Jak zhubnout 30 kg: dieta, cvičení, hodnocení

Zhubnout 30 kg snem všech lidí, kteří trpí nadváhou. Ale jak přejít od snu k realitě? Praxe ukazuje, že zhubnout, není tak těžké, stačí vybrat správnou dietu a efektivní cvičení.

základní principy

Zhubnout 30 kg je možné, ale to by mělo být provedeno vědomě. Rychlá ztráta hmotnosti je kvůli odchodu tekutin z těla a snížení svalové hmoty a tuku v těle jen jít na dlouhou dobu.

Rychlá ztráta hmotnosti oslabuje tělo, snižuje obranyschopnost, což vede k nervovému zhroucení, deprese. Haste zde může vést k mdlobám, nespavost, křeče v končetinách, a infekčních chorob.

Dieta by neměla poškodit zdraví. Hmotnost by měla být snížena postupně, ne více než tři (a lepší - jeden kilogram) za týden.

Měli byste se unést příliš mono-dietu. Oni nejprve jít rychlý úbytek na váze, a pak zamrzne váhy a hubnutí se zastaví. Tělo zvykne na monotónní potravin a hromadí hmotu tuku.

Kromě diety, hubnutí v životě člověka, by se měl objevit cvičení, které posílí váš metabolismus, napnout kůži a zvýšit duchy.

kalorický příjem

Zhubnout na 30 kg může být použit při 1200 kcal za den. Toto je minimální množství energie, které tělo potřebuje pro normální fungování.

Denní potřeba kalorií se vypočítává individuálně. Někteří lidé zhubnout rovnoměrně a při vysoké rychlosti. Je to z důvodu zrychleného metabolismu a dalších faktorech. Jíst méně než 1200 kalorií, je nemožné, protože tělo do normálního života bude postrádat energii. Denní poptávka po kalorické by měly být spokojeni s rychlými sacharidů a tuků. Jsou to:

• moučné výrobky (chléb, rohlíky, moučníky);
• sladkosti (cukr, bonbóny, čokoláda, cukrářské výrobky);
• nápoje sycené oxidem uhličitým;
• brambory;
• bílé a hnědé rýže;
• sladké bobule a plody;
• omáčky.

Spotřeba těchto výrobků způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, které přeměňují na lidské tělo v tělesného tuku. Dost potravin nemůže, protože za půl hodiny bude hlad.

Netřeba úplně opustit sacharidy, neboť hrají důležitou roli v metabolických procesech. Rychlé sacharidy by měl být změněn na pomalé. Ten dát dlouhotrvající pocit sytosti a zdravotní výhody. Pro zpomalení sacharidy zahrnují:

• kaše, která je připravena z celých zrn;
• celozrnné pečivo;
• Ovoce a zelenina, které neobsahují škrob;
• hořká čokoláda;
• luštěniny;
• jahody;
• houby.

Odebrat 30 kg nadváhy, aniž by byla ohrožena zdraví je možné pouze tím, že jde o zdravou výživu.

příjem tuků

Zhubnout 30 kg je možné, ale zcela vyloučit tuky ze stravy je nemožné, protože to může vést ke zhoršení vstřebávání vitamínů a zhoršit stav pokožky, vlasů.

Minimální denní příjem tuku je '20 tuky jsou škodlivé a prospěšné. První jsou nasycené tuky. Patří mezi ně všechny živočišné tuky a ztužený rostlinný bázi (kokosový olej, margarín, máslo). Oni zpomalit výměnu látek v těle a není zdraví škodlivé.

Druhá kategorie zahrnuje nenasycené tuky, které mají ve své struktuře velké množství omega-kyselin. Pomáhají tělu lépe vstřebávat vitaminy, zlepšují lidský reprodukční funkce, poskytují energii. Užitečné při dietách. Mezi tyto produkty patří:

• rostlinné oleje;
• tučné ryby;
• mořské plody;
• ořechy, kromě arašídů.

Nenasycené tuky jsou nejen užitečné, ale také velmi vysoký obsah kalorií, takže se jich zneužít.

metabolismus

Zhubnout 30 kg za měsíc opravdu kvůli zrychlení metabolismu. Stimulace metabolismu umožní zpracovávat potraviny jeden s maximální užitek k tělu a mají pozitivní vliv na proces hubnutí. Urychlení tohoto procesu může být dosaženo:

• hladovění a krátkodobý výpadek sacharidů;
• zvýšení fyzické cvičení;
• na úpravu vody, včetně lázně nebo v sauně;
• Frakční strava a časté stravování.

