Jak rychle napumpovat zadek domů, ne dávat maximální úsilí?

Takže jste si uvědomil, že váš vzhled přestalo zdát sportu a kolemjdoucí muži přestala věnovat patřičnou pozornost na sebe? Chcete-li, aby váš zadek do formy? Nemusíte každý den k návštěvě posilovny nebo kupovat drahé vybavení cvičení. Úžasné výsledků lze dosáhnout doma. Tak, jako dům rychle pumpovat do zadku? V prvé řadě je třeba pozitivní přístup a sílu vůle rozvíjet návyk pravidelného cvičení. Všechno ostatní - to trik.

Warm-up - celá hlava

Než začnete mít jistotu, zaplatit 20-minutové cvičení. Je možné, aby se tanec. To pomůže přijít na taneční pohyby a potěšit sami. Mimochodem, je to překvapivé, ale ty, kteří rádi tančí hip pop a vždy v perfektním stavu. No, pro více informací o tom, jak rychle pumpovat do zadku doma, to bude uvedeno níže.

po čtyřech

První cvičení pro stehen a hýždí. Získejte na všech čtyřech. Trup naklonil a zaměřit se na loktech. Navazující houpačky levé a pravé nohy střídavě. Chcete-li začít stačí udělat tři sady 20 houpačky bez dotyku podlahy s nohama. Ve třetím přístupu pokaždé dokončení Mahi, každá noha je nutné odložit na „nahoru“ a protáhnout svaly, za předpokladu, že do 40. Pak můžete opakovat stejné cvičení s pohyby již bokem (můžete držet kolena ohnutá).

cvičení, ležící

Aby bylo možné odpovědět na otázku , jak napumpovat zadek rychle doma, proveďte následující cvičení. Lehněte si na břicho a protáhnout paže podél těla. Zároveň napínala hýždí somknite nohy a začít pomalu, aby jim třást nahoru a dolů. Stop nemůže dotýkat podlahy. Provádět stejné tři sady 20 kolébání. V „nahoru“ nohy musí být stanovena na 20 sekund. Kromě čerpání kněží, toto cvičení posiluje dolní část zad. Stále chtějí vědět, jak napumpovat zadku doma? V tomto případě může pomoci jeden cvik, který by mělo být provedeno při ležení na zádech. Ředit nohy širší než ramena, zvedněte je a udržet na váze. V tomto případě pravá noha by měla být otočen proti směru hodinových ručiček a levá - ve směru hodinových ručiček. Provést tři sady 15 krát. Uplatňovat nároky na dolních břišních svalů, boků a hýždí.

poslední slova

Pokud jste stále ještě přemýšlel, jak rychle napumpovat zadek domů, dát větší jeden cvik. Je jednodušší ty předchozí, ale o nic méně účinné. Šíří své nohy širší než šířka ramen, a provést hluboké dřepy pomalé. Familiar cvičení? Ano, ale je třeba provést ve třech setech, 20 sit-up za 20 sekund.

závěr

svalová bolest - je to dobré znamení. A pokud máte po cvičení svalová tkáň začala bolet, neměli byste se vzdát a čekat, až to skončí. Celý výcvik je třeba přistupovat v pravidelných intervalech, a nepotřebují k sebelítosti. Jinak veškeré úsilí k ničemu pozitivnímu nepovede. Nyní víte, jak rychle pumpovat do zadku doma. Jde o to, jen pro vás a jen vy můžete vědět, že bude moci dělat, nebo ne. Hodně štěstí v boji o krásnou postavu!