Jak se zbavit stresu a uklidnit své nervy? Rady, jak uklidnit nervy po stresu

Způsob života v moderní společnosti vyžaduje, aby lidé obrovské tahových sil, což má často za následek stresu. Odrazit na výzvy doby je velmi obtížné, a to zejména pro obyvatele velkoměst.

Útěku z nesnesitelného břemene nervové napětí, mnozí bez předchozí konzultace s lékařem začít používat různé léky od stresu, než dělat sám žádnou laskavost tím, že koupí novou závislost. Velmi často je to slepá ulička.

Máte-li podezření na vážný problém s duševní zdraví, to je doporučeno absolvovat zátěžový test. Ten ve svých různých verzích, je snížena na kontrolu sadu stresorů identifikovat možný rozvoj různých onemocnění, nejčastěji v souvislosti s srdce. Zátěžový test má řadu kontraindikací. Proto byste měli prohlédnout kompletní seznam, pokud jste se rozhodli jít tuto studii.

Později v tomto článku budeme nabídl řadu jednoduchých, ale účinných metod, vyprávění o tom, jak se zbavit stresu a uklidnit nervy, a zároveň získat emoční stabilitu a odolnost vůči vnějším podnětům. Je ovšem nutné poznamenat, že tyto metody jsou vhodné, když je primární projev příznaky stresu. V případě, že porucha pokročila do rovnovážného stavu, je třeba vidět specialistu, který bude provádět příslušný léčbu nervů a pomohou obnovit ztracenou vnitřní zdraví.

hluboké dýchání

Od dávných dob, to je známé pro úzký vztah mezi dýcháním, emocí a fyzické kondici. Science of Breath hluboko pracoval na východě. V indické jógy tradice je známá jako pránajámy. Tato technika - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat se stresem. Nicméně, je to docela jednoduché a síla každého z nich.

Tak, jak snížit stres a uklidnit nervy pomocí dýchání? Za prvé je třeba vzít pohodlnou polohu. Nejlepší je, když sedíte, ujistěte se, že současně záda rovně. Pak budete muset dát své dlaně na pupku, přímo z vrcholu. Zároveň je nutné, aby si představit, že pod pupkem je vzduchový vak, který je nahuštěna inhalací. Život hluboký nádech, musí následně vyplnit membránu vzduchu a hrudník.

Je-li dech vyroben, můžete držet dech na chvíli, a pak se pomalu plný dech. Za prvé, membrána by měla klesnout a pak - hrudník. Délka výdech dvakrát délka by měla přesahovat vdechování.

Velmi dobře, pokud jste výdech psychicky vyslovuje čestné prohlášení, jako například: „Jsem docela v klidu“ nebo „moje tělo uvolnil“ Ve stejné době, volil slova, je důležité mít na paměti, že afirmace by měl mít vždy kladně zvuku v reálném čase, a nemůže obsahovat negativní částice.

Poté, co jste udělal všechny dýchací sekvenční několikrát, váš stav se výrazně zlepšil. Cvičení každý den, několikrát, budete moci prohloubit stavu relaxace a získání dovedností, jak toho dosáhnout téměř okamžitě.

Udělejte si procházku na čerstvém vzduchu

Dobrý lék na stres - procházka na čerstvém vzduchu. Ideální parku břehu nádrže, ale bude fit a klidné městské ulice, náměstí či malé ploše. Kromě vlivu na dýchání, stres zde pomáhá zmírnit tělesnou aktivitu. Je důležité, aby se klidně sedět, a více se pohybovat. Ze stejného důvodu uklidňující účinek a cvičení, nebo jakékoliv fyzické aktivity.

osprchovat

Vynikající odpověď na otázku, jak se zbavit stresu a uklidnit nervy, bude mít toto rozhodnutí vodních procedur. Vana nebo sprchový kout (lepší kontrast) mají vynikající osvěžující vliv nejen na fyzické, ale i emocionálním těle člověka, doslova odplavení hromadění negativní energie.