Tyto techniky se bude třást tělo, bude trávicí systém pracovat tvrději. To je zvláště důležité věnovat pozornost k fyzickému cvičení. Zhubnout 30 kg bez kondice je téměř nemožné.

Půst dnů obsahem bílkovin pomoci pohybovat váhu dopředu. Postrádá obvyklé jídlo, tělo, který je ve stavu stresu, aktivně spaluje tuk. V současné době by neměla být větší než 2-3 měsíčně. Delší strava může otrávit tělo, protože rozpadu proteiny tvoří množství toxinů.

diety

Rychlá ztráta hmotnosti může zajistit obsahem bílkovin. Nejsou zde žádné tuky a sacharidy. Hlavními produkty jsou v nabídce: libové ryby, bílé kuřecí maso, koření a mořské plody. V celé diety konzumují proteinové potraviny, a jednoho dne obsahují misku obsahující pomalé sacharidy, k normalizaci metabolismu. Je potřeba v malých dávkách a často, alespoň šestkrát denně.

Orientační dieta diety:

• Snídaně: Čtyři vařené protein bez žloutků.
• Svačina: kuřecí prsa bez chlebem a solí - 100 g
• Oběd: bílé maso kuřecí nebo libové ryby - 100-150 se
• Svačina: plechovky tuňáka ve vlastní šťávě, bez oleje.
• Večeře: dvě vařená kuřecí bílkovinu.
• Před spaním: šálek jogurtu.

Všechno jídlo se připravuje bez soli a cukru. V den sacharidového jídla přidat talíř těstovin bez omáčky a koření.

Slow hubnutí dieta

Zhubnout 30 kg v domácnosti může být rychlý i pomalý. Rychlá metoda byla popsána výše, a nyní - nejbezpečnější metodu, která zajistí ztrátu drahocenných kg po dobu 4-6 měsíců.

Při sestavování takovou dietu by si měli uvědomit následující pravidla:

• Doba trvání diety by mělo být do čtyř měsíců.
• Měli jíst často, každých 3,5-4 hodiny.
• Pijte hodně vody, asi 2 litry denně.
• Nesmažte a stoupat, vařit nebo péct jídlo
• Nejezte maso, uzeniny, včetně uzenin, omáčky, sladkosti a cukrářských výrobků. Zákaz padá hranolky, nealkoholické nápoje, mléko s vysokým obsahem tuku, kysanou smetanu, máslo, chléb, pečivo z bílé mouky.
• Dieta doplněná zelené, syrové zeleniny a čerstvého ovoce, stejně jako obiloviny, chléb, těstoviny z celozrnných výrobků, libového masa, ryb.

Tato dieta bude nejen ztratit 30 kg, ale jít do správné výživy, která brání vzniku obezity v budoucnu.

O „Diet 30“ od Usámy Hamdy

Usáma Hamdy vědec vytvořil jedinečný princip moci, ve kterém někdo může ztratit 30 kg. Systém na bázi chemických reakcí probíhajících v těle. Vyvážená strava, takže při hubnutí člověk není chybí na živiny.

Dieta trvá 30 dní. Během této doby jsme zatím pít vodu, neslazené čaje. Je zakázáno pití kávy a sodovky. Pro snacking je dovoleno používat syrové zeleniny. jedna mrkev, hlávkový salát může být jeden nebo okurky Dvě hodiny po hlavním jídle. Všechny pokrmy jsou připraveny bez rostlinných a živočišných tuků. Zelenina vznášet nebo vařené ve vodě. V malém množství je dovoleno používat koření: cibule, česnek, pepř.

Ovoce spotřebované všechno kromě banány, hrozny, fíky, data a mango. Zelenina jen brambory je zakázáno.

dietní jídelníček, vypočtené za měsíc začíná v neděli. Strava nemůže nahradit některé další potraviny, stejně jako odkládací nabídku určitých dnech. Existují dvě verze diety: vejce a tvaroh. Příkladem stravy lze vidět na fotografii.

Recenze žen, které byly na dietu, řekněme úžasné výsledky a hubnutí až 28 kg. Ale varují, že budete muset být jisti, sportovat, když dieta, nebo povislá kůže a účinek bude nižší.

