Účinnost protahování: recenze. Poučení strečink: protahovací cvičení a flexibilitu

Dnes je v módě být krásné a zdravé, mají štíhlé tělo, takže je tento sport tak populární. Existují různé druhy cvičení, které slouží různým účelům. Například některé pomáhají zlepšit vytrvalost, jiní - budovat svalovou hmotu, a jiní - rozvíjet flexibilitu. Strečink je jedním z těch druhů aerobiku, které se táhnou do těla, takže je ohebný a pružný. Koneckonců, její hlavní cvičení - protahování a flexibility. Proto budeme hovořit o této módní sportovní směru.

Sportovní oblečení

Protahovací třídy jsou vhodné pro každého, protože nezáleží na tom, věk ani hmotnost, ani zvláštní tvar nebo počáteční pružnost. Pravidelné cvičení bude stačit. A nejlepší oblečení pro sport je moderní termoprádlo, který neomezuje pohyb a sedí jako druhá kůže. Buy není složité, to je tam v každém sportovních uskladnění zboží nebo zboží pro outdoorové aktivity. Výborná volba je na internetu, v Sportsafe obchodech Alpindustria, Guahoo.

Samozřejmě, můžeme omezit normální pohodlné oblečení: plavky, punčochové kalhoty, šortky a tričko, top a legíny. Hlavní věc, která se věci nemají omezovat pohyb a táhl s tělem. Z tohoto důvodu se požaduje, aby tkanina být flexibilní, s nádechem přírodních vláken (plně syntetický materiál není vhodný, protože nemohou absorbovat pot). Je vhodné, aby se oblékli pevně obejme tělo: je lépe vidět dosažený výsledek.

Zvláštní poděkování patří spodního prádla. Zalijeme Preferenční model klasický střih, spíše než řemen bikinách nebo bez ozdobných prvků a krajky, šité z přírodních vláken. Podprsenka - sportovní model, nebo postavil. Vzdát se šperky, bižuterie, sundat boty. Nejlíp s bosýma nohama nebo baleríny.

Že dávat lekce z protahování?

Za prvé, že pozvednout náladu. Ale to není vše, co lze získat z tříd. Protahování zlepšuje krevní oběh a lymfy, obnovuje svaly, zmírňuje bolest, která vznikla v důsledku nervové napětí a stresu. Cvičení může zpomalit stárnutí organismu jako celku, k udržení pružnosti tkání a svalů, zlepšení držení těla. Ale pozitivní efekty budou mít pouze tehdy, pokud jste se zapojily správně při dodržení bezpečnostních opatření ke zvýšení zátěže postupně.

některé nuance

Provedením protahovací cvičení a flexibilitu, by měly brát v úvahu takové nuance:

• Stretch může být tak dlouho, jak je bolest.
• Během úseku, zastávat funkci, ale je zakázáno na jaře.
• Musíte správně dýchat, neodkládat nebo urychlit rytmu nádechu a výdechu.
• Nejlepšího výsledku bude v případě protahovací cvičení provádět po cvičení.
• Během tréninku protahování by mělo splňovat střídavě, tj střídavě napjatý a uvolnění svalů. To je zbaví únavy, obnovuje energii.
• Nezapojovat se do protahování, je-li kontraindikace, takže před tréninkem by měl navštívit lékaře a plně testovány.

Pouze v tomto případě, po natažení odpovědi můžete nechat ty dobré. V opačném případě bude žádná lekce vám radost a bolest.

Strečink - ne aerobic

Protahování nelze nazvat aerobiku v pravém slova smyslu. Po aerobik se narodil v západním a zaměřená na boj proti obezitě, je spojena s tvorbou štíhlé tělo s ideálními parametry. Tradice roztažení těla vzniká na východě, a jeho cílem je zlepšení tělesa jako celku. Prvky ní mají své místo v jógy a bojová umění. Strečink tříd umožní osobě klidně sedět na provázku, zvednout plastické paže, nohy, krk, záda, klouby. To je důvod, proč tam nemůže existovat bez gymnastiku.

Protahování (protažení), a jeho druh

V současné době rozlišujeme pět typů rozšíření. Vypracovat na každé z nich.

