Expander multifunkční - jednoduchý a pohodlný nástroj pro trénink

Většina mužů pamatovat kovové expandérů na pružinách, které byly velmi populární v sovětské éry a sloužily ke zvýšení síly jednotlivých svalových skupin. V průběhu doby, tyto stroje obdržely hlavní vývoj a stali se předchůdci multi-expander, odrůdy, které dnes existují poměrně velké množství. Expander multifunkční - je to skutečný simulátor, který je schopen nějakým způsobem nahradit posilovně.

Výhody multi-expandéru

Hlavní výhodou takového jako je multifunkční simulátoru expandéru, je jeho kompaktnost a pohodlí. Kromě toho, když je správná úroveň tak efektní simulátoru může efektivně pracovat přes všechny hlavní svalové skupiny v těle, počínaje a konče lichoběžníky lýtkového svalu. Seznam základní cvičení budou uvedeny na konci. A nemyslete si, že to není vážný nástroj pro čerpadlo. Expandéry se před odchodem na pódiu, aby vaše svaly tvar a objem široce používán profesionálními kulturisty.

typů expandérů

K dnešnímu dni, multifunkční expandéry jsou velmi populární. Konkrétní rozšířené druhy s gumičkou, jako je multi-funkční chapadla HKCE208. Tak populární, že poskytují vysokou odolnost a pevnost, jakož i poměrně nízkou cenu. Kromě nich jsou zde i klasické simulátory na prameny, jakož i pásové expandérů. Ti všichni mají své výhody a nevýhody, které mají vliv na výběr konkrétního typu.

pásové expandéry

Expander multifunkční pás je pružný pás s určitou pevností v tahu. Často, nedostatek takové expandéru je nedostatečná schopnost měnit zatížení. Nicméně, to je také docela populární, protože jeho trvanlivost.

Expandéry na pružinách

Expander multifunkční na pružinách - to je skutečná klasika. Změnou počtu pružin, které lze natáhnout, změníte a složitost cvičení. Jejich nevýhodou je poměrně těžký a nepříliš vysoký stupeň pohodlí.

Nejlepší cvičení s expandéry

Nyní zvažovat, co je to multi-expander. Cvičení, které lze provádět na ní, je velmi jednoduchá a nevyžaduje dodatečné se učit. Zde je seznam základních pohybů, které lze provést s expandéry pro rozvoj hlavních svalových skupin:

• Trapezius svaly zvedat ramena nahoru. Proto je pro jejich čerpání kroku na středu expander, uchopte držadlo a dělat „pokrčit rameny“.
• Deltoid mají tři paprsky. Přední zvedne ruku před sebou. Pro jeho čerpání krok na jednom konci expander, a na druhé ruky s jednou rukou a zvedněte ji před ním. Pak změní majitele a plní stejnou pohyb druhou rukou. Střední svazek vyvolává ruce ke straně, takže jeho čerpací krok na středu expander, uchopil madla a zvedněte paže do stran. Další cvičení pro čerpání této svalové skupiny lze tah na bradě. Chcete-li tento krok na středu expander, uchopil madla a přetáhněte je v přední části bradě. Beam zadní deltoid sundá ruku, takže jeho studie, uchopte oběma rukama Expander uchy a umístit jej na úrovni hrudníku. Ze startovní pozice rostlinných rukou, dokud dokud se nestanou kolmo k tělu.
• Pecs vést ruku k tělu ve vodorovné rovině. Pro její studium, pozici expander za sebou a ruce, uchopil madla. Držet ruce rovnoběžné s podlahou, narovnat ruce, jako by se od něj něco odpudivého. Případně můžete zkusit dělat chov. K tomu, namísto odpuzování pohyby dělat „objímání“ hnutí s rukama.
• Dorsi stažen lokty. K jejich čerpadla háček doprostřed expander pro libovolný objekt na zeď nebo něco podobného, a rukama uchopte držadlo a zatáhněte dovnitř. Další možností může být vytáhnout nahoru. K tomu, připojte jeden konec expander pro libovolný objekt na stropě, a druhý konec uchopte pevně a vytáhněte ji dolů.
• Nohy s expandérů pumpovat dost těžké. Nicméně, můžete provádět dřepy nebo výpady tohoto simulátoru. Za tímto účelem, je elastická část expanzního musí být dostatečně krátká. Šlápnout na jejím středu, takže ve výchozí poloze jste v dřepu, uchopte rukojeť a Crouch.
• Biceps ohýbá loket, takže jeho čerpací jen tak stát na jednom konci expandéru a na druhé straně ruky. Po tom, dělat správné množství flexe a změnit majitele.
• Triceps rozšiřuje ruku v lokti. Aby bylo možné efektivně pracovat přes to, připojit jeden konec expander na stropě tak, že druhý konec je přibližně ve výši hrudníku. Uchopit rukou a ohnout ji. Po provedení požadovaného počtu opakování jednou rukou a změnit pracovní ruky.

Příklad výcvikový program

Samozřejmě, že multi-expander nenahradí plnou cvičení posilovny, ale to vám umožní, aby se vaše tělo v kondici. Zde je ukázka cvičení program, který lze provést pomocí tohoto nádherného simulátoru:

1. Link expander s ním zádových svalů.
2. Bench press pro expander hrudníku.
3. Chov ruku v ruce pro deltového svalu.
4. Dřepy s expandérů.

Počet sad pro každého cvičení - 3-4, 12-15 opakování. Uvědomte si, že tento program není nutné pro provedení. Slouží pouze jako příklad, který ukazuje, jak trénovat s multifunkčními expandéry. Zkuste to provést jinak najít nějaký jiný program. A nejoptimálnější způsob - vybrat cvičení, ve kterém se cítíte nejlépe svaly a jednat podle nich.