Kolik lidí by měly konzumovat kalorií za den? Denní hodnoty kalorií

Poměrně aktuální otázkou dnes - kolik by měl člověk konzumovat kalorií za den. Ve skutečnosti, každý chápe, že koncept je poněkud nejednoznačný a závisí na mnoha faktorech, jako je hmotnost, výška, věk, úroveň aktivity. Pro každou osobu lze vypočítat toto procento.

Minimální denní potřeby kalorické

Pro přesný výpočet existuje několik vzorců. První z nich je zastoupen žen:

• hmotnost v kilogramech, vynásobit 10;
• Výška v palcích vynásobené 6,25;
• věk násobí 5;
• následuje první číslo přidat druhý, třetí, a pak odečíst -161.

Například, u žen 25 let, hmotnosti 70 kg a 170 cm na výšku výpočty jsou následující:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

To je minimum kalorií, které by měly být konzumovány za den ženou. To znamená, že energie vynaložená na metabolické procesy v těle, což znamená, že denní dávka by neměla být nižší než toto číslo pro zdravé fungování organismu.

Pro výpočty muže kromě toho, že na konci nemusí odečíst 161 a přidejte 5. Například pro muže ve věku 35 let, o hmotnosti 110 kg a 180 cm vysoký výpočty bude vypadat takto:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

V důsledku toho může každý z nás doma, aby se spočítat, kolik energie se vynakládá na údržbu svého těla, a to iv případě, že osoba je v klidu. Tyto výpočty poskytnout odpověď na otázku, kolik by měl člověk konzumovat kalorií za den. Denní sazba - je to metabolismus, která se vypočte podle výše uvedeného vzorce, a úroveň fyzické aktivity, a každý z nich má svůj vlastní.

Kolik kalorií denně budete potřebovat v závislosti na životním stylu

Nyní je třeba zjistit, kolik energie se člověk stráví na metabolismus a jejich fyzickou aktivitu. To vám pomůže vypočítat, jakou částku by měl člověk konzumovat kalorií denně k udržení své hmotnosti na stejné úrovni.

To znamená, že předchozí výpočty musí vynásobit faktorem:

• 1.2 - pro sedavého způsobu života;
• 1375 - pro ty, jejichž práce není aktivní, ale musíme být sportovní až 3 krát týdně;
• 1,55 - pokud médium činnost, např. Sportování 5x týdně, kancelářské práce;
• 1725 - pro sportovce a ty, jejichž práce zahrnuje fyzickou námahu;
• 1,9 - se každý den těžkou fyzickou práci.

To znamená, že bazální metabolismus je třeba násobit faktorem, který nejpřesněji popisuje současný životní styl. Výsledný počet kalorií, které potřebujete k úspoře hmotnosti.

Jiná metoda výpočtu

Existuje několik dalších způsobů, jak vypočítat, kolik by měl člověk konzumovat kalorií za den pro udržení váhy. Například, v průměru každý člověk spotřebuje přibližně 1 kcal na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. V souladu s tím, pro výpočet denní minimální hmotnost musí vynásobit 24.

Například pro ženu s hmotností 70 kg by měly konzumovat kolem 1680 kcal. Ale to se nebere v úvahu stupeň fyzické aktivity, a tak první metoda je přesnější a objektivní.

vést si deník

Ale je tu nejjistější způsob, jak zjistit, kolik by měl člověk konzumovat kalorií denně samostatně. To lze provést na základě pozorování, to znamená, že po dobu několika dnů by měl vést potraviny deník.

Například, do 10 dnů je třeba zaznamenat všechny spotřebitelské výrobky, jejich kalorický obsah a objem. To je za předpokladu, že hmotnost stojí na místě. Podle plánovaném čase poté, co je třeba vypočítat průměr, kolik lidí by měly konzumovat kalorií za den. Výpočet tohoto programu lze považovat za přesné, jak je to možné, protože tělo je jiný, a rychlost metabolismu u každého jiná.

Kolik kalorií potřebujete zhubnout

Vzhledem k tomu, problém obezity dnes je akutní, měli bychom věnovat pozornost této otázce. Ve skutečnosti, jak se mnozí lidé měli konzumovat kalorií denně, jak zhubnout? Pokud víte, že určitě základně metabolismu, tedy množství energie, která přichází v okamžiku, kdy spolu s jídlem a pomáhá udržovat váhu.

