Recept na nízkokalorické stravy s udáním kalorií. Delicious nízkokalorický jídla pro hubnutí

Drtivá většina lidí, kteří dávají přednost vydatné jídlo a lahodné dezerty. A ne každý může odolat lahodné pokrmy, i když obsahují velké množství kalorií. Tytéž potraviny často přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti. S věkem, metabolické procesy zpomalil, ale zvyk mastnou a nezdravé jídlo zůstává. S přibývání na váze přijde různých nemocí, a v tomto okamžiku se člověk rozhodne podniknout radikální kroky - sedět na tuhou stravou, ostře odmítá přijímat potravu, způsobuje zvracení a tak dále ..

Takové metody jen zhoršit situaci. Žádný rozumný výživu nikdy doporučit kompletní odmítání potravy. Zhubnout může být chutné a zdravé, jíst chutné pokrmy a lehké dezerty, zatímco vede aktivní životní styl. Tento recept pomůže nízkokalorická jídla s označením kalorií - je to skvělý způsob, jak správně jíst, ne jíst další sacharidy a tuky.

Dále popíšeme v detail bezmasých jídel pro hubnutí. Připravené s velkou péčí a láskou, nízkokalorické stravy (s uvedením kalorií) zbavit hladu a neustálém stresu a rychle zaplnit vás živinami. A co je nejdůležitější - toto jídlo v průběhu času se stane zvyk a bude vás provázet po celý život.

S pomocí usnadněné menu si můžete zhubnout a udržet ji pod přísnou kontrolou. Nabízíme nízkokalorická jídla rekord recept označující kalorií. Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a tuků, samozřejmě, diverzifikovat své dietní tabulky.

Pohanka mléko kaše

Odborníci radím denně na snídani jíst ovesné vločky. Někteří říkají, že obiloviny jsou velmi vysoký obsah kalorií. Není tomu tak. Malá část jakékoliv kaše bez cukru se sušeným ovocem a medem vás povzbudit a mají pozitivní vliv na trávicí systém. All hudeyuschego doporučuji začít ranní jídlo je s pohankou, vařené v nízkotučného mléka. Alternativou k této šlamastyky se stává proso. Složení:

• sto gramů pohanky;
• o něco méně než sklenici mléka, může být zředěna vodou;
• strouhaný sýr 45% tuku.

Umýt kýta a poslat do varu pod tekoucí vodou. Vařené kaše naplnit strouhaným sýrem. Velmi výživná a uspokojující snídaně. Jedli chcete snížit obsah tuku, můžete ve večerních hodinách namáčení ječmene ve vodě, a ráno spotřebované s medem. V 100 gramů kaše obsahovala pouze 150 kcal.

S nízkým obsahem tuku houbová polévka

Během diety nezapomeňte pravidelně jíst tekutou stravu. Lehké polévky zajistit dlouhodobou nasycení těla a má příznivý vliv na střevní trakt. Recepty nízkokalorické stravy, spíše polévky a boršč, zahrnují čerstvou zeleninu, houby a libové maso (kuře, králík, nutrie, telecí).

komponenty:

• sušené houby (50 g);
• dvě brambory;
• malá mrkev a cibuli;
• stroužek česneku;
• chuti sůl a černý pepř;
• Můžete přidat bylinky pro barvu.

Houby máčet po dobu dvou hodin ve studené vodě, a pak se vaří (ne nalít vodu), obsazení v cedníku a opláchnout. Rošt mrkev, cibule plátek. Zelenina na hnědou v rostlinném oleji, přidá se k hmotnosti hub.

Brambory oloupeme, nakrájíme na 4 kusy a vařit. Pak rozdrtil do pyré a přidejte houbovou polévku. Dodává zazharku, česnek, bylinky a koření. 100 gramů na polévku 92 kcal.

Vynikající vlastnosti mají nízkokalorická jídla. Recepty s kalorií vám pomůže rychle vypočítat energetickou hodnotu za den. To je velmi výhodné, a to zejména pro osoby, které potřebují neustále sledovat napájecí systém.

dušená telecí

Recepty nízkokalorické stravy (s fotkami) jsou různé. Přípravu takových pokrmů z libové maso. V tomto případě musíme nízkotučnou hovězí, asi půl kila. Samozřejmě, že je složen z bylin: máta, byliny tymiánu, bazalky, dvě stě gramů cibule, černý pepř, trochu soli a červeném víně (jedno sto gramů).

Maso nakrájejte na malé kousky, v kastrolu, zalijeme vodou a dejte na oheň guláš. Připravuje ho zhruba hodinu. Jakmile je maso nezměkne, přidejte do něj veškeré koření a zeleninu, necháme trápení po dobu 10 minut. Pak zalijeme vínem. Podáváme s vařenou rýží a čerstvým salátem. 100 g hovězí guláš obsahovala pouze 140 kcal.

Kastrol lilku a cukety

Jedním z nejvíce příjemných a co je nejdůležitější, zdravých jídel je zelenina kastrol. To může být dodáván jako hlavních jídel a jako předkrm.

Složení:

• 600 g lilku a squash;
• půl šálky s nízkým obsahem tuku smetanou;
• vajec;
• sůl, pepř.

Clear sinenkie loupané, snížit na dvě a půl hodiny máčet ve studené vodě k odstranění hořkosti. Poté zeleninu nakrájíme na tenké plátky s cuketou.

Namažte pekáče s rostlinným olejem a dát ji pokrývá zeleninu, střídavě mezi nimi. Posypeme top s olejem a odeslat ji v troubě po dobu 15 minut.

Jakmile jsou výrobky opečené, odstraňte pánev a zalijeme kysanou smetanu a vaječnou směs. Je velmi snadné z vejce, sůl a zakysanou smetanou. Všechny komponenty jsou šlehaný s míchadlem. Vařit po dobu 10 minut. 100 g potravin účtů za 100-120 kcal.

Dezert - bobule koktejl

A teď potěší sami řízení sladkou pěnou. Recept na nízkokalorické stravy s uvedením kalorií nebudou přejídat. Zejména pro hubnutí popsat sofistikované varianta bobule dezert, který se skládá z sklenici nízkotučného jogurtu (klasická cukr), Mražené jahody - rozmanité (maliny, rybíz, jahody). V letních měsících lze použít čerstvé. To vyžaduje trochu mléka 1% tuku - 0,5 sklo.

Připravuje koktejl snadno a rychle. Ponořte všechny produkty v mixéru nebo mixéru, a je přerušena. All lahodný pěna připravená. Před použitím doporučujeme před mrazem. Jedna porce (dvě stě gramů) obsahuje 170 kalorií.

poznámka

Navrhovaný nízkokalorické jídlo recept označující kalorií vám pomůže držet dietu a nikdy se přejídat. Z výše uvedených možností, vidíme, jak tyto potraviny jsou snadno připravit a velmi chutné. Nezapomeňte na zeleninové saláty, vařené ryby, fazole a mléčných výrobků. Chcete-li snížit obsah kalorií, zachovat užitečnost a kvalitu stravy, vařit v páře, guláš, vařit a péct.