BCAA: hodnocení nejlepších aminokyselin. Sportovní výživa

Dnes je sportovní výživový průmysl dosáhl impozantních výsledků a to vše proto, že informace se staly přístupnějšími a mnozí lidé se snaží udržet zdravý životní styl. Pro každého sportovce obecně a pro sportovce je sportovní výživa mimořádně důležitá, protože umožňuje udržet potřebnou formu.

Samozřejmě, že aminokyseliny BCAA a další zástupci sportovních doplňků by neměly mít přednost před konvenčními potravinami, ale je prokázána účinnost bílkovin, geynerů, glutaminu a dalších přísad. Dále budeme hovořit podrobněji o aminokyselinách BCAA a zároveň poskytneme souhrnné hodnocení nejlepších komplexů, které jsou pro dnešní význam.

Stručně o BCAA

BCAA je komplex tří aminokyselin, mezi kterými patří izolovaný leucin, isoleucin a valin. V praxi jsou tyto látky hlavním materiálem pro budování svalové hmoty, protože v tkáni zabírají asi 35% celkového počtu aminokyselin. Kromě toho hlavní funkce zahrnují antikatabolický účinek, stejně jako aktivní účast na procesech regenerace a anabolismu (růstu) svalových vláken.

Podstata BCAA spočívá ve skutečnosti, že látka lidského těla není syntetizována, to znamená, že pochází pouze z potravy nebo ve formě přísad. Hlavním rozdílem z řady dalších aminokyselin je skutečnost, že aminokyseliny BCAA se metabolizují přímo ve svalech, a proto je třeba je považovat za hlavní "palivo", čímž se zvyšují sportovní výkony, zlepšují zdraví a obecně tónují. Nakonec jsou pro člověka naprosto neškodné.

BCAA v kulturistikách

Je snadné si uvědomit, že tyto aminokyseliny jsou široce používány ve sportu, zejména v kulturistikách. Takže nejdůležitějšími prokázanými účinky BCAA jsou:

• Ochrana svalů před katabolismem (destrukce);
• Snížení hladiny podkožního tuku v důsledku zrychlení metabolismu;
• Zvýšení indikátorů výkonu;
• Pokud užíváte BCAA ve spojení s proteinem nebo kreatinem, zvyšuje se účinnost příjmu sportovní výživy o 40%.

Obecně je to nepostradatelný produkt pro každého sportovce, protože počet pozitivních účinků je na dostatečně vysoké úrovni. Aminokyseliny jsou proto vhodné pro práci na hmotě nebo během hubnutí, "sušení", práce na bumě atd.

Jak zkontrolovat kvalitu?

Rozlišovat falešný od kvalitních výrobků je velmi jednoduché. Stojí za zmínku, že BCAA se špatně rozpouští ve vodě a zanechává určitý film nad hlavou. Jedná se o hlavní metodu, která umožní určit přísadu pro spolehlivost. Chcete-li ochutnat, jsou hořké. Nakonec nezapomeňte zkontrolovat barvy a konzistenci uvedené na štítku a také zkontrolovat datum vypršení platnosti, což je také velmi důležité.

Kdy mám užívat BCAA?

Pokud sportovec aktivně pracuje na vybudování svalové hmoty, BCAA, jehož hodnocení uvedeme níže, by mělo být provedeno po tréninku nebo během aktivního zatížení. Mnozí začátečníci berou aminokyseliny před třídami, ale je to velmi častá chyba. Proč? Skutečnost, že tělo během stresu po určitou dobu zablokuje trávicí funkci, tak, že veškeré potraviny nebo doplňky, které byly odebrány bezprostředně před zatížením síly, budou asimilovány teprve poté, co budou znovu zahájeny nezbytné procesy trávení. Právě z tohoto důvodu bude opodstatněnost přijetí BCAA po tréninku oprávněná. Konečně, pokud je používáte během sportu, sníží to katabolismus ve svalové tkáni.

