Komplexy prostná 1, 2 a 3: gymnastika pochází z armády

Takzvaný prostná - druh účtování pro armádu, můžeme také použít jako běžné každodenní cvičení.

funkce výkonu

Program vojenského komplexu podlaze cvičení 1 a 2, stejně jako 3, jsou gymnastika a sportovní výcvik. Každý z nich se provádí na 16 účtů. Výchozí pozice pro každý z komplexů je vyvrtat Přední: podpatky, ponožky jsou odděleny od sebe, žaludeční uzavřeno kolena se narovnal, ale ne k napětí vysouvat tělesem.

Komplexy se odlišují od sebe navzájem implementace složitosti. Například komplex 3 složitější než složité podlaze cvičení 1 a 2. Obrázek a popis sekvencí dále v tomto článku dává zběžný porozumět jim.

Komplex jako standard

Součástí komplexu prostných 1 a 2 musí být posouzení jako standard. Existují určitá kritéria pro posouzení správnosti jejich výkonu. Volby jsou podobné odhady školy - z „pět“ na „dva“:

• Excellent - Všechna cvičení jsou prováděna správně, a to bez chyb, je student důvěru ve své činy;
• dobře - existují drobné chyby;
• uspokojivě - nesprávná technika cvičení, nedostatek výkonu;
• uspokojivé - závažné chyby (cvičení přeskočit nebo neprovede správně technicky, prvky přidané od sebe).

Komplex prostná 1

Máme přijmout startovní pozici.

1. Jsme vytažením ramena dopředu.
2. Vstávat na prsty u nohou, zvedněte ruku, vytáhl tělo nahoru.
3. Vynechat rukou nasměroval po lokty a táhne lopatku dobře.
4. Chováme ruce nahoru, jít do mělkého koryta v hrudní oblasti.
5. Rukama na kolenou, squat.
6. Vstát a vzít ostře paže do strany a mírně dozadu, otevření hrudníku.
7. Squat s rukama na kolenou (opakovat 5 bodů).
8. Z skok squat nohy nastavena širší než šířka ramen, ruce na opasku.
9. Kohouty opustil ruku, otočil tělo.
10. Vraťte se do polohy rukou na pasu, tělo rovně.
11. Ohýbá jeho pravou ruku s tělem a hlavou, podívejte se na stranu.
12. Vraťte se zpět do polohy s rukama na opasku.
13. Klesající sklon, aniž by se změnila poloha nohy široký.
14. My zvýší ze svahu a ruce nad horní prudce množit sebe, co asi 6.
15. Opakujte skóre 13 - naklonit dolů.
16. Skočit zaujmout výchozí pozici v pozoru.

sekvence 2

Stala v pořádku, vyhrnula od hlavy až k patě.

1. Kohoutky ruce zpět.
2. Jdeme na prsty u nohou s rukama únosu.
3. Lokty klesá.
4. Levá noha vrhnout levé ruce plemeno od sebe.
5. Vrátíme se do sklopené poloze s lokty a ruce, obsadil na ramenou (jako v 3 bodů).
6. Skákání pravou nohu do pravého, plemene ruku v ruce.
7. Vrátíme se do složené polohy, lokty, ruce nad ramena (jako ve skóre 3 a 5 bodů).
8. Skok dát nohy širší než šířka ramen, paže nahoru do hradu.
9. Proveďte náklon s nohama rovně, ruce závod v nohách, snaží se tlačit tělo zpět tak daleko, jak je to možné.
10. Náhle jít ven ze svahu a odstranění levé paže zpět s přelomu těla. Otočit hlavu příliš, podívejte se na levou ruku.
11. Po návratu zpět do naklonit podobné postavení na skóre 9.
12. Odjíždíme ze svahu a odstranění pravé ruce zpět na přelomu těla, podívejte se na pravou ruku - opakování skóre 10 na pravé straně.
13. Vracíme se do svahu.
14. Odjíždíme ze svahu přímo do dřepu, ruce, stejně jako boky rovnoběžně s podlahou, odtáhla, nikoli zaokrouhlena.
15. Vyskočit z dřepu: nohy širší než ramena, paže ve vzduchu v ruce, vzhlédl.
16. Skočit výchozí polohy, který stál v pozoru.

sekvence 3

Stejně jako v předchozích případech, abychom přijali stoje.

1. Ruce vytáhnout dopředu.
2. Blbec přidělit ruku přes okraj na stranách zad, otevření hrudníku.
3. Skok přejde do hlubokého dřepu, ruce dotýkat podlahy.
4. Skoky v baru: tělo se narovnal, beder neselže hmotnost je rovnoměrně rozložena mezi rukou a nohou, podpatky zpět, pokud tlačí neviditelnou zeď.
5. Z lišty zvedněte levou nohu, vytáhnout ponožky, otočit hlavu a podívat se na levé straně, držet rovnováhu.
6. Zpátky v baru.
7. Zvedněte pravou nohu a otočil hlavu, aby vypadat správně.
8. Zpátky v baru.
9. Z lišty skočit zpět do hlubokého dřepu, ruce pryč podlahy.
10. Skákat vycházející z dřepu, nohy širší než ramena, ruce za hlavou, lokty do stran.
11. Lean na levé straně, na levém lokti jsou kresleny dolů, doprava - v opačném směru, takže pohyb v jedné rovině.
12. Sklon k pravé opakovat shodné pohyby na úkor 11 - jsou čerpány pravý loket dolů.
13. Odhalení ramena na stranu, sklouznutí ze stoje ve zpětném naklonění, směrování světla v hrudní páteře, dolní části zad úsek nekoná otevřené a odtáhl.
14. Ze svahu prohnutí dopředu, jsme čerpány s rovnýma nohama daleko od sebe.
15. My vyskočit ze svahu, zvedl ruce do stran zpět, tělo, naopak, vypouklé dopředu. Nohy příliš jsou stažené dozadu.
16. Z skoku přes světle podřepu s rukama protáhl vpřed, zpět do výchozí polohy.

Chcete-li provést komplexní jako pravidelného školení, pak může být vedena na valnou sportovního tréninku. Pokud jste novým - přijmout komplexní prostných 1, v případě, že je sportovní zážitek - 2 nebo 3.