Cvičení na tenké pasu a ploché břicho

Vzácná žena nesní o ničem zlepšit svou vlastní postavu. Ale pokud uděláte nohu na pár centimetrů dlouho to může být pouze chirurgicky, tenký pas, štíhlé boky a čalounění tisk jsou výsledkem tvrdého tréninku. Cvičit den ode dne lepší. Pokud je vaším cílem - spalování přebytečný tuk, tenký pas cvičení kombinovat aerobní warm-up období nejméně 10 minut. Rovněž by se neměla zapomenout na protahování svalů. Některá cvičení provedené na vrcholu přípravy, zvýšit jeho účinnost.

Musím říci, že to není nutné omezit třídy tradičních programů. Například, mnoho již známo, že tenké pasu břišní tanec formě. Při provádění některých dále jen „PA“ jsou využívány jsou svaly, které nebudou moci pracovat v normálním tělocvičně.

Cíl - tenký pás. Cvičení základní komplex

Před tréninkem zahřát svaly a jak masírovat klouby. Většina cvičení pro šikmých břišních svalů, které jsou odpovědné za tvorbu štíhlý pás, se provádí ve stoje nebo vleže. Začneme s prvním provedením.

Tak, cvičení pro tenké pasu v původní svislé poloze:

1) Postavte se s nohama na šířku ramen a rozpřáhl ruce do stran. Střídavě nejprve ohnout na jednu nohu, pak na druhou. Pokusit se dostat konečky prstů ponožku.

2) tělocvičné tyčinek nebo bodibar kladen na ramenou, drželi se za ruce. Provede otáčení tělo s velkou amplitudou. Zkuste provést pohyby pomalu, aby nedošlo k poranění páteře.

3) Stálá přímého připojení nohy. Zvedněte kolena střídavě, zároveň obrací k této straně lokte. Tato cvičení pro tenké pasu mohou být zahrnuty v lehkém tréninku na pracovišti. Potom jdeme do vleže a pokračovat v tréninku. Základní cvičení pro pas - kroucení do stran.

4) Lehněte si na záda, ohýbat nohy v kolenou, hází jeden k druhému. Ruční zařízení na zadní části hlavy. Oddělovat nůž z podlahy rozložením straně skříně. Pohyb by měl vypadat, že se snažíte vytáhnout loket na opačné koleno.

5) Chcete-li kombinovat cvičení ke snížení žaludku a pro tvorbu pasu, může být zatížení zvýší. K tomu, ležet na zádech, ruce sepjaté před sebou. Nohy od sebe. Zvedněte tělo je skloněna v opačném směru. Pokusit se získat ruční prst na každou nohu.
Toto cvičení stimuluje zádové svaly a rectus stiskněte.

6) Zvedněte nohy v pravém úhlu, a pak ohýbat, tahání kolena k hrudníku, otočte spodní část těla dotýká podlahy se svými boky. Komplikovat cvičení, proveďte to sedí, držení těla s rukama. Takže jste se zapojily další spodní část lisu.

7) sedět se zkříženýma nohama, somknite ruce na hlavu, šíření lokty. Sledujte hladké boční ohyby.

8), ležící na boku, kolena zvedněte a držte v této poloze po dobu 30 sekund.

9) Je velmi účinný pro pasu a cvičení „kolo“, ale naplnit, musí být otočen na bok, s důrazem na loktech.

10) Na kolena, opřete se o ruce. Pak zvedněte nataženou nohu zároveň zvedněte opačné rameno. Držte tuto pozici po dobu asi 30 sekund.

11) Další cvičení se nazývá „strip“. S ním budete pracovat, nejen svaly kolem pasu, ale i záda, stiskněte boky. Instruktoři ujištěni, že pro udržení dobré kondici je dost za pár minut denně, „viset“, takže nad zemí. Výchozí pozice vypadá, jako kdyby budete provádět kliky. Zvednout na lokty se opíral o prsty u nohou. Tělo je protáhlá v jedné linii. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je to možné.

12) Poslední cvičení - nejjednodušší celého komplexu, ale to je docela efektivní. Chodit po místnosti, po jednom na patě a prstech.

Nezapomeňte, že úspěch v boji za štíhlé postavy závisí nejen na správně zvolenou pohybovou aktivitu. Kombinovat cvičení pro tenké pás s vyváženou stravu, masáže a kosmetické procedury. Vyberte si pro sebe druhy cvičení, které dáváte přednost. Ujistěte se, že změnit svůj cvičební program jednou za dva měsíce, takže svaly jsou více naladěni na zatížení.