Jak udělat krásný břicho doma?

Mnoho dívek na planetě obeznámený s problematikou navíc centimetrů v pase a bocích, které mají bojovat celou řadu metod. Jedním z nich je schopen rychle, zatímco jiní musí pracovat v posilovně a uchýlit se k přísné diety. Přejete si, aby se stal majitelem nejkrásnějšího břicho? Pak je tento článek právě pro vás!

Pěkný byt břicho doma

Ve skutečnosti by mělo být realistické a nebát se postavit na váhu vidět svou váhu. Je důležité si uvědomit, že dodatečné palce nejen vypadat nevzhledně, ale také může být vytvořena v důsledku poruchy hormonálního systému. Vzhledem k tomu, jak se zbavit tuku v těle by neměla být pouze na břiše, ale i v dalších problémových oblastech.

důležité nuance

cíl

Před jejich přijetí, je důležité pochopit, proč se tak děje. V případě, že cíl je jasný, je to mnohem jednodušší přesunout. Někdo se chce dostat do svého oblíbeného oblečení a džíny, druhá je také důležité najít elastické tělo krásné v létě. Každý z nich má svůj vlastní účel, je nutné usilovat a snažit.

Odměna či motivace

Uplatňovat péči a přinese pozitivní emoce, je důležité řídit se do rámce, a motivovat malé odměny. Například na konci týdne za dobrou práci, kterou si může dovolit svůj oblíbený koláč nebo výlet do zajímavého filmu. Volba ocenění, mnohem jednodušší motivovat sami usilovat o dosažení požadovaného.

Opatření by mělo být ve všem

Snaží se přivést tělo v pořádku, nemůžete přecházet sami hlad a tvrdé diety, dlouhé tréninky. V opačném případě, namísto požadovaného účinku, může způsobit vážné narušení v těle. Je důležité, aby postupně zvyšovat zátěž.

dieta

Chcete-li doma krásný břicho, dívky muset přehodnotit svůj jídelníček. To ovšem neznamená, že potraviny by měly být konzumovány pouze zeleninu. Jedním z hlavních pravidel je desetina cast ne méně než 6 krát za den. Tak je možné se vyhnout záchvat hladu, které vedou k přejídání a tím zvýšit žaludeční hlasitost.

Je důležité odstranit sycené nápoje a alkohol. Stojí za připomenutí, že charakteristická alkoholu zpomaluje proces spalování tuků. Soda vyvolává nadýmání v zažívacím traktu, zpomalení metabolických procesů.

Ovoce a zelenina

Strava by měla být přítomna zelenina, které jsou doporučeny pro použití jako lehké jídlo nebo na půl hodiny před jídlem. Na večeru nich by měla být zrušena.

Zelenina může být základem menu v jakémkoliv množství.

o proteinů

Základem jídelníčku by měla být nízkotučný tvaroh, maso, kuřecí vejce a ryby. Maso lepší dušené nebo pečené v troubě. Z smažené potraviny je třeba se vyhnout, stejně jako z cukrovinek.

cereálie

Kaše může být perfektní oběd nebo večeře. By měla dát přednost pohanky, rýže, pšenice a Perlovka, ovesné vločky. Mohou být naplněn olivovým olejem.

Dieta pro rychlé výsledky

V případě, že v létě zaskočil a vy potřebujete rychle pořádek v žaludku, můžete se obrátit na vyjádřit dietu, která umožní dosáhnout výsledků za pouhých 5 dní. Ale takový přísnou dietu je důležité uplatňovat ve výjimečných případech.

snídaně:

• Bez ohledu na to celý den, můžete si dovolit šálek jogurt s nízkým obsahem tuku a jednoho pomeranče.
• Lze použít i sklenici nízkotučného tvarohu s jablky.
• V další z dnů může dovolit ovesné vločky s sušených meruněk nebo jiné sušené ovoce.
• Alternativně, hard-vařené vejce s bochníku. Na poslední den diety, můžete jíst plátek (40 g) z tvrdého sýra a chleba.

Na svačinu:

• Dvojice jablka, pomeranče nebo banánu, 150 g čerstvých plodů, jeden pepř.