Zažijte sílu pozitivního myšlení

Fenomenální v její účinnost, ale není nejjednodušší na implementaci, léčba nervů je založen na staré pravdy, v němž se uvádí, že svět kolem nás - je jen odrazem našich myšlenek. Změna negativní myšlenky na pozitivní, a měníme svět kolem nás. Tedy změnou úhlu pohledu, je možné zúčtovat se všemi příčin stresu. Nicméně, tato metoda soustavně a účinně, vyžaduje určitou zručnost dosaženo denní praxi. Pomoci mu může způsobit stejné jistoty, že doporučené výše s dechovými cvičeními.

Dopřejte si sladkosti

Udělat dovolenou. Dopřejte si něco dobrého. Nejlepší ze všeho je, pokud to bude sladká - jmenovitě čokoláda. Ten obsahuje pořádnou dávku dopaminu - hormonu štěstí, takže jeho účinek, a proces slavnostní jídlo vám pomůže přepínat a zvýšit vitalitu a náladu.

Nicméně, nepřehánějte to, jinak riskují, že nedostanou nejužitečnější zvyk.

Chytit pozitivní ve společnosti druhých

Dalším velkým obrana proti stresu - příjemné povídání s vámi lidmi. Snad každý má takové kamarády stressoutoliteli, který díky své jednoduchosti pozitivity a veselí jsou schopny rozptýlit temné mraky ve vaší hlavě. Kontakt s takovými lidmi často, získávat od nich pozitivní energie a poučit se z nich na světlo problémy a každodenní problémy. Hlavní věc - ne jejich zatížení, a ne si stěžují na své vzestupy a pády. Jen relaxovat.

Uklízet

Tato metoda není pro každého, samozřejmě, ale stále velmi dobrá. Najít domov nějaké blokády - skříně, šatní skříně, sklep, kuchyň, koupelna, v počítači v složek s papíry, atd. - .. a odstranit ji. To vám pomůže odvrátit myšlenky a zároveň dělat užitečnou práci, ke které nelze obejít. Kromě toho, že je subtilní vztah mezi uspořádáním okolního prostoru a pořádek v myšlenkách a pocitech. Při uspořádání, co vás obklopuje vně, pak to, co je ve vás automaticky systematizované. To znamená, čištění pomáhá vypořádat se s břemenem vnitřními problémy na podvědomé úrovni.

Uchýlit k léčivou sílu ticha

Máte-li možnost, aby podvádět sebe a snadno přepnout na pozitivní myšlenky, můžete pomoci nějaký čas strávený o samotě v tichu. Vypněte telefon, zapomenout na počítač a zcela izolovat se od vnějšího hluku. To vám pomůže se uklidnit, relaxovat a vypořádat se svými švábů.

Nicméně, v případě, že stav samoty pro vás je depresivní a máte tendenci prostě víc panika, léčbu nervu takovým způsobem - ne pro vás.

Nezapomeňte o tom snu

Burnout - přímá cesta k stresujícími zážitky. Proto je výborný lék na stres - spánek. Najít v poslední době a dobrý spánek. Často po že všechny příznaky nervové zhroucení jako ruční výhonků. Ale i když se tak nestane, a probouzet, budete stále cítit v sobě emocionální nepohodlí a úzkosti, spánek nabíjení vám pomůže stát odolnější vůči destruktivním pocitům a dá vám sílu k překonání kazit vliv případných negativ.

přemýšlet

Jiný způsob dosažení východní klid - meditace. V ideálním případě, efektivní hluboká meditace zahrnuje jeden den alespoň 20 minut praxe. Ne každý je schopen najít čas a místo. Proto je důležité, aby se co nejvíce najít. Nejlepší ze všech - v dopoledních hodinách, aby okamžitě neutralizovat negativní emoce.

Co se týče techniky, existuje mnoho způsobů, které lze nalézt v odborné literatuře. Nejjednodušší způsob, jak - sedět pohodlně s rovnými zády, relaxovat, zavřít oči a soustředit se na svůj dech, aniž by se rozptylovat myšlenkami. Toto jednoduché cvičení s pravidelným výkonem doslova změnit váš život.

