Jak rychle vyčerpáte tiskové dívky?

Při rozhodování o tom, jak rychle tisknout tisk, věnujte pozornost každodennímu stravování, protože účinnost silových cvičení závisí na tom, co si vybereme v kuchyni. Bude nutné opustit olej obsahující významné množství tuku, spotřebu různých sladkých a smažených potravin, alkoholických nápojů. Místo škodlivých produktů by měla být chladnička doplněna o užitečné potraviny - zeleninu, libové maso, ovoce, ořechy, hnědou rýži. Nezapomeňte, že aniž byste zvýšili množství tekutin ve stravě, všechny doporučení, jak rychle vytlačit tisk, nebudete vůbec pomoci.

Hlavní doporučení : Tipy, jak rychle vytlačit dívčí tisk , začněte volbou optimálního času pro cvičení, protože je třeba provádět komplex pohybů, které mají štíhlé pasy, a to pouze ráno a nutně před jídlem. Trvalo to nejméně deset minut na to, aby se dala tisknout, ale kvůli efektivitě a získávání "kostek" to není tak důležité trvání zasedání, jako pocit slabého pocitu pálení v břišních svalech. Pokud budete dodržovat všechna doporučení, jak rychle vyčerpat tisk, do šesti měsíců a požadované "kostky" se nezobrazí, pak je vybraný program krásy neúčinný. Kromě školení bude muset zhubnout, používat přísné diety a podle doporučení odborníků na výživu.

Principy kývavosti tisku : Odpověď na otázku, jak rychle se pumpuje tisk, je správnost všech vhodných cvičení. Chcete-li trénovat tisk , musíte být na kruhovém okruhu, provádět sadu cvičení jeden po druhém a nechat žádné přestávky pro sebe mít odpočinek. Cvičení by neměla ovlivňovat pouze břišní lisy, ale také hřbetní svaly, které lze považovat za antagonisty.

Tréninkový program : Doporučení, jak rychle pumpovat domácí lisy, zahrnuje vývoj nejvhodnějšího tréninku pro vaše tělo, protože doma nebudete mít tolik simulátorů a sportovního vybavení, jako ve fitness centru. Musíte získat hustý koberec pro trénink, jinak by mohlo dojít k velmi nepříjemné bolesti páteře nebo jiným poraněním zad.

Nejprve je třeba ležet na rohoži se zády a zvednout hlavu a nohy mírně nad horizontální povrch podlahy a držet ruce přeškrtnuté před hrudí. Při cvičení nejprve ohneme nohy v kolenou při zvedání hlavy a kolena se co nejblíže k hlavě a pak vezměte výchozí polohu. Při takových cvičeních by však bedra z podlahy neměla vypadat, jinak by houpačka tisku nebyla účinná.

Po dvanácti opakováních těchto pohybů pokračujte k dalšímu cvičení, které se týká prodloužení zad, ale v tomto cvičení bude nutné bezpečně upevnit nohy. Abyste to udělali, postačí, že si pod nohama nebo po posteli udeříte nohy, postaráte se o měkkou a hustou podšívku mezi zbytkem a nohama, ale nejvýhodnější je pomoc partnera, který bude držet nohy v době, kdy se tisk tlačí. Je žádoucí ležet na žaludku, držet si ruce prsty připevněnými k zámku za hlavou, během cvičení, maximálně narovnat ramena a ohýbat záda.

Dalším účinným cvičením při kývání lisu je zkrucovací cvičení a pro jeho provedení je nutné mít horizontální polohu ležící na podlaze tak, aby tělo bylo umístěno horizontálně na gauči nebo pohovce. Položte hole na pohovku, snažte se vytahovat kolena k hlavě ostrými a rytmickými pohyby, nutí břišní svaly pracovat a pokoušejí se kroutit jako měkká rohož.