Kromě toho by měl být BCAA užíván více než jednou denně, takže ranní zátěž bude také užitečná. Faktem je, že tělo po probuzení potřebuje živiny, které jsou nezbytné pro jeho normální fungování. Při ztrátě hmotnosti nebo "sušení" je čas příjmu aminokyselin podobný výše uvedenému.

Nejlepší BCAA komplexy: hodnocení

Samozřejmě, každý zde má vše individuálně. Nicméně s poměrem cena / kvalita je hodnocení přibližně následující:

1. Xtend od společnosti SciVation je velmi populární doplněk se silným antikatabolickým účinkem. V ideálním případě kombinuje několik ingrediencí, dlouho dokazuje vysokou účinnost mezi sportovci (a sportovci) různých tříd a zkušeností. Takže složení této sportovní výživy zahrnuje BCAA, glutamin, pyridoxin a citrulin a jejich dávky se vypočítají ve velmi přesných poměrech. S působivým seznamem účinků, včetně prevence zničení svalové tkáně, zrychlování syntézy a opravy bílkovin a zvýšení produktivity růstového hormonu, je Xtend skvělou volbou pro sportovce, což umožnilo, aby toto redukční činidlo bylo na prvním místě v žebříčku.
2. Intra Palivo od SAN - další přísada, která se zcela skládá z esenciálních aminokyselin, mezi které patří samozřejmě BCAA, stejně jako vitamíny, redukční činidla a svalové antioxidanty. Samotný komplex je ideální pro spotřebu při napájení. Účinky jsou podobné účinkům předchůdce: prevence katabolismu, zajištění správné hydratace a konečně významné zvýšení vytrvalosti.
3. SuperPump MAX ze společnosti Gaspari Nutrition je poslední z přísad popsaných v našem hodnocení, které je na západě nesmírně populární. Již řadu let vede v oblasti prodeje a zůstává oblíbeným mezi sportovci různých úrovní výcviku. Nicméně objektivní analýza kompozice může činit rozumný závěr, že dávky aktivních prvků obsažených v komplexu nejsou optimální. Kompozice sama o sobě může být považována za příliš přetíženou, což je důvod, proč vzniká nepřiměřené zvýšení ceny této přísady.

Kolik bych měl užívat BCAA?

Samozřejmě, že pro každou látku existuje zdravý standard, jehož příjem vede k požadovanému výsledku bez škodlivých důsledků pro tělo. Pokud používáte vysoké dávky BCAA pro 1 dávku (více než 10 gramů), pak existuje určitá konkurence mezi třemi aminokyselinami, které tvoří výrobek. To vše má nepříznivý vliv na asimilaci přísady a určité procento látky jde do větru.

Podle odborných sportovců a trenérů je optimální dávka pro 1 kilogram lidské hmotnosti 33 mg leucinu. To znamená, že v závislosti na vaší hmotnosti musíte užívat 1 až 8 gramů BCAA v prášku (nebo 2-3 kapsle), a to jak při psaní svalové hmoty, tak při ztrátě hmotnosti. Jeden den doporučená frekvence příjmu je 2-3 krát.

Stojí za zmínku, že menší množství BCAA pro 1 příjem bude také účinné, ale doplněk nemůže zcela pokrýt potřeby vašeho těla. Samotné aminokyseliny mohou být odebírány bez zastávek, cyklování a přerušování, protože BCAA jsou pro tělo naprosto neškodné a obecně zvyšují celkovou úroveň imunity a zdraví. Mimochodem, v dalším sportovním doplňku - bílkovině - také obsahuje aminokyselinová data, takže tuto skutečnost obejdete tím, že namalujete dietní doplněk.

