Squats s hmotností: výhody a vlastnosti techniky

Každá dívka sní o těsném zaobleném hýždí, který dovolí nosit nějaké těsné oblečení. A pravděpodobně jste slyšeli, že dělení s váhy nebo činky zaručují dobrý výsledek. Ale bohužel, ne každý ví, jak správně provádět cvičení s váhou. Dokonce i jednoduché dřepy by měly být prováděny pečlivě, při dodržení techniky. V opačném případě můžete ublížit a vážně zranit.

Druhy squatů s váhami

Squats s kettlebells, nebo jak oni jsou voláni cup squats, je univerzální cvičení. Vhodné pro začátečníky i profesionály. Je mnohem jednodušší než ten s činky. Existuje několik typů sit-upů:

• Klasické - činky na bocích nebo v blízkosti ramen.
• S pláštěm mezi nohama.
• Čelní závaží na hrudi.

V závislosti na zvoleném cvičení jsou studovány různé svalové skupiny. Proto, než se rozhodnete, jaký druh squatování s váhami dělat, přemýšlejte o tom, na čem chcete pracovat.

Jaké jsou svaly?

To je nejvíce užitečné dělat sedět-ups s váhou pro dívky, které sní o elastické a fit pápež. Koneckonců, svaly svalů jsou v tomto cvičení nejaktivnější. Ale i tady není všechno tak jednoduché. V závislosti na umístění činky nebo činky jsou ty nebo jiné svalové skupiny silně zatížené. A tři jsou na hýždě: velké, střední a malé.

První je zodpovědný za hlasitost. Je to ona, která nastavuje tvar a velikost nejvíce chutné části těla. Střední a malé gluteální svaly pracují hlavně v případě, že noha je na boku. Jsou zodpovědní za hrdost kněží. Jak můžete vidět, je třeba je trénovat stejně dobře. V opačném případě neuvidíte krásnou postavu. Kromě gluteálních svalů se při ohýbání s vážícími trénujeme také bicepsy, tricepsy, čtyřkolek, a také svaly na zádech. Při takových cvičeních zabijete dva ptáky jedním kamenem: vysuňte zadek a zpevněte záda.

Squatting technika

Tam je technika pro každý druh squatů. Pokud se budete řídit všemi pravidly, cvičení brzy přinesou výsledek. Ale musíte udělat chybu a můžete se zranit na celý život. Proto provádět squat s konvicemi začíná pod dohledem trenéra nebo zkušeného odborníka na fitness. Technika squatů je poměrně jednoduchá. Hlavním úkolem je sledovat postavení případu. Zadní část by měla být rovná, nohy rozloženy na šířku ramen a mírně ohnuté u kolen.

Během squatů se musíte trochu naklonit a maximálně vytáhnout zadní část těla, abyste cítili napnutí hamstringů. Nevyfukujte lopatky. Hrudník by měl být rovný. Podívejte se na kolena. Měli by být na úrovni s ponožkami. Pokud kolena vyčnívají dále, technika cvičení je rozbitá - hrozí nebezpečí zranění kloubů. Důležité je také, aby se podpatky neopouštěly z podlahy, jinak riskujete ztrátu rovnováhy.

V závislosti na druhu squatování se metoda uchopení shellu liší:

1. Klasické dřepy lze provádět s jednou nebo dvěma závažími. Pokud během cvičení použijete jednu skořápku, umístěte ji na lichoběžník a držte ji oběma rukama. S dvěma závažími se věci trochu liší. Musí odpočívat v ramenou dna. Z této pozice můžete také provádět dřepy s váhy nad hlavou, což pomůže posílit svaly rukou.
2. Squats s váhy mezi nohy - to je účinný způsob, jak pumpovat hluboké svaly hýždí, zad a zadní stehna. Projektil v tomto případě musí být uchopen oběma rukama. Nejlepší je použít lavičky nebo plošiny, na kterých je pohodlné stát, aby bylo dřepění co nejhlubší.
3. Přední dřepy. Jsou to nejtěžší ze všech. Vyžadují velkou koncentraci, dovednosti a sílu. Kettlebell se v tomto případě drží přímo před ním tak blízko těla na úrovni hrudníku.

Použití dřepů

Kromě přímého prospěchu mají dřepy s váhy pro hýždí další výhody. Za prvé stojí za zmínku zlepšení obecné fyzické kondice. Koneckonců, během cvičení, téměř všechny svaly pracují, včetně tisku. Denní výkon sedaček pomůže vyřešit problémové oblasti, zlepšit ukazatele odolnosti a síly. Bude to veselý. Dokonce i když provádíte cvičení bez vážení, bude účinek. Nejdůležitější je správně umístit techniku a pak už začínat dřepy s dvěma závažími nebo jednou, jak se vám líbí. Zcela zvědavě, dřepy s vážením ovlivňují hormonální pozadí. Přispívají k vývoji testosteronu - svalového růstového hormonu.

Poškození sedaček

Použití dřepů s váhy je nepopiratelné. Ale někdy toto cvičení může také ublížit. Například pokud máte kontraindikace na zátěž kolenních kloubů, záda nebo jiné části těla, které jsou zodpovědné za rozložení zátěže při zavěšení, stojí za to poradit se specialistou. Může být nutné úplně opustit toto cvičení nebo zvolit optimální zatížení, aby nedošlo k poranění. A samozřejmě, v případě technického poškození, poškození kloubů a svalů je prostě obrovské. Nesprávné rozložení zatížení, ostré trhnutí nebo trhnutí vám mohou odměnit jakoukoliv škodu: od roztahování a vykloubení až po závažné zlomeniny. Proto je lepší dát podkrovní techniku pod dohledem instruktora.

Doporučení

Ujistěte se, že se ramena a zahřátí svalů před zahájením cvičení s hmotností. Zvláštní pozornost věnujte kolenám a nohám. Udržujte záda rovnou, nehýbejte se. A dělat všechny pohyby bez trhnutí. Monitorujte tisk. Musí být napjatý. Tím se nejen utáhnou břišní svaly, ale také budou podporovat páteř při práci s projektilem.

Dýchate správně. Udržování rovnoměrného dýchání pomůže udělat více dřep. Pokud během cvičení zjistíte bolestivost nebo chřadnutí v kloubech, zkontrolujte, zda je squat proveden správně. Pokud je vše v pořádku s touto technikou, stojí za návštěvu lékaře. Při práci s velkou hmotností nezapomeňte použít speciální pás a upevnit kolena.