Dělené stravy na hubnutí: hubnutí recenze, menu, pravidla

Ze všech zdravých pravidel životního stylu: nejedí vysoce kalorické potraviny, více se pohybovat a jíst alespoň 5-6 krát denně - je to ten druhý často ignorovány. Velké přestávky mezi jídly kvůli přezaměstnanosti - obvyklá věc pro většinu pracovníků. V důsledku toho mnoho z nich jíst méně, spotřebovávají mnohem větší porce vysoce kalorické potraviny, přibírání na váze. Výživu a lékařští odborníci tělovýchovného lékařství lidí, plné, se doporučuje věnovat pozornost rozdělit stravu pro hubnutí. recenze hubnutí se nedoporučuje, aby se tento systém jako další oslabující dietu, a seznámit se s mechanismem jeho účinky na tělo a jen změnit svůj režim dávkování a množství jídla jíst. To dává člověk a jak požádat dělené stravy na hubnutí? Snadná, užitečné a dostupné pro každého!

Jaký je způsob frakční síly?

Mýtus, že můžete ušetřit kalorie jíst 1-2 krát denně, je špatné. Dlouhé přestávky mezi jídly způsobit „hladový“ chuť k jídlu, podporují vysoce kalorické mlsání (čaj s sladkosti a buchty nebo fast food), stejně jako hromadění tukové tkáně v těle. Naproti tomu menší jídla 5-8 x denně v malých dávkách uklidňuje tělo, pomáhá mu, aby se přizpůsobily správný a rychlý metabolismus a normalizuje váhu a zlepšit zdravotní stav. Není divu, že to bylo vynalezeno zdravé stravy pro osoby trpící onemocnění zažívacího ústrojí. Velmi brzy si uvědomil, že na výživu dělené stravy potýká s nadváhou a trvale fixuje výsledek.

Dělené stravy na hubnutí: pravidla

Existují dva druhy frakční síly. První metoda předpokládá, že lidé budou jíst při prvním náznaku hladu velmi malým množstvím nízkokalorické potraviny (například kousky čerstvého non-škrobnatých zeleniny s 30-40 gramů vařené hovězí nebo kuřecí prsa). porce velikost se stává ne víc než krabička od sirek, ale množství jídla může být až 8 krát. Nevýhodou tohoto postupu frakční síly nemusí být schopen rozlišit fyziologické z psychologického hladem nebo žízní obvyklé. Z tohoto důvodu se stává stále oblíbenější způsob, zahrnující 5-6-krát rozdělit jídlo na hubnutí, výhody, které jsou způsobeny tím, dietní plán a jasně stanoveného časového intervalu. B se považují za povinná pro 40-60 minut po probuzení s přítomností trudnousvoyaemyh komplexních sacharidů. Bude „probudí“ metabolismus a urychlit svou odpověď během dne. Tři hodiny mezi jídly a občerstvení nedovolí tělu pocit hladu a zpomalí výměnu látek.

Jak vytvořit nabídku frakční síly? Ke kterým patří přípravky?

Menu je rozděleno tak, že mezi jídly byla doba, ne více než 2,5-3 hodiny, a kalorický třeba neustále redukuje na požadovaných norem. Denní dávka kalorií, což umožňuje rozdělit jídlo na hubnutí, hubnutí recenze regulovat koridoru 1200-1600 kcal. Samo o sobě není vhodné snížit nebo zvýšit ji, protože zvýšená nutriční hodnota stravy bude mít za následek plýtvání úsilí o snížení hmotnosti a nižší - k panice organismus a způsob ukládání kalorií „v záloze“. Muž se zároveň výrazně zhoršovat zdraví. Slabost, nevolnost, únava, nespavost - hlavní satelity špatném výpočtu kalorií a hmotnosti zároveň nesníží. Potřebných 5-6 jídel je třeba poskytnout 3 dodávat horké a studené, 2 - „občerstvení“ pro lehké „Chuť na sladké“ v první polovině dne, můžete jíst lžičku medu a 3-5 plody sušené ovoce (sušené meruňky, sušené švestky). Ovoce je také lepší jíst až 15 hodin. V odpoledních hodinách - pouze non-škrobnatých zeleniny, zeleného jablka (neslazené odrůd) plus obsahem bílkovin. Objem dávek - od půl šálku na celek, který musí být přísně dodržovány. Pro občerstvení jsou vynikající zeleninu, jogurty, sýry, ovoce, ořechy a vejce.

Hlavní věc - diverzita

Dodávat tělu dostatek vitamínů, minerálů a přírodních vláken by měly být zahrnuty ve stravě zeleniny, luštěnin, ovoce a bobule. V den, kdy by měl vypít alespoň půl až dva litry filtrované nebo minerální stolní vody bez plynu, ale ne míchat s jídlem, tj pití před jídlem nebo po jídle. Kombinace bílkovin a sacharidů potraviny umožňuje rozdělit jídlo pro hubnutí. Menu na celý den a týden by mělo být různorodé, nezapomeňte zahrnout do potravin obsahujících uhlohydráty (včetně plodů) za první polovinu dne, bílkoviny a zeleninu - pro druhý. Při frakční energie potřebná pro konzumaci omega-polynenasycených mastných kyselin pro spuštění procesu lipolýzy (odbourávání tuku). Jsou přítomny v mnoha korýšů, rybí olej, sezamový, lněného a olivový olej. Kokosový olej - přední místo mezi obdobnými produkty metabolismu rychlost běhu. Tvořící menu, je třeba dát přednost zdravé potraviny: ovoce, zelenina (bez škrob), vysoce kvalitních bílkovin (libové hovězí maso, kuřecí prsa, vejce, mléko, tvaroh a jiné mléčné výrobky, obiloviny, celozrnný chléb, luštěniny).

