Jak se vyrovnat s depresí sami o sobě: mezi nejúčinnější způsoby

Jeden z nejobávanějších onemocnění moderního člověka je deprese. To vede k takovým důsledkům jako nedostatek síly, špatný zdravotní stav, sníženou pracovní schopností. Nicméně, aby se s tím vypořádat, je téměř každý.

příznaky deprese

Než se rozhodnete , jak se vypořádat s depresí sami, musíte znát základní příznaky tohoto stavu. Mezi ně patří neochota komunikovat se svými blízkými. Žádná motivace dělat cokoliv a práci. Lidé, kteří jsou v depresi, už se o sebe postarat, aby se u vás doma, a dokonce převléknout. To vše proto, že se ztrácí smysl života.

Metody nakládání s depresí: první krok

Předtím, než jste pochopili, jak se vypořádat s depresí u sebe, je třeba shromáždit sílu a přiznat, že jevy, které se vyskytují s osobě spojené především ne s obvyklým lenost a špatné nálady a s poměrně vážné nemoci. Možná, že to může pomoci tímto způsobem: člověk stojí před zrcadlem a zcela vědomě říká: „Ano, jsem v depresi“

Jako druhý krok

Při určování toho, jak se vypořádat s depresí na vlastní pěst, musíte napsat na kus nejvíce dráždí faktorů. Pak odstranit ze seznamu těchto komponent, bez kterých si můžete udělat v průběhu příštího měsíce. Na ty položky, které jsou ponechány, je nutné velmi pečlivě pracovat. Za prvé, musí být přepsány tak, aby samostatný list papíru, dříve rozděleného do tří sloupců. V prvním sloupci jsou psány v faktorů, které dráždí. Druhý sloupec je naplněn pozitivními momenty, které jsou spojeny s těmito faktory. Ve třetím sloupci je nutné pro zápis dat je záporné body mohou být se změnil na pozitivní.

Třetí krok

Při určování toho, jak se vypořádat s depresí na vlastní pěst, je třeba se vypořádat nejen s psychologickým stranou otázku, ale i fyzicky. Za tímto účelem, provést v průběhu celého měsíce dělat fyzické cvičení. Provádíme stojí ti, kteří jsou nejvíce bude líbit: chůze, ranní cvičení, tanec, jóga, masáže a další. Nejdůležitější podmínkou je, že si nemůžete nechat ujít za den, a disciplinovaný provést celou svou měsíc. Pomohou snížit únavu a nervové napětí, energii.

krok čtyři

Existují různé způsoby, jak se vypořádat s depresí. Jeden z nich - vytvořit pro sebe týdenní zákaz něco škodlivého. Příkladem může být sladká nebo smažené potraviny, kouřit, a tak dále.

krok pět

Obvykle osoba trpící depresí, se omezuje na kontakty. Musíte denně hovořit s přáteli nebo příbuznými. Samozřejmě, můžete to udělat po telefonu. Nicméně odborníci doporučují splnit, trávení volného času s těmi lidmi, se kterými budete chtít.

krok šest

Tato položka zahrnuje všechny druhy metod urychlit cestu ven z deprese sami. Který z nich je pro vás to pravé, sami rozhodnout. Například, světelná terapie. Chcete-li to provést, musí být v dobře osvětlených místnostech. Místnost, ve které člověk stráví více času by mělo být dobře osvětlena slunečním zářením a dobře větrané. Stále tam je aromaterapie. Některé vůně mají příznivý vliv na naši psychiku. Mezi ně patří levandule, konvalinky. Cheer bude vůně mleté kávy. Skořice a vanilky vůně zvednout náladu. Nezapomeňte o deníku. Můžete začít, aby ho vedl, ale pro záznam pouze ty příjemné události dne.