Hodnocení nejlepších aminokyselin

Dnes na trhu najdete desítky různých značek, které vyrábějí sportovní výživu. Samozřejmě, některé z nich získaly větší popularitu než jejich konkurenti, i když vyšší účinnost nebo kvalita výrobků není prokázána. Již jsme hovořili o hodnocení BCAA jako součásti komplexů pro obnovu. Nyní budeme citovat další vrchol, který se přímo týká těchto aminokyselin. Takže na základě preferencí spotřebitelů v postsovětském prostoru bude hodnocení takto:

1. Optimální výživa BCAA . Právě tato značka získala největší popularitu v našich regionech, a to nejen v oblasti prodeje aminokyselin, ale i dalších typů sportovní výživy. Nicméně mezi jinými výrobci neexistují žádné významné výhody. BCAA 1000 caps from ON se prodává v mnoha obchodech za nejlepší ceny. Kromě kapsulárního prášku existuje také prášková forma s různými příchutěmi a chutí.
2. BCAA od firmy Ultimate Nutrition je další populární produkt, který v průměru bude stát zákazníkům 2 100-2 300 rublů na polokilogram banky. BCAA této značky má optimální poměr cena / kvalita, pro kterou získal určitou popularitu. Rovněž je třeba poznamenat, že neexistuje žádný zásadní rozdíl mezi kapsulárními aminokyselinami, kapalinou a práškem - všichni dávají podobné výsledky a účinnost. To znamená, že si nevšimnete výrazných rozdílů, pokud například použijete BCAA Xpress v prášku nebo z ON v kapslích.
3. BCAA od firmy Weider - vyhledávaný doplněk s větvenými bočními řetězy a průměrná cena 260 kapslí je 2000-2400 rublů.
4. BCAA Xpress od společnosti Scitec Nutrition je dobrý doplněk s rozumnými cenami, který v Rusku dosahuje od 1 700 do 2 000 rublů na pol kilogram.
5. BCAA od Power Systemu - posledního zástupce našeho hodnocení, který má aminokyseliny s větvenými řetězci, které jsme již podrobněji popsali. Náklady na 360 tobolek se pohybují od 1900 do 2200 rublů.

Samozřejmě, že to nejsou všechny značky, ale jiné jsou hodně méně oblíbené a objemy prodeje. Do stejného seznamu můžete přidat BCAA Mega z Olimp nebo BCAA Complex z Dymatize. Každý má své vlastní preference, ale z objektivního hlediska, vzhledem k poměru cena / kvalita, jsme dali nejlepší možnosti.

Nezapomeňte také, že před nákupem stojí za to se dozvědět více o kompozici a ne spoléhat jen na cenový faktor. Někteří výrobci tedy uvolňují kapsle s menším množstvím účinné látky (BCAA) než jiné značky. Například poměr tří aminokyselin, které tvoří BCAA, stejně jako obsah kalorií a množství tuků / sacharidů, se v různých produktech výrazně liší. Tuto skutečnost nemusíte obcházet vytvořením individuálního špičkového hodnocení BCAA.

Kde koupit?

Na rozdíl od steroidů je sportovní výživa zcela legální produkty, které jsou k dispozici k volnému prodeji. Dnes je mnoho internetových stránek, kde si můžete koupit aminokyseliny. Stejným sportovcům, kteří upřednostňují nákupy naživo, doporučujeme navštívit sportovní obchody, kde kromě různých zařízení si můžete koupit i přísady. Bohužel jsou otevřeny pouze ve velkých městech, kde je vysoká poptávka po produktech.

Na závěr

No, sportovní výživa je na vrcholu vývoje. Mnozí slavní kulturisté podepisují několik milionů smluv s výrobci, reklamními značkami. Z našeho článku jste se dozvěděli, že aminokyseliny nejsou škodlivé pro zdraví, ale pouze zlepšují imunitu a zvyšují efektivitu výcviku. Hodnocení vám pomůže při obtížné volbě a rozhodnete se, který produkt se má nejlépe využít - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp nebo produkty jiných společností. Hodně štěstí ve sportu!