Cvičení na hubnutí

Je možné zhubnout o 30 kg? Ano, je to možné udělat, ale je to těžké bez cvičení. Ti, kteří chtějí zhubnout, by si měli uvědomit, že ne všechny cvičení přispět ke snížení hmotnosti. Pokud třída dynamická, může se jednat o nárůst svalové hmoty a zvýšení hmotnosti zůstane na svém místě, ale tuková tkáň bude ještě odejít.

Sada cvičení zaměřené na hubnutí, aerobní cvičení by měla dát do těla. Výuka probíhá rychlým tempem a zvýšení tepové frekvence. V této situaci, tělo produkuje energii z glukózy první, a pak z tuku. Menší množství musí být přítomen zátěž výkonu.

Nejdůležitější věc pro hubnutí pravidelně. Délka přípravy nesmí být kratší než 30 minut, je to jen půl hodiny tělo odbourává tuky. Pro zatížení muset zvykat postupně.

Nejúčinnější zatížení pro hubnutí jsou:

• Step aerobic. To pomáhá odstranit až 400 kalorií za půl hodiny.
• Jízda na kole, které lze snadno nahradit rotopedu. Hoří po dobu 30 minut 250-500 kalorií;
• Plavání. To pomáhá spálit 400 kalorií za půl hodiny.
• Lyžování. Odstraňuje až 330 kalorií.
• Jogging nebo intenzivní chůzi. Burns 200-300 kalorií;
• Veslování. Během tréninku spálí 300 kalorií.

Efektivní je skákání přes švihadlo po dobu 15-20 minut. Poskytují celkové tělesné cvičení, kardio.

Ne nutně zacvičit ve fitness klubu, hodně chůzi, běh po dobu 10-15 minut. Pomáhá zhubnout jógu, pilates, tanec a jiné fyzické aktivity.

Pravidelnost - je hlavní zárukou úspěchu v jakémkoli programu hubnutí na 30 kg. Pokud nemůžete najít čas na sport, pak byste měli zapomenout na výtah a jít nahoru, jděte po schodech dolů pěšky. Méně často jezdit na dopravu a chodit víc. Vyberte si dovolenou není v restauraci a v přírodě se aktivních her.

doporučení hudeyuschego

Výše uvedené bylo napsáno o tom, jak zhubnout bez pilulek. Chcete-li zpracovat zhubnout nezpůsobila zdravotní problémy a musel být dostatečně pohodlná dodržovat následující zásady:

• nahradit sůl v citrónové šťávy;
• rozdělení denní menu;
• pití zeleného čaje;
• malé desky potravin;
• výměna obvyklá pevná látka o kozí sýr;
• Použití L-karnitinu před cvičení;
• školení;
• smích a dobrá nálada;
• pohlaví;
• snídaně;
• dlouhé procházky;
• spát alespoň osm hodin.

Nezapomeňte na tyto málo věcí, které by mohly zlepšit výsledky několikrát.

kontraindikace

Před zahájením zvoleného dietu, měli byste se poradit se svým lékařem. Nemůžete jít na dietu pro ženy, které jsou těhotné nebo kojící matky. Kontraindikován u jakéhokoli stravy pro lidi s onemocněním střev a žaludku.

Pokud se náhle zhubnout, bude vadnout a kůže se zdá být celulitidy. Zabránit takové události pomáhají sporty a celou řadu pečujících procedur (masáže, zábaly, křoviny).

recenze hubnutí

Mnozí říkají: „Chci zhubnout 30 kg, ale nefunguje.“ Ale ty, které ztratil na váze, na vědomí, že to vyžaduje silnou motivaci. Je nutné zcela přepracovat svůj život. Mnozí museli opustit navždy brambory, sladké a škrobnatých potravin, soda, a tak dále .. Tito lidé poznamenali, že tyto výrobky prostě nepotřebují, a oni přesvědčili, že. Tyto dámy obdivoval její novou postavu a už chtějí k přibírání na váze.

Existují ženy, které šly vzdálenost. Podařilo se jim zhubnout o 5-7 kg, a pak hodili dietu. Některé ženy po zhubnout, navrácena, jakmile se vrátil do normálního života.

Je možné zhubnout o 30 kg? Recenze Mnoho lidí říká, že ano. Jak to udělat, je správná strava v kombinaci se cvičením.

Hubnutí 30 kg lidé uchylují k různým diety jako módní a individuální, na míru vlastnostem organismu. A ti, kteří dosáhli požadovaného efektu, to byla ta nejdůležitější věc - touha.