Výhody severské chůze s holemi: u starších pacientů po cévní mozkové příhodě. Kontraindikace a škod

Starší dostaneme, tím více myšlenky zdraví. Dříve či později téměř každý člověk přijde k myšlence, že je třeba dát vážnou pozornost na sebe. Začínáme zajímat o sport nebo jiné fyzické aktivity, který je vhodný pro nás a cenově dostupné, s přihlédnutím k věku, zdraví a osobní preference.

To je přirozené, protože kdo nechce šetřit fyzickou kondici slušné stáří, vitalitu, svalový tonus a dobrou náladu! V posledních desetiletích se svět stává velmi populární hobby Nordic walking.

Co je to?

Nordic Walking - sportovní, užitečné, jednoduché a cenově dostupné téměř pro každého, bez ohledu na úroveň fitness, zdraví, váhy či společenského postavení. Ona je aktivní pohyb pomocí speciální hole, které se podobají lyže. Jaké je využití Nordic Walking s holí? Přiznejme si to.

Navíc, tento druh fyzické aktivity neuvěřitelné množství. Nejste vázána na plán tělocvičny, pohybující se na čerstvém vzduchu může udělat téměř kdykoliv v průběhu samotného nebo s firmou roku. Nemusíte kupovat speciální zařízení jiná než pár holí.

V jiné severské chůzi s názvem Nordic, Nordic nebo finština. Někteří skeptici věří, že to není žádný zápas nejde do fitness, jízda na kole nebo sjezdovce. Ale jejich argument vyvrací rostoucí popularitu tohoto sportu mezi lidmi všech věkových kategorií, obyvatelé zemí. V současné době má nepochybné výhody nordic walking s holemi, aktivních příznivců názorů, které ponechávají prostor pro pochybnosti.

Jak to všechno začalo

Zařízení této procházce se narodil v minulém století, kolem čtyřicítky. Nejprve to začalo zabývat lyžaře profesionály ve Finsku. Aby nedošlo ke ztrátě sportovní trénink během teplého počasí, kdy není sníh, jsou 6 měsíců každý rok trénovat bez lyží se samotnými tyčemi. Originalita tohoto přístupu, stejně jako výhody severské chůze s holemi v tomto případě došlo ke stejnému efektu. Je, protože tento druh pohybu se nazývá Finnish.

Poté, tato technika se začala používat ve fyzioterapii - Nordic Walking s tyčemi, jejichž použití bylo potvrzeno lékaři, byla použita jako prostředek k zotavení z poranění páteře. Zanedlouho přišel první tyč, vydaný speciálně pro nordic walking - využívat tuto lyži. Liší se od něj je v délce a přítomnosti gumovou špičkou pro pohyb na asfaltu.

Ve speciálních kurzech začal učit zařízení, jako chůze. V současné době v každé zemi, a téměř ve všech větších městech jsou kluby, kde se milovníci tohoto sportu.

Že dávat lekce

Na psychologické úrovni, to walking, stejně jako jakékoli formy cvičení, přispívá k úlevě od stresu a zlepší náladu. Na fyziologické úrovni, výhody severské chůze s holemi, které zlepšují činnost cév a srdce, posiluje zádové a břišní svaly, zlepšuje držení těla. její třídy udržovat tónovaný svaly stehen a hýždí, vlak nohy a snížit tlak na klouby kolen.

Začít dělat to jakákoliv osoba - muž nebo žena, mladý nebo starý, zdravý nebo ne. Prakticky žádné kontraindikace pro takovou sportu. Můžete začít chodit do lesa, parku nebo vlastním dvorku, v létě i v zimě. K dosažení účinky na zdraví by mělo stačit pro dvě nebo tři sezení alespoň půl hodiny v průběhu týdne.

Co se děje s naším tělem během vyučování

Mnohé z nich jsou závislí na Nordic Walking hole s jediným cílem, jak zhubnout a posílit celkovou tělo. Je-li zařízení se používá správně, práce obsahuje asi 90% všech svalů, která je srovnatelná s prací na plavání.

