Jak pumpovat týden po tisku.

Krásné tělo je cílem mnoha mužů a žen. Koneckonců, podle moderních norem by měl mít vnější atraktivní osoba silné trup a těsné břicho. Existují způsoby, jak přenést tělo do vhodné formy v relativně krátkém čase. Nabízíme několik tipů, jak vyřešit otázku: "Jak stlačit týden?".

Před fyzickým cvičením nezapomeňte zahřát. Tím se zabrání výskytu protahování a bolesti svalů.

Jak stlačit týden tisku? Překvapivě je v tak krátké době pravděpodobnost dosažení pozitivních výsledků poměrně vysoká. To je ale možné pouze systematickou prací v určitém jednotném systému. Cvičební režim by měl zahrnovat následující komponenty:

• Zahřejte
• Zatížení lišt
• Cvičení na lisu v poloze vleže

Můžete pracovat na posilování svalů bez opuštění domova. Jak pumpovat tisk doma po dobu jednoho týdne? To bude vyžadovat dodržování určité disciplíny. První věc, kterou potřebujete vědět - mezi cvičeními by měla být krátká pauza, trvající nejméně pět minut. Během této doby budou mít svaly čas na odpočinek, zatímco neztratí potřebné množství krve, což jim umožní snadno se vrátit do normálního stavu. Druhá - během cvičení a po nich je přísně zakázáno jíst jídlo. Pitná kapalina je povolena pouze 2 hodiny po skončení celého nákladu. Lidé, kteří se podíleli na rozhodování o problému, "jak pumpovat tisku na týden", odborníci na výživu doporučují, aby se zdrželi těžkých jídel. Je mnohem užitečnější jíst potraviny bohaté na bílkoviny a bílkoviny.

Jak stlačit týden tisku? Nejdůležitější podmínkou jsou cvičení.

• Jako zahřátí můžete použít následující: položte nohy na šířku ramen a naklonějte se dopředu. Skříň musí být rovnoběžná s podlahou. Ruce se rozestupují a kruhové pohyby kmene směřují různými směry.
• Když ležíte na zádech, nastavte nohy v horizontální poloze. Je nesmírně důležité v tomto cvičení neroztrhat kufřík z podlahy. Položte ruce za hlavu a zvedněte obě nohy. Pouze 15-20krát.
• Lehněte si na zádech. Vytáhněte do žaludku a ohněte svou levou nohu do kolena. Na boku levé nohy umístěte pravou nohu. Koleno by mělo být odloženo a levá ruka by měla být odstraněna hlavou. Držte pravou ruku podél těla. Natáhněte pravé rameno na své levé koleno. Je velmi důležité, aby se pohyb pohyboval diagonálně. Zvedání ramen by mělo být prováděno na základě inspirace a snížení - při výdechu. Cvičení se doporučuje provést pětkrát, po které je třeba pokračovat v práci, ale již v opačném směru.
• Lehněte si na zádech. Přejeďte nohy přes nohy a položte je na sebe. Vytáhněte žaludek do sebe, položte ruce za hlavu a zředěte si lokty. V této poloze proveďte zvedání kufru a vraťte se do výchozí polohy. Doporučuje se, aby výtahy byly prováděny při výdechu a vdechovaly se zpět do původní polohy. Ujistěte se, že vaše dýchání zůstává ploché, že kost je přitisknutá k podlaze a váš žaludek je shromážděn a utažen.
• Sedíte-li na podlaze, spojte nohy, ohýbávejte kolena spolu, zatímco nohy by měly stát na podlaze. Vytáhněte do žaludku a vytáhněte ruce před sebe. Při výdechu se ohněte o 60 stupňů a při vdechnutí se vrátíte zpět do předchozí polohy. Při cvičení se ujistěte, že je krk vyrovnán s páteří. Snažte se nenechat pustit z ruky a netahejte si bradu.

Pokud opravdu chcete pumpu tisknout týden, nezapomeňte postupovat podle výše uvedených pokynů. Nebude to špatné, pokud se rozhodnete kombinovat domácí studium s tréninkem v tělocvičně. Tím dosáhnete lepšího výsledku.