Jaký vliv vzhledem k tomu, cvičení s váhami? Výsledek tréninku je, že?

V současné fázi velmi populární jsou tělocvičny. Stále více a více lidí návštěvě těchto míst s cílem zlepšit svoji postavu. A je třeba poznamenat, že obrovská popularita zároveň požívat cvičení s činkami. Jaké to je známo, že téměř každý. Je však třeba vzít v úvahu hlavní body, které se vztahují na tento typ vzdělávání. A je to právě tato otázka je věnována kontrole.

Co charakterizuje silový trénink s činkami?

Vzhledem k tréninku probíhá s využitím vah, můžete efektivně zbavit se přebytečného tuku. Těžký trénink je odstraněno více sacharidů než tuk. To je také výsledkem cvičení s váhami je zvýšení metabolické potřeby organismu. Dokonce i po jediném tréninku tělo může být obnovena během několika dní. A tento proces je velmi odlišné od výsledků, které mohou být získány v důsledku nízké intenzitě aerobiku.

Výsledek tréninku je také fakt, že nejen zvyšuje metabolismus, ale také udržel mnohem déle ve srovnání s typy aerobního tréninku. Výcvik komplex, který umožňuje použití dalších věcí, pomáhá tělo pohybovat v jedinečném režimu, který je doprovázen zvýšenými náklady na energii. V důsledku poškozených vláken začnou aktivněji zotavit. V souladu s tím, že potřebuje více odpočinku. Nezapomeňte na řádné adekvátní výživu.

Jak již bylo uvedeno, výsledek cvičení s hmotností je větší rychlá ztráta hmotnosti. Silový trénink, který se vyznačuje krátké intenzivní zatížení využívá glykogenu, který se chová jako hlavní zdroj energie. A právě tato skutečnost pomůže zbavit se přebytečného tuku v několika krát rychlejší než s dietou a kardio. Je třeba poznamenat, že k vybudování svalové nebude fungovat kvůli aerobní trénink. A dost často tělo začne „jíst“ vlastní svalové vlákno, ne tuku.

Nicméně je třeba poznamenat, že jak trénink má své výhody. V této souvislosti je třeba poznamenat, že nejlepší metodou by bylo použití obou vzdělávacího zařízení ve spojení s vysokým obsahem bílkovin, mírné různým poměrem sacharidů a tuků. Výsledek cvičení se zátěží je, jak již bylo zmíněno, rychlé spalování tuků. A v kombinaci s aerobním procesu může být zlepšena.

Co byste měli vědět, holky?

Velký počet dívek navštěvujících sportovišť, nemají v oblibě silový trénink. Oni, samozřejmě víme, že sval je velmi důležité, aby na naše prsty. Údaj z toho budou mít krásnější pouze. Nicméně, ženy jsou vždy málo času. Ale já chci, aby velmi rychle zhubnout. Proto ženy a preferují aerobní cvičení. Nicméně, to je jednoduchý způsob, který vám pomůže spálit tuk byl nedávno objeven odborníky a výsledkem svalového tonu. Cvičení s činkami pro ženy v této situaci by mělo probíhat s minimem času k odpočinku mezi sériemi. V této situaci, bude váš metabolismus jít do zesíleného režimu. V tomto pořadí, a bude spalovat kalorie mnohem rychleji.

Je možné napumpovat tisku s extra váhu?

Samozřejmě, že mnozí by chtěli mít pěkný těsný žaludek. Je třeba poznamenat, že hlavním charakteristickým znakem téměř všech kulturistů považován úzký pas. Vytváří několik výhod, mezi nimiž bychom měli zvýraznit vzhled.

Chcete-li získat úzký pas, pak nemusíte provádět břišní cvičení s činkami. V této situaci, v pase lze rozšířit pouze. Nicméně, ne všechny sportovní odborníci se shodují s tímto tvrzením. Podle nich se svaly v dolní části zad, spolu s tiskové formy zvláštním svalového korzetu pasu. Je-li osoba bude dělat tyto typy cvičení, jako je tah, dřepy, školení na protahování, bude tento korzet plnit stabilizační funkce. Aby však bylo možné udělat výše uvedené cvičení, budete potřebovat silný stiskněte. V souladu s tím není nic divného na tom, že postava z těch, kteří mají slabé břišní svaly, je velmi daleko od ideálu. Ze všech těchto důvodů, mnozí odborníci tvrdí, že je nutné provádět cvičení s činkami v tisku. V opačném případě bude výrazně zvýšit svalovou hmotu pozastaveno.