Pokud jsou spuštěny nebo jízdu na kole jsou zbytečně načteny klouby kolen, zaměstnání Nordic Walking umožňuje distribuovat sílu rovnoměrně mezi horní a dolní svalové skupiny. To znamená, že snížený tlak na páteř, jsou vypouštěny nejen kolena, ale i bedra.

Je pravidlem, že se sníží nebo dokonce zmizí bolest v krční oblasti a pletence ramenního, opravenou držení těla, posiluje svaly ramene a zad. Ve srovnání s normální chůzi, počet spálených kalorií více než 46%, a to je také nepochybné výhody severské chůze s holemi.

Pro hubnutí a sedavý

Každý 30-minutové cvičení zbaví 300 kalorií, přičemž účinek přetrvává v nadcházejících dnech. Tak hodinu chůze, budete moci strávit až 700 kalorií. Ve srovnání s pouze 45% našeho svalu je zapojen do procesu chodu, spotřeba kalorií je cca 300 za hodinu. Pro jízdu na kole, tyto údaje jsou v tomto pořadí o 50% ve svalové hmoty a 500 kalorií.

Další obrovské plus Nordic walking - zvýšit hustotu kostí. Jak je známo, přední nízká životní styl aktivita rychle ztrácí vápník, nezbytný pro udržení hustoty kostí a snižuje riziko zlomenin. Proto výhody Nordic Walking hole pro seniory s jisté, protože osteoporóza - metlou naší doby, a to zejména u starších žen. Proto se v tomto případě vítáme jakoukoliv formu fyzické aktivity.

Nordic Walking s holemi - výhody a kontraindikace

Mimo jiné chůze přispívá ke zlepšení funkce plic, srdce a cévy a normalizovat krevní tlak a zbavit se „špatný“ cholesterol. Tato technika pomůže procházku a ti, kteří jsou nespokojeni s úrovní vlastního vytrvalosti nebo potřebuje obnovit pohyblivost kloubů zraněného dříve.

Smiř se s tím může mít velmi těžkou váhu, seniory a všechny, kteří jsou aktivní sport je absolutně kontraindikováno. Nordic walking posedlost je nepostradatelný pro ty, kteří v poslední době prodělali srdeční záchvat a je v procesu v období obnovy, zažívá poruch hybnosti. Ukázala lékařské výhody nordic walking holemi po mrtvici. U pacientů, kteří jsou jeho přesunutí, poté jsme zkoušeli chůzi v této technice, obnovení narušených funkcí byl rychlejší a úspěšnější. Jsou vhodné a mají koronární srdeční onemocnění, nebo zvýšené hladiny cukru v krvi.

Jak víme, jakýkoliv druh sportu je plná těchto nebo jiných problémů. Ale pokud je to Nordic walking holemi, prospěchu a škod nejsou srovnatelné z důvodu kontraindikace dělá to docela dost. Ve skutečnosti, to jsou jen tři: můžete to udělat v přítomnosti virových infekcí (ARI nebo chřipka), pokud jste nedávno prodělal operaci břišních orgánů, nebo trpí arytmií, nebo při hypertenzní krizi.

Vyzvednout hůlky na nordic walking. Výhody a poškozuje dlouhých tyčinek

Jak je nutné vybavit pro nácvik chůzi Finsko? Za prvé, budete potřebovat speciální hůl. Ski nebude fungovat - jsou příliš dlouhé. Pro stanovení vhodné délku hole lze vynásobením jeho výšky v cm 0,68 (plus nebo mínus 5 cm). Tudíž osoba, 170 cm na výšku 170 musí být vynásobeny 0,68 ± 5 cm délka tyčinky získá 110 - 120 cm.

V případě, že nohy jsou nemocní nebo prostě oslabena, by měla být hlavní břemeno šíří do ramen a paží. To bude vyžadovat, aby se delší hůl. V tomto příkladu, délka 120 cm. Je také delší verze být výhodné pro fanoušky rychle přesunout nebo mající vysokou sportovní trénink.

Máte-li problémy s klouby kolen, krku nebo dolní části zad je vaše situace - zotavení z nemoci, měli byste zvolit kratší podporu. V našem příkladu to bude délka 110 cm. Nadváhy je také příjemné pro zkratku. V případě, že délka holí je zvolena správně, bude se jednat o přetížení svalů zad a kolena a kotníky, což by negovat celý zdravotní výhody.

