Sumo toužení: tipy a triky

Mnozí sportovci podceňují práci sartoriového svalu. Je na vnitřní straně stehen. Jeho hlavním úkolem je stabilizovat pánevní oblast a nohy a chránit kolenní klouby před možnými zraněními. Pokud je krejčí nebo jak se nazývá, výsledný sval je slabší než sousedé - růst zbývajících svalových skupin se zastaví. Se slabě vyvinutými svaly adduktorů lze snadno zranit. Zvýšení jejich síly pomůže mrtvý vzestup sumo.

Sportovci mohou být spokojeni - výsledné svaly rychle získávají sílu s pravidelným tréninkem. Tuto část těla je možné rozvíjet na speciálních simulátorech, ale existuje další způsob, jak vyčerpat hnací svaly - mrtvý vzestup sumo. Zatížuje svaly nohou, vazy, záda a pánevní oblast.

Technika provádějící mrtvý vzestup zahrnuje blízkost krku k tělu. Když se provádí vytahování sumo, tyč by měla být také umístěna blíže k tělu. Nohy s tímto tlakem by měla být široká, někteří sportovci položili nohy tak, aby nohy nohou spočívaly na palačinkách. Krk je mírně užší než obvykle, nejčastěji jde zhora.

Kroky by měly být nastaveny tak, aby během zvedání tyče opěrka směřovala na vnější části chodidla - tato poloha pomůže udržet polohu těla. Pokud během trakce kolena jsou zabalena dovnitř, znamená to, že byla přijata příliš velká váha. Je nutné dočasně snížit tyč a pracovat s lehčími závažími. Když svaly zesílíte, můžete zvýšit zatížení.

Měli byste se vyhnout poskakování baru z podlahy. Když se provádí soustředění sumo, svaly a vazy pracují zvláště dobře na začátku, takže když klepáte zpět na tyč, svaly nevykonávají stanovené úkoly a v důsledku toho nespevňují ani nevyrůstají.

Je také zajímavé, že je možné, že bar nezvedete až na konec, jen jej přiveďte do středu stehna. S touto technikou sportovec rychleji získá sílu ve svalech a dříve začíná pracovat se zvýšenou hmotností. Takže, shrňme.

Sumoův úder: způsob provádění

1. Měli byste šířit nohy široce (ale samozřejmě v rozumných mezích).
2. Hřbet je kolmý k podlaze.
3. Když děláte trakci na úkor svalů na zádech, trochu lehce zvýšíte pánev. V tomto případě jsou svaly na zádech a pánevní oblasti zpracovány.
4. Když je nutné vyřešit svaly nohou, je třeba začít náhle, rychle, další část cvičení se provádí pomalu.
5. Těžiště během tohoto cvičení je na patách.

Bezpečnostní opatření

1. Pracujte pouze s hmotností, kterou máte na rameni - příliš těžká lišta může způsobit zranění.
2. Když se provádí mrtvý vzestup mrtvého úseku, je žádoucí použít pás pro vzpírání pro stabilizaci zad.
3. Zpočátku je nežádoucí používat rukojeť holicího stroje, kterou milují mnozí mocenci.
4. Nezastavujte touhu víc než jednou týdně.

Někteří powerlifři věří, že mrtvý vzestup s činky poskytne nejlepší výsledek. Tento druh cvičení můžete pravidelně zahrnovat pro různé tréninky a zapojit se do hlubších vrstev svalů.