Stojí za to si pamatovat jedno pravidlo: pokud si nepřejete, aby váš pas rozšířené od cvičení s extra váhu, že není nutné provádět velké množství opakování. V této situaci, bude to fungovat jeden jednoduchý princip. Chcete-li zvýšit sílu, a musí pracovat s těžkými váhami, ale s malým počtem opakování. Pro zvýšení hmotnostního svalové počet opakování by mělo být médium.

Nezapomeňte, že hornina lis muset začít s druhy energetických cvičení. Poté můžete přistoupit k mnogopovtornym a školení. To musí být provedeno s cílem získat úlevu a zvýšení vytrvalosti.

Cvičení s váhami v tisku, dokud modrá v obličeji, není nutné provádět. To nepřinese mnoho úspěchů v boji proti tukové vrstvy, která leží na horní části břišních svalů. S cílem získat požadovaný výsledek, je třeba kombinovat silový trénink s aerobikem. Také je nutné správně přistupovat krmení.

Je to možné dosáhnout úspěšného výsledku bez použití vah?

Mnoho lidí ví, že pouze ty cvičení, které používají další závaží, může pomoci v růstu svalové hmoty a zvýšení síly. Nicméně, tam je jen obrovské množství důvodů, pro které neexistuje žádná touha trénovat s přídavnými závažími. A to je místo, kde vyvstává otázka, zda se jedná o soubor cvičení bez závaží.

Musíte čelit - existuje taková situace, kdy prostě člověk nemůže jít zaplatit tělocvičny. Také, tam jsou ty sportovce, kteří nepotřebují obrovské svaly. Jsou to především zájem o zvýšení síly a vytrvalosti. Navíc sada cvičení bez závaží lze provést téměř kdekoliv a kdykoliv, aby vaše svaly tónovaný.

Doporučení, ke kterému chcete poslouchat

1. Přístup s velkým počtem opakování. První technika je považována za realizaci školení obvykle balí. Můžete to udělat 50, 70 nebo dokonce 100 opakováních. Je nutné provést tolikrát, kolikrát se týče síly. Tato technika nám umožňuje rozvíjet vytrvalost. A i když to nebude růst svalové hmoty, v okamžiku, kdy se vrátíte k provádění školení s přídavných závaží, svalová vlákna se začínají měnit k lepšímu mnohem rychleji.
2. Izometrický napětí. Jedná se o jednoduchý kontrakce svalových vláken a udržení takové napětí bez hnutí na nějakou dobu. To pomůže dát svalů více „rafinovanou“ formy, jako je dopad bude podléhat těm oblastem, které nemohou pracovat ven, předvádění síly cvičení s činkami.
3. Je nutné snížit čas na odpočinek mezi sériemi na minimum. Tato technika urychlí růst svalové hmoty.
4. Můžete si vytvořit zatěžující materiálů na dosah ruky. Například několik knih může být uveden v době kliků na zadní straně. Během sit-up může někdo dát na ramena. Je třeba připojit svou fantazii a pak budete muset počkat na úspěch při tvorbě vlastního těla.
5. Provádění cvičení s váhami, nebo bez, může zvýšit účinek při provozu pouze jedné končetiny. Například, že je třeba se snažit dohnat na jednom rameni. Je samozřejmé, že poprvé to není jen práce. Nicméně, s pravidelným cvičením, můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Existují i další doporučení, ale to jsou hlavní. Pokud budete vedeni v jejich výcviku, požadovaného výsledku lze dosáhnout i bez použití závaží.

Co musí mít na paměti, je jednat s hmotností?

V takovém případě, pokud jste školení s přídavnými závažími, musí si dávat pozor, aby těmito základními pravidly:

1. Než začnete trénink, je žádoucí najít trenéra a vytvořit jasný program. A v tomto případě nehraje roli, jaký druh tréninku, který se chystáte provést. Cvičení s váhami pro nohy, ruce, záda, tisk, a tak dále. D. vyžaduje správné adekvátní přístup. A že trenér bude moci poukázat na chyby a dát správnou techniku. Díky této akci se můžete chránit před zraněním a nehodám. Program je nezbytné pro svalové hmoty nezvýší asymetricky.
2. Prvním krokem je určit správnou hmotnost. To pomůže chránit před velkým počtem úrazů. Pokud si například budou provádět cvičení s činkami pro nohy s váhami příliš vysoké, můžete protáhnout svaly, poškození kloubů, atd Opět platí, že pouze trenér je schopen správně najít ideální váhu. Kdy by se self-školení začít s minimální hmotností, jejich postupně zvyšuje.
3. Je nutné správně zvolit cvičení. Prakticky každý typ tréninku má své nuance. Například dřepy záviset na pozici nohou na hloubce cvičení, úhel, ve kterém hřbet je umístěn, a tak dále. D.
4. Požaduje, aby zahřát před provedením tréninkového programu. Toto pravidlo je univerzální v jakékoliv formě kondici. V případě, že svaly nejsou plně zahřeje, pak jsou nejzranitelnější. V takových situacích, to zvyšuje pravděpodobnost zranění.
5. Vždy je třeba zkontrolovat zařízení při práci s činkami. Všechny zámky, zámky a zádržné systémy by měly fungovat správně. Měly by být stanoveny. Pokud se něco bude během cvičení zmizí, můžete zranit tě jen, ale i okolí.
6. Není třeba se zabývat nad normálem. Vždy byste měli navazující tréninkový program.

