Jaký je kříž: definice, vlastnosti, tipy

Motocross race - oblíbené hobby mnoha lidí. Jeho popularita je vzhledem k tomu, že žádné zvláštní podmínky nebo vybavení: jen pohodlné oblečení a stezky v parku. Kdokoliv může trénovat sami výběrem vhodného času pro sebe.

Jaký je kříž?

Kříž - to je dlouhá cross-country běh. Přítomnost malých přírodních překážek, stoupání a klesání na silnici je jeho charakteristickým rysem. Vzhledem k obtížným podmínkám kříž je považován za jeden z nejlepších způsobů, jak výcviku sportovců, protože vlaky reagovat na neustále se měnící podmínky. Také se dokonale rozvíjí celkovou výdrž: optimální délka přípravy je 60-90 minut.

Jak začít

Není nutné na začátku používat na trati velké množství výstupy a sjezdy. První týden, můžete spustit na „hladké“ cesta, a pak postupně přidávat nové prvky. To usnadňuje, aby se přizpůsobily novému zatížení a nebude to přehánět.

Netrénovaní osoba je nepravděpodobné, že by okamžitě poběží 1,5 hodiny, a to je v pořádku. Zpočátku běh může trvat 20-25 minut - mini-kříž. Tentokrát je nutné postupně zvyšovat a přivést k plnému tréninku. Neměli byste řídit sami - je třeba spustit v příjemném tempu.

Ujistěte se, že k provedení warm-up před tréninkem a po - vychladnout a protahovací cvičení. To bude posilovat a rozvíjet svaly, zabránit zranění.

Pokud si přejete účastnit se soutěží a spustit cross-country závod, budete muset neustále se zapojily do jakéhokoli počasí. Ale pamatujte si dávat pozor a přesnost, t. To. Na mokré vozovce je snadno sklouznout. Také je potřeba, aby se oblékli na počasí. Běží ve všech podmínkách - nejen skvělý způsob kalení, ale také skvělý způsob zvýšení vytrvalosti. Je těžké si představit, že takový kříž v dešti, ale to by mělo být připraveno, protože konkurence není zrušen kvůli špatnému počasí.

Několik poznámek k tekoucí technice

Od samého počátku, je třeba trénovat sami, aby správně fungoval. Pravda Technika optimalizuje zatížení svalů a kloubů, zefektivnit poučení a aby se zabránilo zranění.

Tělo a hlava je držen rovný, paže ohnuté pod úhlem 90-120 °, ruce pevně sevřené, uvolněná ramena. Bez držení snižuje únavu, šetří energii. Hlavní chod zatížení bere na stehna a dolní část nohy a chodidla v letové fázi by měl odpočívat. Nohy na zem sestoupí pružně, shora dolů. Noha je napjatý až v okamžiku, kdy se dotkne země. Lepší je dát nohu na celé chodidlo najednou, spíše než na paty.

Při zvedání použijte mírně odlišnou techniku: kopec krok zkrátí, tělo lehce nakloněné dopředu, noha je kladen na ponožky.

Také je třeba sledovat jejich dýchání a pohodu.

Co je to kříž s tělem?

Běh - vynikajícím prostředkem trénink celého těla, využívá všechny základní systémy.

1. Good load dostane pohybový aparát: používá všechny svaly na nohou, klouby rasshevelivayutsya.
2. Když je cvičení součástí práce páteře. Aktivita je prevencí mnoha chorob ODA.
3. Vlaky kardiovaskulární systém, krevní oběh se urychlí.
4. Zrychluje a prohlubuje dýchání, jako výsledek systematických studií plíce začnou pracovat efektivněji, což zvyšuje jejich vitální kapacita.
5. Stejně jako u jiných aktivní fyzické práce, zvyšuje uvolňování endorfinů - „štěstí hormon“.
6. Vzhledem k pocení těla jsou odvozeny strusky.
7. Při spuštění velké množství spálených kalorií.

Kromě toho, sportovec se neomezuje jen na výběru místa ke studiu. Během tréninku můžete vidět krásné okolí a získat spoustu dojmů. Pak řekněte svým přátelům s obdivem, že takový kříž a volat jim běhu. Training - velký rozhovor.