Stažení zprávy tento týden

Týden - to je nejkratší doba zlepšit postavu. Zde se můžete naučit, jak napumpovat lis na týden bez podstatné újmy na zdraví. Samozřejmě, že je nutné se poradit s trenérem, ale třída může pokračovat doma. Za prvé, je důležité vzít v úvahu svůj pracovní rozvrh a stáhnout stiskem tohoto týdne plánuje vás postupně zvyšuje rychlost a objem nákladu. Je vhodné kombinovat cvičení s zábal během tréninku a při masáži poté.

trénink techniky

Takže, pokud jste si zpočátku příliš špatně vyškoleni, pak houpačka lis tento týden pro klasický vyměňovat pomocí následujícího schématu: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 krát (každý ze šesti postupů pro první den). Potom na druhý den také vykonat 6 sad 15 - 20 - 30 krát, střídání. Třetího dne - 25 - 30 krát, a to pouze jednou, 15, od čtvrtého do sedmého dne - 20 - 25 - 30 - 15 krát v každé sadě v klasické poloze, ležící na zádech s koleny pevnými. Pokud je to možné, patří cvičení pro obliques - a stiskněte tlačítko pro tento týden je k dispozici pro vás!

Vrhl vpřed a vztáhl ruku, pravou nohu, pokud budete mít téma. Opakujte 3-4 krát, složit ruce na hlavu a horní části těla, odbočte doleva. Proveďte cvičení s druhou nohou, po dobu 30 sekund. Použít i cvičení s činkami. Nezapomeňte, že zátěž výkonu je třeba se střídala s protahováním přepracovaný svaly. Nejčastěji provádět cviky na břišní zatahování. Mohou být provedeno stání nebo dokonce vleže, v klidu.

Dalším způsobem, jak - Miostimulace. Je vhodný pro osoby s omezenou zdraví a má velký terapeutický potenciál. Nejenže získáte elastický břišní stěny, ale také k posílení svalů korzet zad, což je důležité v páteře patologií. Na trhu existuje mnoho zařízení s různými konfiguracemi. Ale zároveň byla v souladu s dietou, je stejně důležité.

výživové poradenství

Následujte je nábožensky, ale bez zranění. Vzpomenout, jestli máte nějaké chronické onemocnění. Těhotenství v kterékoli fázi jako kontraindikaci na, jít na dietu, nebo se snaží napumpovat stiskněte tento týden. Nejezte po osmé hodině večer, v noci jen kefír pít, jíst potraviny bohaté na vlákninu, která stimuluje peristaltiku. Jíst více rostlinné bílkoviny (boby, fazole), je nutné budovat svalovou hmotu. Pamatujte si, že cvičení, jehož cílem je, aby napumpovat tisku tento týden, podporují rychlé hubnutí, a krev je vyhodit spoustu toxinů a produktů rozkladu, takže pít hodně vody. Nezapomeňte, že rychlá ztráta hmotnosti často dochází v důsledku dehydratace, která je nepříznivá pro srdce a ledvin, a kazit pleť.

Opravit výsledek a upravit stravovací návyky budou autogenní trénink, nebo dokonce návštěvu psychologa s použitím hypnoterapie, zvláště pokud si všimnete, že přejídání je psychologický. Je možné, že po použití těchto technik, budete překvapit své přátele a to bude nejlepší psychologický impuls do budoucna.