Nejširší svaly na zádech. Cvičení pro jejich vývoj může být provedeno i pro začátečníky

Svaly zad poskytují tělu zvláštní atraktivitu. Nejširší svaly zdůrazňují ramena a dávají tělu masivnost. Existuje mnoho cvičení pro vývoj této skupiny svalů.

Největší svaly na zádech, jejichž vývojové cvičení jsou poměrně složité, v anatomii lidského těla patří k největším svalovým skupinám. Cvičení pro šikmé svaly na zádech jsou méně populární než techniky pro vývoj ramen nebo hrudníku. Kombinace cvičení pro vývoj laterálního svalstva by měla být věnována zvláštní pozornost. Podmíněně je lze rozdělit na izolované a základní.

Základní cvičení zpravidla zahrnují velké množství velkých svalových skupin. Tento typ zahrnuje klasické vytahování na tyč, vytažení tyče na hrudník, přilnutí tyče ve tvaru "T" k hrudníku. Zbytek musí být považován za izolovaný.

Zvláště dobře rozvíjí nejširší svaly na zádech, které se táhnou na příčníku, a díky tomuto cvičení mohou být rozšířené a silnější. Existuje mnoho variant pull-upů, techniky se liší uchopením, odlišují obvyklé a úzké uchopení, širokou a zadní rukojeť. Chcete-li, aby svaly byly širší, pak stojí za to tahat hlavu, zatímco se dotknete zadní části baru. Utahování úzkým uchopením dává další zátěž na bicepsu rukou a dolní části zad, s širokým uchopením hlavní napětí je přesně na latissimus svaly.

Jedním z nejlepších a nejúčinnějších cvičení pro nejširší zadní svaly je tah baru na hrudník. Tento prvek pomáhá zesilovat tuto svalovou skupinu. Zbývající cvičení jsou různé varianty této trakce a mají hlavní cíl - zdůraznit latissimus svaly v určité zóně. Cvičení pro ramenní svaly se často překrývají s tréninkem pro záda. Mezi způsoby výkyvu ramen můžete vyzdvihnout lis s barbell, sedět a postavit se, činky stojí vedle sebe a ostatní.

Jedná se o základní cvičení na ramenou, ale stejně jako v jiných případech existuje množství nepřímých cvičení. Například push-ups od podlahy a push-ups na nerovných tyčích také pracují na ramenou vpředu, při zapnutí lavička lisu, spustí přední a střední část humerus svaly. Mnoho složitých systémů cvičení zahrnuje souběžné zpracování zad a ramen, protože tyto svalové skupiny jsou zapojeny najednou ve většině základních cvičení.

Pro skupinu, latissimus svaly zad, cvičení, pro které musí kombinovat sílu a vytrvalost, můžete vytvořit samostatný plán výcviku.

Abyste správně natáhli prut do hrudníku, je nutné umístit nohy na šířku ramen, pak sklopit tělo tak, aby to bylo téměř rovnoběžné s polo-polohou. Poté byste měli narovnat záda a vzít si ruku s činky. Potom proveďte pohyb tak, aby táhlo vytáhlo do středu břicha, poté ji jemně dolů. V průběhu tohoto cvičení nepotřebujete krk položit na podlahu, dokud neprovedete plánovaný počet opakování. Za účelem vyrovnání traumatismu, při provádění tohoto cvičení, by se v žádném případě nemělo zaokrouhlit záda, podobně jako v tahu typu stanovy . Pokud chcete snížit zatížení bederní oblasti a snížit riziko zranění, musíte ležet na lavičce s břišním povrchem tak, aby se lišta nacházela pod ním, pak pevně vzít karabinu a pokusit se ji vytáhnout do oblasti hrudníku.

Při cvičení na svalnatých svaly chrbta je třeba věnovat mimořádnou pozornost, cvičení prováděná při jejich vývoji může mít značnou zátěž na páteři.

Souhrnně lze uvést, že základní cvičení sportovce, čerpání svalů hřbetní části těla, jsou spojeny s tyčí. Chcete-li rozvinout nejširší svaly na zádech, cvičení stačí vykonávat dvakrát v týdenním cyklu. Při pravidelných třídách za několik měsíců uvidíte skutečný efekt.