Silná stehna, hýždě krásné

Krásná žena hip vždy přitahoval pozornost lidí kolem sebe. Ženy všech věkových kategorií chtějí zpřísnily postavu, zejména nohy a hýždě.

Silný kyčle, krásné a štíhlé nohy - to je v první řadě důsledkem pravidelného tréninku.

K dosažení požadovaného efektu je externí před zahájením třídy, je třeba studovat funkci svalů nohou a hýždí, vidíte, jak jsou zapojeni pohyby.

Každý den nohy a hýždě jsou zapojeny do fyzické aktivity člověka a pomoci, aby různé pohyby. Například, to je chůze, stoupání do schodů, vstát ze židle a jejím snížením.

Efektivní trénink zahrnuje použití maximálního počtu svalových vláken. Chcete-li to, co potřebujete vědět, kde jsou a jak je efektivně využívat v tréninku. Krásné stehna a hýždě - výsledkem pravidelné cvičení.

Struktura hýžďových svalů

Hýžďové svaly jsou svaly dolní končetiny opasku (mimo skupina).

Velký hýžďový sval podobá diamantu. Je to hrubý a silný, silný až do 2-3 cm. Tento sval se podílí na rovnání ohnuté trup, rozšiřuje bok, zároveň otáčí směrem dovnitř.

Střední sval hýžďový nachází pod velkého hýžďového svalu, se podobá trojúhelník. Je to silné díky dvěma vrstvami svalových vláken.

Malý sval hýžďový tvar je podobný průměr, ale je mnohem tenčí.

Oba svaly se podílejí na únosu stehna. Přední nosníky oba svaly otočit stehno dovnitř, zpátky - směrem ven. Spolu s gluteus maximus podílet na prodloužení trupu.

Celulitidy a stehna. Krásné hýždě na několik tréninků

Chcete-li zlepšit tvar nohou a hýždí, jak se zbavit celulitidy, existuje několik možností. Nejlepší způsob, jak upravit postavu - je cvičení.

Cvičení, které zahrnuje svaly na nohou a hýždí, zlepšit svalový tonus. Pravidelné cvičení 3-5 krát týdně dovolí měsíc nejprve vidět výsledky v zrcadle, a to je fit a štíhlé boky, krásné a pevné hýždě.

Efektivní cvičení pro svaly nohou a hýždí

Nejúčinnější cvičení pro trénink - základní. Podílejí se na činnosti několika skupin svalů. Kromě těchto cviků může být izolován, kde jen hýžďové svaly pracují.

dřepy

Toto cvičení lze provést doma nebo v tělocvičně. Výchozí poloha - stálý, nohy na šířku pánve, nohou prsty směřující dopředu, ruce nad hlavu, lokty - v ruce. Na nádechu je potřeba začít pomalu klesat dolů, a zároveň zachovat vaše záda rovně. Kolena by měla zůstat pod nohy, pánev zatažené.

Nízko, je nutné, aby vaše stehna jsou alespoň rovnoběžně s podlahou. Je důležité držet hlavu rovně, oči směřuje dopředu.

Klečí dolů při výdechu se vrátit do své původní polohy.

Provádět 20-30 opakování pro 2-3 sad.

V tomto cvičení můžete pracovat bez dodatečných břemen, přidání každé následující cvičení opakování. pomalá - rychlost provedení.

Toto cvičení vám pomůže zbavit se celulitidy a utáhněte stehna. Krásné nohy s ním.

výpady

Cvičení začíná ze stejné startovní pozici jako předchozí (můžete dát ruce na opasku).

Udržování vzdálenosti mezi nohama, je třeba udělat krok dopředu a padat do takového stavu, že noha stehna, který stojí v přední části, rovnoběžně s podlahou. V tomto případě koleno nohy by neměl posunout špičku nohy. Mezi stehna a bérce obou nohou by měla být asi 90 °.

Výpady nejlepší udělat po jednom pro každou nohu 10-20 opakování, 2-3 sety. V případě, že záloha je obtížné provádět, je možné učinit krok zpět. Nadechněte se dělat na konci kroku, výdech - vrátit do své původní polohy.

Díky těmto dvěma přísných zátěžových krásné ženské stehen a hýždí bude vždy dotaženy.

Nožní zdvih ups na předloktí

Na kolena a předloktí, výdech, aby pomalé výtahy nohy až do polohy, kde je stehno a zpět bude na stejném řádku. Neumožňují pohyb v pase. Ponožka noha směřuje dolů, patu - strop. Proveďte 20 opakování na každou nohu pro 2-3 sad v.

Zvedací nohy ležící na straně

Ležel na boku, tělo a nohy - jeden řádek. Spodní rameno pod hlavou, navrch - vpředu na podlaze, pomáhá udržovat rovnováhu. Při výdechu, provádět aktualizace nohy - 20 opakování ve 2-3 sadách, udělal pomalu.

Všechna cvičení můžete začít dělat na 1 přístupu postupně komplikuje zatížení na bocích. Krásné nohy a hýždě dotáhnout - to je výsledek, který si jistě dosáhnout.