Více o „inventury“

Nordic turistické hole vyrobené vybavena oky vyrobené z materiálu, jako je například grafit. Díky němu budete moci pohybovat s jistotou v terénu, sněhu, v přízemí nebo v trávě. V případě, že předpokládaný pohyb hladkého asfaltu, je nutné zvolit zařízení s gumovými hroty.

Sami tyčinky jsou vyrobeny z hliníku nebo uhlíkového kompozitu (jiný název - CFRP), výrobky z těchto materiálů jsou lehké dost a snížit riziko náhodného poranění. Na rukojeti hole mají zvláštní přílohu (meč uzlů), s tvarovým popruhy rukavice. Jejich upevnění na rameni, pohodlně odpuzoval aniž by bylo nutné, aby stlačil kliku pevně. Pokud jste si koupili hůl pro růst, nebo mají-li použít jiné lidi, můžete si vybrat proměnnou délku (teleskopický). Nicméně, tyto hole jsou slabší.

Speciální boty pro školení není nutné. Dostatečně pohodlná bota, je žádoucí, aby byly vysoké a kotník proti náhodnému zranění špičkou hole.

Na složitosti pohybu

Jaké je tajemství tohoto umění procházku? Hlavním rysem - při převodu tělesné hmotnosti na svých rukou, opírající se o hůl. V tomto případě je páteř je uvolněn a vytáhl. To znamená, že při chůzi by měl zůstat rovně a sledovat vliv. Pohyb každé noze se provádí válcování od paty až k patě, takže zapojit téměř všechny základní svaly - od nohou k bokům.

Synchronizace pohybu nohou a rukou, držet se zásady opaku. Ruka sahá, se otevře a je pokračováním nohou. Prostřednictvím tohoto nezatíženém zápěstí. Pokud se vám podaří zachytit správnou pózu v zrcadle, získal na každém kroku nordic walking, najdete tři řádky běží téměř rovnoběžné. To je jeden z nohou a každý z obou pólů. Jedním z posledních je vpředu, druhá - k tomu, že bezstarostný.

Jak pracovat s rukama

Ruce při každém kroku se nesmí lišit od krytu v úhlu větším než 45 stupňů. Snažte se, aby úhel mezi levou a pravou rukou na jejich maximální ředění bylo rovné (90 ° C). Ruka, která se otočí zpět, relaxovat, prsty lehce rozevření. Nemůžete starat o to, aby odhodil hůl, protože to je pevně připevněn k popruhu ruky.

Ta ruka, co leží před námi, - podpora, to sevřel rukojeť. Nezapomeňte, že krok je válec vyrobený: za prvé, šlápl na patě, a pak se na chodidle, a pak - na dosah ruky.

Je velmi důležité, když hůl na správné dýchání. Breath děláte na prvním a druhém stupni, další tři jsou hluboce a plně výdech. Back, jak již bylo zmíněno, je stále rovně. Toho je dosaženo vhodnou volbou délky tyčí. Lokty by měly být ohnuty ne během jízdy. Měly by zůstat rovná.

Vzhledem ke konstantní přímé poloze je těleso je tvořeno velkým držení těla a účinně posiluje svalový korzet.

Buďte trpěliví

ASAP čekat konkrétní výsledky? Samozřejmě, že poté, co jeden nebo dva sessions přílivu okamžité zdraví a energie se cítíte. Významné výsledky lze očekávat v měsíci a půl sezení pravidelně poskytovány. Pokud tak neučiníte vzdal a po roce, po kterém následuje výrazné zlepšení zdravotního stavu.

To je někdy nazýváno walking cvičení pro líné. Ve skutečnosti, není nutná zvláštní úsilí, aby jej zapojily. Sdružovat se na procházku s holemi jsou i ti, kteří nikdy v životě neodvážil navštívit tělocvičnu. Jedinou překážkou může být zakompleksovannost. Lidé váhají, aby se objeví s holemi v rukou. Ale tato překážka snadno překonat, pokud správné priority ve svém životě.