Úsměv!

Je známo, že pozitivní emoce vyvolat úsměv. Ale tam je také psychologický trik, aby opačný proces. Jak to udělat, prostě usmívat. I v případě, false, těsný úsměv, ale bude zářit na vaší tváři. Pak oklamaný podvědomí bude muset přizpůsobit a poskytne vám lalok pozitivních emocí.

Tento vztah se ukázal vědci a odborníky pracující dokonale. Zkuste to - a uvidíte sami.

Zkuste teplé ruce

Zároveň psychofyziologické komunikace je založen je další skvělý způsob, jak se zbavit stresu a uklidnit nervy. Je pouze potřeba teplé ruce. Faktem je, že v období stresu tělo automaticky přerozděluje průtok krve, nejhojněji dodávat mozek a srdce. Z tohoto důvodu, ruce pod stresem mají tendenci růst za studena. Využívat této závislosti, tělo může být přeprogramován. Máte-li teplé ruce, mozek rozhodne, že stresující situace za sebou a normalizuje Váš zdravotní stav.

Zásobit na pomerančích

O nic horší než mnoho tablet, pomáhá zbavit stresu vůně citrusů. To může být pravda, nebo mandarinky esenciální olej z pomeranče, odpaří se ve aromalampe (v posledně uvedeném případě, olej musí být pouze přírodní). Tajemství je, že citrusové vůně stimuluje uvolňování noradrenalinu - hormonu spojené s náladou a psychickou pohodu. Zvýšení krevního dávce významně pomáhá vyrovnat se stresem.

Vědomím schopnost citrusů, můžete vybavit štít proti stresu. Chcete-li to provést, je třeba zrušit kapesník nebo oblečení hrana pár kapek esenciálního oleje ze stejného pomeranč nebo grapefruit.

Dopřejte si šálek čaje

Jak se k léčbě stresu, řeknete zelený čaj. Ten má jednu unikátní vlastnost: L-theanin, její složení, je výrazně snížena hněv, únavu a další symptomy stresu.

Vodu zápěstí studenou

Mezi mnoha způsoby, ve kterých se zbavit stresu a uklidnit nervy, tam je takový originální jako koupání ve vodních zápěstí za studena. V těchto místech ležet cestu velkých tepen, a tím chlazení tuto zónu pomůže zchladit krev a v důsledku toho, aby normalizovat emocionální pozadí.

Ke stejnému účelu mohou být použity několik kapek studené vody (nebo dokonce kousky ledu) do oblasti za ušima - všude tam, kde obvykle používá parfém.

jíst vitamíny

Poslední tip je spojena s jít do lékárny. Avšak namísto různých léků a pilulek, doporučuje se tam koupit nějaké vitamíny na stres. Oni jsou obvykle prezentovány v různých komplexů ve velkém sortimentu. Vyzvednout to, co potřebujete, propyl Samozřejmě. Tímto způsobem si nemusíte dělat sami horší, protože při použití mnoha léků, ale jen posílit svůj imunitní systém.

závěr

Jak již bylo řečeno mnoho vědců, většina nemocí naší doby je psychosomatický charakter, to znamená, že vychází ze špatného psychického a emocionálního stavu - od DC, podráždění, hněv, úzkost. Takže než si urvat pro tablet od stresu, je důležité pochopit, že odstranění pouze následky. Kořen problému - v nás, v naší mysli. Z tohoto důvodu je zřejmé, závislost naší hluboké psychické zdraví na schopnosti introspekce - dovednosti pohlédnout do vlastního nitra. A aby nedocházelo ke ztrátám doživotní otázku o tom, jak se zbavit stresu a uklidnit nervy, je třeba v první řadě, aby pochopili sami sebe, naučit se myslet pozitivně, k relaxaci a vštípit v sobě schopnosti duševní disciplíny.