Obědy a večeře (výběr jedné položky):

• Smetana sezónní zeleniny a vejci.
• Vařené plátek libového ryb (asi 200 g), pečené zeleniny.
• Zeleninová polévka s částí sýra (sýr je ne více než 50 g).
• Pečené kuřecí prsa (200 g) a zeleninový salát, který může být naplněna citronovou šťávou nebo olivový olej.
• Vařené libové maso a 100 gramů stejné množství zrn.
• Pár brambor, pečené v troubě s zeleninový salát.
• Mořské plody - kolem 200
• Vařené libové maso kuřecí s okurkou a dvěma rajčat.
• Okurky, vejce, vařená a fazole 200g

Neměli bychom zapomenout na pitný režim.

masáž

V boji za ploché břicho, můžete se obrátit na masáž, která dokonale vyrovnat s extra palce. Poté, co je relace pozorovat zrychlení krevního oběhu a lymfatického oběhu, propagaci zrychlení metabolických procesů v buňkách. To lze udělat sami, nebo jít ke specialistovi.

Efektivní zábaly a masky

Jak udělat krásný břicho? Souběžně s vedoucím cvičení a masáže je důležité, aby správně pečovat o pleť. Existují speciální masky a zábaly, aby byl urychlen metabolismus a odbourávání tukových buněk.

• Na hořčice. Pro přípravu této masky, měli byste použít med a hořčice prášek v poměru 1: 2. Tyto komponenty umožňují dosáhnout ohromující efekt. Špiní přísady do kašovité stavu, hmotnost vtírá do kůže břicha a zabalené do fólií. Pro dosažení optimálního účinku, je třeba vzít do vodorovné polohy a kryt s vlněnou šátkem břicho.
• Na smetaně. Pomocí 150 ml krémové kvasnice lžíce medu a ještě dvakrát. Uvedené složky se smísí a přidat éterické oleje. Použít olej opatrně. Budete muset přidat jen pár kapek. Výsledná hmota se vtírá do břicha, zábal s fólií a držel čtvrt hodiny.

Cvičení pro krásné břicho

S těmito cvičeními můžete odebrat nadbytečné palců od pasu a mají pěkný žaludek. Fotografie v plavkách nezůstane bez pozornosti silnějšího pohlaví. můžete vidět skvělé výsledky, pokud chcete pracovat na pár týdnů.

• Planck. Musíme vzít důraz ležet na ohnutých loktů. V tomto případě subjekt by měl být rovnoběžně s podlahou, ne klesnout. V této poloze jsou svaly těla, a zejména, břicho bude napjatý. To by mělo vydržet nejméně 20 sekund začátečník. Každý den, by měla být zvýšena doba trvání cvičení.

V tisku:

• V poloze na zádech, paže do stran, polovina-ohnuté nohy. Je nutné zvýšit nohy střídavě ohýbání a jejich rovnání. Zároveň utáhnout břišní svaly. Začněte s 15 časů v těchto dvou přístupů.
• Cvičení účinně posiluje svaly. Z polohy vleže na zádech, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. Odborníci doporučují nebrat v dolní části zad z podlahy, v opačném případě bude zátěž pripadat právě na tuto oblast. Je nutné zvýšit těla, dokud kolena dotknout hrudníku. V tomto případě je třeba, aby výdech na vzestupu. Správné dýchání budou provádět cvičení s maximální účinností. Udělat alespoň 15krát v těchto dvou přístupů.
• Z polohy vleže na zádech, zvedání nohy o 90 °. Snižte nohu, by se neměly dotýkat podlahy. Bedra také musí dodržovat vodorovnou plochu. Provést 20krát během několika přístupů.

Cvičení s činkami

Požadované činka (3 kg každý). Držet činky na délku paže, nohy šířku ramen od sebe. Teď dělat výpady. Břišní svaly jsou natažené ve stejnou dobu. Během cvičení, držet činky na délku paže.

Aby to bylo jednodušší, dělat cvičení, můžete se obrátit na rytmické hudby. Dobrá nálada a výbuch energie k dispozici.

Pro získání požadovaných výsledků je důležité použít několik metod paralelně. To je obzvláště důležité cvičit pravidelně, nedbaje na špatném počasí nebo nedostatku nálady. Také je potřeba dodržovat zdravé stravy pravidla a používat pouze přírodních produktů jako občerstvení.