A další tip. Než začnete realizovat vzdělávací program s váhami, je povinen absolvovat lékařskou prohlídku. Fyzický trénink může způsobit řadu akutních a nemoci. Také může být vyvolána řadou přestupků, které dříve lidé ani hádat.

Je třeba usilovat o zásadu postupného zvyšování zátěže

Cvičení s činkami pro systém Vader znamená, že je třeba provést některé základní principy.

V první řadě pro zvýšení síly, vytrvalosti a svalové hmoty, budete muset pracovat tvrději. Chcete-li například zvýšit úroveň síly potřebné k pokusit se zvýšit všechny velkou váhu. Vytrvalost se zvýší snížením odpočinku mezi sériemi. V tomto případě se musí zvýšit počet opakování. Je nutné zvýšit svalové hmoty, aby došlo k výcviku se zvyšující se závažností závaží. Tento princip je univerzální. Ty by se měly řídit provedením cvičení, jako je zvedání závaží pro stávkující techniky a dalších typů školení.

Trvá princip izolační tréninku a rozmanitost

Během provádění určitého pohybu svalové tkáně jsou aktivní. V takovém případě, pokud chcete budovat svalovou hmotu, je třeba izolovat od ostatních svalových vláken. Toho lze dosáhnout změnou polohy těla během provádění výcvikového programu. Můžete také využít speciálních strojů.

Jednou z hlavních podmínek pro růst svalové hmoty, je celá řada cviků. Nesmíme dovolit, aby tělo zvyknout na určitý trénink. Pro růst svalů, musí pracovat v různých prostředích.

Principy a priority pyramidy

V prvé řadě je nutné vypracovat nejslabší svaly. Pokud je to ramena, je nutné provést řadu lisů na hlavě na začátku svého výcviku. A teprve potom můžete začít provádět bench pressu na lavičce. S pomocí tohoto principu může být maximální zatížení ramena.

Nikdy byste měli začít trénovat s maximální hmotností. V této situaci, můžete se zranit. Začít s hmotností, které jsou ve výši 60 procent maxima. Běh vyžaduje jiný přístup, který bude 15 opakování. Po tomto byste měli přidat na váze, snížení počtu opakování. Pak budete muset vzít váha 80 procent, což je celkem 6 opakování.

Jaké další zásady by měly vést, dělá cvičení s činkami?

Kalashnikov (specialisté, kteří studují typy silový trénink), řekl, že nejznámější princip jsou supersety. Jejich podstata spočívá v seskupení dvou cvičení na protilehlých vývoj svalů v jednom přístupu. Například po stočení by měl začít vykonávat „Francouzský tisk“.

Také známý princip dostatečně smíšené sady. V této situaci je nutné provést dva typy cvičení zaměřených na rozvoj jedné svalové skupiny bez odpočinku.

Pokud tak učiníte právo jsou tři typy cvičení, což mělo za následek pracovali jednu svalovou skupinu, bez pauz mezi sériemi, budete budovat svalovou hmotu bude mnohem rychlejší. Triple set přispěje k rozvoji místní vytrvalost svalových vláken.

Je možné provádět řadu maximální hmotnosti každém opakování? V takovém případě, pokud jste v této situaci může dělat asi 3 opakování, zbytek by měl být rovna 45 sekund, a pak znovu proveďte 3 opakování. Opět odpočinek 60 sekund, následuje provádění školení. Pak zbytek by měl být asi 90 sekund a pak 2 opakování. V důsledku dlouhé řady s 10 přístupy, které mají být provedeny. Odpočiňte si v této situaci je třeba zvýšit sílu a objem svalové hmoty.

závěr

Principy provádění těchto cviků je obrovské množství. V tomto přehledu jsme se zabývali jen některé z nich. Nicméně, oni jsou považovány za nezbytné. Proto je program školení by měl být plně řídit nimi. Kromě toho nesmíme zapomínat, že cvičení by mělo být pravidelné. Pouze v takové situaci, cvičení s činkami pro ženy a muži budou dávat pozitivní výsledek. Je vám popřát hodně štěstí v sebezdokonalování!