Pokrčí rameny s činky - jednoduché a účinné

Každým rokem roste touha silnější. Navíc, tato touha nevzniká pouze u dospívajících, ale i mezi lidmi v držení. To je pochopitelné, koneckonců mnozí lidé chtějí postavit se za svou oblíbenou ženu v případě nebezpečí. A štíhlé tělo vždy přitahuje pozornost, což ale nemůže radovat!

Jedním z nejúčinnějších cvičení, aby se dosáhlo požadované tvary jsou pokrčí rameny s činkami. Pokud jste se s nimi vypořádat konkrétně, růst o trapézového svalu lze vidět téměř okamžitě. Dokonce i přesto, že na začátku tréninku jen málo lidí věnovat pozornost této skupiny svalů, přičemž doba přijde porozumění, které z nich by neměla být zapomenuta. Lichoběžník patří mezi ty svaly, které se dostanou určitý podíl zátěže v jakékoliv cvičení, ale nejúčinnější způsob čerpání jsou uprozhneniya s činkami. Dokonce i když vezmeme v úvahu skutečnost, že v den nakupování s taškami, zatížených s nákupy, dává zatížení lichoběžníkový, bez činky stále daří nemá naději na úspěch, a to zejména v případě, že je touha dosáhnout něčeho významného.

Pokrčí rameny jsou jednoduchým pokrčení ramen, provádí s hmotností ve svých rukou. Dokonce i když se na první pohled zdá být příliš jednoduché a triviální, měli byste vědět, že pokrčí rameny ovlivňují nejen růst lichoběžníky, ale také na zádových svalů, a to zejména v horní části. V současné době existuje mnoho variant těchto cvičení, ale mnohé z nich jsou největší zájem pokrčí rameny s činkami postavení.

Při provádění Schrage v této poloze začínají pracovat nejen lichoběžníku, ale také předloktí, horní zádové svaly a deltový sval. Činky v rukou umožňují dát maximální amplitudu pohybů. Vezmeme-li jako příklad bar, který může nahradit činka, pak amplituda během cvičení není příliš vysoká. To amplitudou pokrčí rameny s činkami a přilákat velké množství tělesných stavitelů, protože to přispívá k dávat to maximální napětí při čerpání top lichoběžníky.

Také velmi populární v poloze cvičení na lavičce, který úhel je v tomto případě by měla být přibližně 45 stupňů. V tomto případě pracuje aktivně následující skupiny: trapéz, prsní a deltový svaly na předloktí. Živé krčí s činkami v této poloze, můžete si být jisti, že nebudou ohrožovat zápraží svého postoje.

Při provádění cvičení s činkami by se měly řídit těmito zásadami:

1. Je třeba vzít stoje a narovnejte záda. Ruce, která by měla být prodloužena podél těla, by měl přijmout reverzní uchopení činky.
2. Zvedněte ramena do maximální výšky, zatímco dělá výdech. Držel ramena v této pozici po dobu několika sekund, je nutné začít je snížena. V této fázi je nutné použít sílu pouze na ramena. Není nutné připojovat práci biceps.
3. Snížení ruce s činkami do výchozí polohy a držel je ve stavu několik sekund, mělo by se opakovat. A tak několikrát.