Na jak dlouho si můžete sednout na provázku a ne ublížit?

Takže jste se rozhodli provést jejich protažení. Rozumná otázka, o kolik si můžete udělat provaz. Odborníci nedoporučují spěchat s tím, jak nepřirozeně rychlé protahování svalů a šlach k ničemu dobrému nebude.

Chcete-li začít definovat, co je „motouz“. Tento konkrétní cvičení, protahování svaly, vazy. To představuje polohu těla, kde jsou nohy chovaných v různých směrech paralelně k tělu (podélné), nebo k němu (příčně) kolmé.

Že za kolik si můžete udělat provaz, každý definuje pro sebe. Existují lidé, kteří jsou svou povahou flexibilní a s dobrým protahování, trénovali pravidelně zapojených do sportu, a tam jsou nováčci. Nicméně, bude houževnatost a pracovat na sobě poskytují vynikající výsledek. Jen nečekejte na něj během několika dnů.

Nováčci se vždy snaží, aby rychle získat výsledky, dělat chyby je, kolik si můžete udělat provaz od nuly. Všechno má svůj čas, a hlavní věc, kterou zde - nespěchejte a systematický přístup.

Nejdůležitější věc v každém cvičení - zahřát. Strečink - není výjimkou. Je třeba připravit svaly a vazy natáhnout, jinak se můžete dostat vážně zraněn. Je proto nezbytné, aby se půl hodiny nabití před protahováním.

Zahřeje? No, teď můžete bezpečně zapojit do protahování. Jakmile se rozdělí, samozřejmě, nebude fungovat. Za tímto účelem vyvinula speciální cvičení protáhnout svaly. Zde jsou ty hlavní:

• Dřepy, jednu nohu narovnat a odložil, valí se pomalu z jedné nohy na druhou. Proveďte alespoň 10 opakování dýchání by měla být plochá, nicméně, jak na zadní straně.
• Sedět na podlaze. Aby se vaše záda rovně, zatáhněte ramena dopředu svírají úhel 90 stupňů. Sledujte trup vpravo a vlevo od špičky závitů.
• Dostat dolů na jedno koleno. Zaměření na druhou nohu, lokty ohnutá záda a snažil se dát stranou svého maxima. Aby se vaše záda rovně, pomalu následovat.
• Seděl na podlaze, připojit nohy, kolena roztáhněte. Cvičení je to, co jste do styku s podlahou s koleny. Můžete si pomoci sami, spočívající ruce na kolena. Postupujte hladce, stabilně, aby se vaše záda rovně.
• Jakýkoliv objekt v úrovni pasu, spustila jednu nohu. Postupujte dolů svahy, snaží se dotknout podlahy s rukama. Na každé noze se doporučuje provést 10-15 plachty.
• Sedět v příčné nebo podélné zářezy, pokud je to možné. Uvidíte svou úroveň roztahování, který vám ukáže, kolik si můžete udělat provaz, na základě připravenosti svalů a vazů. Pojistit rukama, trochu nepohodlí bude, ale bolest by neměla být příliš silná. Pocit lehkosti, můžete postupně provést hlubší výsadbu.

Opakujte toto cvičení alespoň každý druhý den, výsledek nebude čekat dlouho.

Nezapomeňte, že to není vždy vhodné, aby se zapojily do protahování. Máte-li zranění nohy, onemocnění páteře, hypertenze, zlomenin kostí a zlomenin, může to udělat.

Na závěr je třeba připomenout, že skutečnost, kolik si můžete udělat provaz, je stanovena individuálně. A i když to závisí na povaze dat a fyzickou kondici, stejně jako zdraví. Hodně štěstí!