• Statická. To znamená spíše pomalý pohyb, během něhož by měla mít určité postavení těla a udržet ho dvacet nebo třicet sekund. Svaly mohou být ve střehu po celou dobu, a to je možné uvolnit z času na čas. Tento typ je považován za klasiku, ale také nejúčinnější pro posilování celého těla.
• Slow natahování (viz níže fotografie). Optimální warm-up, jako je tomu ve velmi klidném tempu. Ale umožňuje tělo natáhnout na maximální možný výkon.
• Parní streamer předpokládá, že cvičení jsou prováděny v tandemu s jinou osobou, která působí jako protizávaží odolává.
• Dynamické protahovací cvičení, které zahrnují hladký, pružný pohyb v pomalém tempu. Na konci tréninku je třeba, aby zůstali ve představují největší napětí po dobu několika sekund.
• Balistické natažení nebo mahi - je aktivní cvičení, při který zahrnoval paže a nohy, trup ohyby (svahy). Pohyb ostrý, rychlé a časté. Během tohoto protažení (recenzí potvrzení) účinně prodloužila těla na krátkou dobu.

Co říkají?

Mnoho lidí jsou uspokojovány po natažení: Recenze říkají, že se zlepšila nejen pružnost těla, ale také, aby se více veselý, energický, a dokonce i zhubnout. Někde zmizí tuhost, pohyby jsou jednoduché a hladké. Ale nejdůležitější věc, kterou člověk dosáhl nového limitu, začne věřit ve vlastní síly, hrdý na sebe. Tato silná motivace pro další růst. Na rozdíl od tohoto bodu, strečink (fotografie může být viděn v tomto článku), je dobrým výchozím bodem, aby se zapojily v jiných sportech, kde je důležitý agility, pružnosti a vytrvalosti. Ale pokud člověk neplánuje sportovat na profesionální úrovni, pak on sám stále ještě velmi dobře zabírají natahovat své tělo.

první kroky

Než se naučit lekce protahování, chceme dát pár tipů pro začátečníky. Nejprve je potřeba nastavit cíl. To může být snadno udržovat, hubnutí, flexibilitu vývoj postavy. A potom vypočítat výši tréninku. Například, k podpoře tělo v dobrém stavu a tvoří dostatečně třikrát nebo čtyřikrát týdně. Pro boj s obezitou doporučené denní cvičení. Můžete cvičit kdykoli a na jakémkoli místě. Optimálně provádět cvičení po nabití nebo po tréninku jiné sporty (když je tělo zahřát).

Pro začátek se doporučuje opakovat každé cvičení dvakrát nebo třikrát, držet pozici až pět sekund. V průběhu času se zvyšuje retenční čas a počet opakování. Ale každá relace by neměla trvat déle než třicet minut, je třeba pozorně naslouchat mu. A co je nejdůležitější, je třeba pravidelně cvičit, udržovat dobrou náladu.

dělá cvičení

Takže trénink je u konce, jak trénovat, už víme, pohodlné oblečení procvičovat vybrána. Je čas začít natahovat lekci.

Děláme cvičení na krku. Je nezbytné, aby stát zpříma a dát si nohy na šíři ramen. Pravou ruku na pasu, hlavu v levé ruce a ohýbat nalevo. Zapotřebí, aby vydržely patnáct až dvacet sekund a vraťte se do výchozí pozice. Nyní je čas pro změnu ruku. Reps - osmkrát.

Pro záda. Se opřel o zeď a štíhlé ruce. Nyní squat dolů pomalu, posuvné ruce dolů, ale záda by měla být narovnal. Podržte po dobu dvaceti sekund, opakujte pětkrát.

Stretch ruce a nohy. Musíte se dostat na všechny čtyři a narovnat ramena. Nyní vytáhnout levou ruku a pravou nohu vytáhnout zpět. Udržovat končetiny rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici po dobu nejméně deseti sekund a změnit na pravé ruce a nohy - na levé straně. Opakujte každý cvik šestkrát.

Pro žaludek. Lehněte si na břicho a pokrčte nohy a ruce uchopit kotníky. Nyní zvedněte nohy, pocit napětí v dolní části zad. Namočit dvacet sekund, odpočinku a trochu opakovat ještě sedmkrát.

Místo epilogu

Chcete-li zkontrolovat sami účinek protahování, osvědčení trochu číst, musí alespoň pokusit dělat cvičení na chvíli. A teprve pak se ujistil, že je to velmi dobrý výkon, který je prospěšný pro všechny skupiny svalů a kloubů.

Protažení těla padne všem a má jen pozitivní aspekty. Po protahovací cvičení co nejblíže k přirozeným pohybům, takže nezpůsobí sebemenší nepříjemnosti. Hodně štěstí ve všech svých snah!