Krok platformu. zdravé volby

Step aerobik - lekce užitečné a příjemné. Zavedena v 90. letech, tento druh zdatnosti rychle získal popularitu po celém světě. Chcete-li provést speciální cviky potřebný krok-platformu, to je také krok-deck nebo step-board.

Základem takových aerobiku - krok pohyb, za použití paluba je imitací zvyšováním po schodech. Osteoporóza a artritida, respirační problémy, kardiovaskulární systém a krevní tlak může zůstat v minulosti, a to díky dobře zvolené sadě cvičení. Zlepšení o výdrž, je zaručena pozitivní účinky na nervový systém a celé tělo.

holeně korekce forma, posílení zadní straně stehna svaly - trvalé povolení k zaměstnání, aby se ve skvělé kondici. A krok platformy mohou být také použity pro vývoj svalů břišních, paží a zad, což je tělo pružnější.

Hlavním kritériem pro volbu tohoto běžícího pásu - jeho výška. Kromě toho, že čím nižší je hladina výkonu se odpovídajícím způsobem nižší by měla být samotná deska. Pro začátečníka je optimální výška - 10 cm, a obchodníkem se přiblíží vysokou krok platformami - 25 cm nebo více, poskytuje značnou zátěž. Výrobci sportovních potřeb vzít v úvahu, že cvičení pravidelně se nakonec promění začátečník do profesionální, a je v současné době k dispozici modely s výškovým nastavením. Standardní je považován šířka 40 cm, a jako délka vašeho chodidla na šířku ramen - ideální board výcvik by měl být přibližně 10-15 cm jít nad rámec této vzdálenosti.

Co jiného bych měl zaměřit při výběru? Kvalitativní materiál, vysoká pevnost a odolnost, povrch poskytuje správné „spojení“ s obuvi - nejdůležitější vlastnosti, které musí mít dobrou plně nášlapné plošiny. Reebok, například, produkuje určité modely se zvlněným žebrovaným povrchem. Některé funkce - je těžiště posunuté dolů.

Tato opatření, aby bylo možné zajistit bezpečnost, když dělá step aerobic - vysypávání a prokluz prakticky vyloučeny.

Obzvláště populární mezi profesionálními sportovci jsou multifunkční (kombinace) modely. Transformována krok platforma umožňuje jeho použití v různých výkonových zátěží. rozmanité možnosti konfigurace, můžete se obrátit na palubu v sedle s zad - stačí zvýšit úhel desky.

Kromě obvyklých platforem na trhu sportovních potřeb je možné vidět vyvažování jejich povrchu - nafukovací silikonové polokoule. S jejich pomocí je možné nejen pro posilování svalů nohou, zad a tisku, ale také
rozvíjet smysl pro rovnováhu. Souprava může být nabídnuta expandérů a gymnastické míče.

Kroky útoky na platformě a skákání přes to, vybočené ven na volné noze, tyče stranou, pohybovat s rotací trupu pod úhlem 90 stupňů, kliky pro břišního svalu cvičení provádí vleže na zádech a vnitřní straně stehen svalů, ležící na boku - cvičení na nášlapné plošiny lze provést celou řadu. Rozpoutá experimenty s taneční pohyby, těší činnost s vaší oblíbenou hudbou. Mějte však na paměti, že warm-up, hlavní jednotka a závěrečná část kurzu step aerobic, je žádoucí provádět neustálou kontrolu pulsu a celkovém zdravotním stavu. Zátěž výkonu musí být přiměřené věku a fyzické přípravy, a získat požadovaný výsledek, rychlost a složitost cvičení by měla být postupně zvyšována.