Jak se naučit, aby se výstupní výkon?

Výkon - to je jeden z pilířů ulice tréninku, bez kterého to prostě nemůže být vydán. To vám umožní nejen pracovat prostřednictvím svalových skupin, které dosud nebyly zapojeny, ale také naučit se hrát čím dál tím složitější prvky. Tyto gymnastické prvky patří vlaštovka důstojník výstupní výkon a mnoho dalších. Ale, aby se učili, jak se jim dělat, musíte nejprve přijít velmi dobře sílu rukou, zad a hrudníku, protože budou mít lví podíl na zatížení. Také nezapomeňte, že po každém tréninku udělat malou přestávku, jinak vaše svaly nebude mít čas na zotavení, a váš pokrok v elementárním způsobem se přemění regrese.

výcvik

Před pokusem, aby se výstupní výkon, budete muset věnovat zvláštní pozornost z hlediska techniky provádění běžných shybů. Snažte se dělat jim velmi pomalu, se všemi technickými nuance, které vám pomohou v blízké budoucnosti s cílem usnadnit tréninkového procesu. Živé pull-up, snaží se, aby jim tak vysoko, jak je to možné na hrudi jako první, a pak stiskněte tlačítko. To umožní, aby větší důraz na vypracování předloktí, ramenní svaly, stejně jako svaly, stabilizátory, zodpovědný za účast v určité statické poloze.

Výstupní výkon se liší od většiny ostatních prvků, které, když vás realizovaných umožní nejen techniku cvičení jako „squeeze“ hodně práce rukou mimo břevno. Než to uděláte, musíte se naučit, jak snadno provádět na pravou a levou rukou střídavě. S cílem usnadnit proces přípravy, se můžete dozvědět, jak to udělat na nízké hrazdou a bradlech. To se provádí, aby se vaše ruce nejsou účtovány hmotnosti celého těla, ale pouze její část. Jako výsledek, můžete lépe pochopit, jak se vyvíjet a provádět požadované reakce.

Věnovat zvláštní pozornost poklesy, protože výstupním výkonem pohybu nad břevno musíte dělat jen s pomocí triceps rukou, av důsledku toho nefunguje prostřednictvím těchto svalů, můžete dostat do velmi nepříjemné situace.

Blende

výstupní výkon může být zjednodušena, pokud se snažíme, aby jej s extra váhu. Můžete použít speciální Vest-váha, nebo obyčejný batoh s ničím uvnitř nákladu. Během jednoho až dvou týdnů Train výhradně tím provedení shybů, kliky a dělat pokusí ukončit. Teprve pak se snažit, aby výstup napájení.

S největší pravděpodobností, vaše tělo je zvyklé vzdorovat velkou váhu, když to padá snadno schopen splnit vše, co budete potřebovat to. Také tato technika může být použita, aby se výstupní výkon v obou ramenech. Vaše svaly jsou stále zatížení bude načten intenzivně, a v důsledku toho rychle získat ukazatele síly a vytrvalosti.

závěr

Nespěchejte. Dej 2-3 měsíce pro vývoj jednoho prvku a jeho zpracování. Jen s tímto přístupem budete moci stejně jako je to možné zdokonalit všechny aspekty provádění a ne vypadat směšně, zobrazeny s ostatními atlety.