažil se vytlačit všechen vzduch z plic. Toto je následováno intenzivním dýchání nosem a poté ostrým, pískání úst dech. Snažte se dýchat hrudník a břicho. Jakmile si vydechnout všechen vzduch, zatáhněte břicho v sobě a plynule pohybovat rukou dopředu. Ohyb a táhnou dopředu tak daleko, jak je to možné, ruce rovně a dotýká podlahy. V této poloze, počítat do osmi, a pak si můžete dýchat a dělat další dvě opakování.

Další cvičení je také vykonáváno, zatímco sedí na podlaze. Pravá noha je ohnuta do pravého úhlu v koleni a ležící na podlaze, levá je ohnutá, noha je na podlaze. Spoléhání se na pravé ruce za zády, dělá kompletní klidný dech a snažil se vytlačit všechen vzduch z plic. Toto je následováno intenzivním dýchání nosem a poté ostrým, pískání úst dech. Jakmile je veškerý vzduch vydechovaný, což kroucení doprava, počítat do 8. Nyní můžete dýchat a učinit kroucení s správného dýchání ještě dvakrát. Pak doleva. Oba tyto cvičení pro vnitřní stranu stehna jsou prováděny na lačný žaludek, lepší - ihned po probuzení.

Cvičení s míčem

Další odpověď na otázku, jak napumpovat vnitřní stehna - s pomocí míče! Budete potřebovat pravidelnou kouli střední velikosti. Sedíme na židli, míč mezi koleny. Hlavní úsilí by mělo dojít ve výdechové fázi. Při výdechu, vytlačit míč kolena inspirační oslabit kompresi, neuvolňuje míč. Musíme udělat 25 tlakové pohyby.

Další cvičení se provádí s fitball nebo dětskou míčem masáže. Sedíte na míč, nohy plemeno od sebe. Vstanete, posunutím váhu na pravou nohu. V tomto případě, míč se stlačuje vnitřní strany stehen, nechal nohu na zem. Při provádění tohoto cvičení, paže natažené v úrovni ramen, ale pokud to nestačí vyrovnat, můžete opřít o zeď. Opakujte 10krát; pak na druhé noze. Tvorba 2, pak na 3 přístup. To vám umožní, aby posílily své hýždě a šikmé.

Alternativou k předchozímu cvičení může být jiný typ kontrakce. Stojíte rovně, míč vymačkané mezi nohama a téměř dotkne podlahy. Provádí rychlou kompresi pohyb, alespoň 60, a na konci Držte smluvní pozici dalších 60 sekund.

Výše uvedená cvičení na vnitřní povrch stehenní kosti nejsou jediné komplexní a jsou převzaty z různých vzdělávacích systémů. Samozřejmě, můžete posílit svaly oblasti samostatně výběrem volnou chvíli. A přece rozumnější zvolit některé z nich a hrát jako součást obecného cvičení zaměřené na dosažení harmonické tvary, aniž by „Problém“ oblasti.