Jaký druh výrobků, cvičí častým jídla jsou nejlépe vyhnout?

Navzdory loajality diety, která umožňuje rozdělit jídlo na hubnutí, hubnutí hodnocení Nedoporučujeme zahrnout do polotovarů, klobása, majonézy a kečupu, mastné, smažené, pikantní potravin příliš. Je také nutné, aby opustit dobře známé „nepřátele harmonie“: pečení, různé pečivo a rychlého občerstvení. Proteinové a sacharidové potraviny najednou, tento systém umožňuje kombinovat, ale pokud budete jíst samostatně, bude proces hubnutí být účinnější.

Jaké jsou výhody systému frakční síly?

Vzhledem k častým jídla člověk nemusí mít hlad! To je jediný způsob, který pracuje pod heslem: „Pokud chcete zhubnout - jíst“ Místo toho, aby obtěžující omezení, přísné zákazy a zhoršování zdravotního stavu a nabízí k normalizaci metabolických procesů, celkové zlepšení těla a snadný způsob, jak krásné, štíhlé postavy. Přechod rozdělit jídlo pro hubnutí osobní zkušenosti mnoha dívek popsal jako nenápadné. Postupné snižování kalorií neumožňuje trpí hladem, náhradní produkty pro zdravou druhu zlepšuje funkci trávicího ústrojí, což přispívá nejen k dílu s nadváhou, ale i nadále udržovat dosažené výsledky. Sportovci používat frakční napájecí deska - jak se zbavit přebytečného tuku v těle při zachování a zvýšení svalové hmoty.

Zda dělená strava v kombinaci s cvičením?

To je jeden z hlavních výhod tohoto hubnutí systému. Frakční síla je ideální pro proces sušení. Navzdory pomalému úbytku hmotnosti, vzhledem k nahrazení husté svalové tkáně snadněji tuku, snížený objem těla během tréninku, to stane se více prominentní, elegantní. Kdo ví všechno o dělené stravy? Tipů, které dávají kondiční trenéry a atlety, mají za cíl snížit množství tělesného tuku a zvýšení svalové tkáně. Staňte se kulturista, dělá doma trenéra, nebo 2-3 krát týdně v posilovně, není možné, takže se nemusíte obávat vzniku vyškolených svalů zbytečně. Ale odstranit tuk z problémových oblastí pomocí sportovních a ztráta hmotnosti Obecně bude snadné.

Vzorek menu pro den frakční síly

Mnoho vděčných komentáře těch, kteří po zeštíhlení přešel rozdělit jídla jako nejvíce zdravé systém, doporučuje se snídaně obsahovat některý z obilovin: pohanka, ovesné vločky (vyrobené s vodou) nebo müsli s „nulou“ jogurt, sendvič s otrubami chlebem a nízkotučným sýrem, a ovoce (pomeranč nebo jablko). Snack uspokojit hlad může být 1-2 obilí chleba, hruška a zelený čaj bez cukru. Oběd - poloviční části (150-200 g) v zeleninová polévka nebo libového masa (s výhodou sekundární) vývar, 100 g vařené ryby, kuřecí prsa, hovězí nebo telecí maso. Místo toho, aby polévka může být proteinový produkt pro použití s zeleniny a nejrůznějších zelených a čerstvou zeleninou. Při obědě mnoho dieters jíst tvaroh s nízkým obsahem tuku, čaj bez cukru a nějaké sušené ovoce nebo 20 gramů ořechů. Večeře při frakční síly může být vařené kuřecí prsa (hovězí, libové hovězí maso, ryby, vejce protein 2 nebo králík) se zeleninou a salátem z non-škrobnatých zeleniny (zelí, okurky). Před spaním můžete vypít sklenici 0,5-1 „nula“ kefír.

Recenze frakční stravy na hubnutí: říkají začátečníky i postroynevshie

Nejdůležitější nevýhodou frakční elektrizační soustavy zažil potíže věřit organizovat často snacking a pravidelné stravování v průběhu pracovní doby. Nicméně, stanovila cíl, po několika týdnech, mnozí z nich našli dobře zavedený zvyk jíst právo a schopnost jíst z domova přinesl nádobu s jídlem. Zpočátku, mnoho stresující omezit rozsah porcí pokud snížit na polovinu. Proto na výživu doporučují, aby se snížilo množství požití postupně. Vzhledem k tomu, že objem žaludku bude snížena, aniž by došlo k prudké záchvaty hladu. Zvyk pomalu jíst s pečlivým žvýkání potravy pomáhá zhubnout čekat na příchod sytosti, nejíst více pozic. Mnoho získat menší jídla, aby odpovídaly kanovníky frakční síly.

A na závěr ...

Obdivovat názory všech, kteří postroynela pomocí dělené stravy na hubnutí, hubnutí recenze dnes, atleti a odborníci na výživu dokazují účinnost a jednoduchost této metody. Byl tak neškodný, že se používá po konzultaci s lékařem i kojící maminky! Poté se pokusil jednou, mnozí se rozhodli dělat to jejich hlavní zásady zdravé výživy po celý život.