Odborníci na výživu nedoporučují redukovat ostře kalorií denně strava, maximálně 10%. Pokud nechcete držet tohoto pravidla, může to vést k vážnému poškození zdraví, pohodu zhoršuje. To znamená, že tělo přejde do úsporného režimu, metabolismus se zpomalí, nakonec to může vést k přibývání na váze.

V souvislosti s otázkou hubnutí je třeba přistupovat rozumně. Ať je to jednodušší pro ty, kteří vedou potraviny deník určit, kolik by měl člověk konzumovat kalorií za den. Zde si můžete jasně vidět, že je možné vyloučit z jídelníčku, nebo být nahrazeny nízkokalorické potraviny několika snadno.

Jak distribuovat kalorií

Nejprve je nutné si uvědomit, že energie nám dává tři základní prvky - bílkovin, tuků a sacharidů. Rozhodně nemůže vzdát kterékoli z nich, protože každý element hraje důležitou roli ve fungování lidského těla, zdravé hubnutí je nemožné bez nich.

Například, tuky jsou nejen zdrojem energie, ale i nutné pro transport živin do buněk v těle. Protein - stavební materiál, je nemožné bez tvorby svalové hmoty a hubnutí, respektive příliš. Sacharidy jsou zpracovány na energii, která je nezbytná pro normální lidské zdraví.

V potravě by měl být přítomen bílkovin, tuků a sacharidů v následujících poměrech 20/50/30. Ale je důležité vědět, co přesně živiny potřebujeme na denní bázi, protože některé produkty by měly být vyloučeny úplně, ke snížení hmotnosti.

Užitečné a škodlivé kalorií

Nejdůležitější je nejen to, jak moc člověk by měl konzumovat kalorií denně pro hubnutí a jak se dostanou do těla. Jedná se o „špatné“ a „dobré“ kalorie. To samozřejmě, obrazové rozlišení, ve skutečnosti, je třeba správně pochopit, co potraviny obsahují množství energie spotřebované okamžitě, a které jsou uloženy v rezervě.

Například, sacharidy jsou jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy - je cukr a všechny výrobky, kde je zadržován, včetně ovoce. Nemají saturovat, ale jsou nezbytné pro fungování mozku, v přiměřeném množství. To znamená, že lidé by měli jíst jednoduché sacharidy ve formě věcného plnění zabývající se duševní činnosti - med, ovoce. Komplexních sacharidů - je to zelenina a obiloviny, které sytí delší dobu a přinést maximální užitek, takže je doporučeno, že jí na denní bázi.

Totéž platí pro tuk, nejužitečnější z těchto rostlin a zvířat nejsou žádné dobré pro tělo. Proto je strava musí obsahovat rostlinné oleje, které se nacházejí v ořechy, semena, avokádo.

Co kalorií by měly být konzumovány pro zdraví a krásné postavy

Nyní je klíčový bod - kolik by měl člověk konzumovat kalorií denně pro hubnutí a jak by měly čerpat. Bylo možné, například, 1500 kalorií jeden s zelenina, ovoce a obilnin, a zároveň se cítím skvěle a zhubnout, nebo jíst méně kalorií, rychlé občerstvení, pečiva a dalších škodlivých produktů, a proto přibývají na váze a zvýšení tělesného tuku.

Morální je to, že je důležité nejen pro výpočet kalorického příjmu, ale také odstranit z něj zbytečné, nenesou žádné dobré produkty. To lze provést pouze tehdy, pokud jasně vidět vše, co bylo v poslední době jíst. Mnozí si stěžují, že jedí jen velmi málo a ještě ne zhubnout. Odmítnutí k jídlu - to není cesta ven, je třeba to hodně, aby nedošlo k zažít stálý hlad, ale ne přejídat.

Jak zhubnout bez obětování

Takže, pokud je to možné přesně určit, kolik kalorií člověk by měl konzumovat v jeden den, můžete snadno udělat sami program zdravé výživy. Není těžké najít kalorický obsah každého výrobku, nebo tyto informace lze nalézt na obalu. Není třeba sedět na diety a omezují se na jídlo, stačí jít do užitečných a zdravých potravin: zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, maso, ryby, mořské plody.

Nyní můžeme říci, kolik by měl člověk konzumovat kalorií za den. Denní sazba pro každého jednotlivce, je dostačující určit sami, a pak si můžete upravit nabídku. A aniž by bylo nutné obrátit se na odborníka v případě, samozřejmě, že příčinou nadváhy je spojen s podvýživou. Ale ostře a dlouhodobý a neměla by být mnohem nižší kalorazh nenásledují proces úbytku hmotnosti větší než 1,5 - 2 kg za týden.